Descripción de la receta
October 18, 2026
Wrap de requesón y frutos rojos para la recuperación deportiva
Un wrap de frutos rojos rico en proteínas, con fibra y los beneficios de plantas coloridas para la recuperación diaria
Rico en Proteínas
Alta Saciedad
Alto en Omega-3
79%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
—
Coincidencia de microbioma
Inicia sesión o añade un test de microbioma para desbloquear tu coincidencia personalizada de recetas basada en los resultados de tu microbioma intestinal.
Desbloquea tu coincidencia personalizada de microbioma
Inicia sesión o crea una cuenta para conectar tus resultados de test y personalizar las recomendaciones de recetas.
Compatibilidad con tu perfil personal
Crea una cuenta gratuita para ver qué tan bien se adapta esta receta a tus dietas, alergias, intolerancias y temas de salud seleccionados.
--
General
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus preferencias dietéticas.
Has indicado las siguientes preferencias dietéticas:
Esta receta es compatible con las siguientes preferencias dietéticas:
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus alergias seleccionadas.
Has indicado las siguientes alergias:
Hemos encontrado los siguientes alérgenos en los ingredientes de la receta: egg, milk, tree_nut, peanut
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus intolerancias seleccionadas.
Has indicado las siguientes intolerancias:
Hemos encontrado las siguientes intolerancias en los ingredientes de la receta: gluten, lactose
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con temas intestinales seleccionados como SII, hinchazón o reflujo.
Has indicado las siguientes condiciones gastrointestinales:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para las siguientes condiciones gastrointestinales:
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con tus objetivos de salud seleccionados.
Has indicado los siguientes objetivos de salud:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para los siguientes objetivos de salud:
Desbloquea tu compatibilidad personal con la receta
Crea una cuenta gratuita y completa un breve perfil para sustituir estos marcadores por tus puntuaciones personales de la receta.
✓ Guarda dietas y preferencias
✓ Comprueba alergias e intolerancias
✓ Relaciona recetas con tus objetivos intestinales
✓ Guarda mejores recomendaciones
Tarda unos 2 minutos.
Por qué esta receta encaja contigo
- Aporta fibra gracias a los wraps integrales y los frutos rojos variados.
- Incluye frutos rojos coloridos y menta fresca para aportar diversidad vegetal y polifenoles.
- Combina requesón rico en proteínas con cereales integrales y fruta para una comida ligera y satisfactoria.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Wrap, de grano entero
2
piece
Queso cottage
8
tablespoon
Frutos rojos mixtos
1
cup
Miel
2
teaspoon
Menta
2
teaspoon
Instrucciones
1
Coloca los wraps integrales extendidos sobre una superficie de trabajo limpia.
2
Extiende el requesón uniformemente sobre el centro de cada wrap, dejando un borde alrededor.
3
Reparte los frutos rojos variados sobre el requesón de cada wrap.
4
Rocía con miel y espolvorea con menta fresca picada.
5
Dobla los lados de cada wrap y enróllalo firmemente para encerrar el relleno.
6
Corta cada wrap por la mitad en diagonal y sírvelo inmediatamente, o envuélvelo bien para más tarde.
Más recetas para tu intestino
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
90% Salud intestinal
92% Salud intestinal
88% Salud intestinal
88% Salud intestinal
Nutrición
290 kcal
Calorías
13 g
Proteína
43 g
Carbohidratos
7 g
Fibra
11 g
Azúcar
6 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.9 g
Sal
FAQ
¿Para cuántas raciones es esta receta de wrap de requesón y frutos rojos?
La receta rinde 2 raciones, con 1 wrap por ración.
¿Cuánto tiempo se tarda en preparar?
Se prepara en unos 10 minutos, ya que no requiere cocción.
¿Es adecuado este wrap después de hacer ejercicio?
Sí. Combina requesón, cereales integrales y fruta, por lo que es una opción práctica para una colación o comida ligera y equilibrada después de la actividad.
¿Puedo usar frutos rojos congelados?
Sí. Descongélalos primero y escurre el exceso de líquido para evitar que los wraps queden demasiado húmedos.
¿Puedo preparar los wraps con antelación?
Quedan mejor recién hechos, pero puedes envolverlos bien y conservarlos en el frigorífico hasta 24 horas.
¿Cómo evito que los wraps queden blandos?
Usa frutos rojos y requesón bien escurridos, deja un borde libre y añade la miel justo antes de enrollarlos si los preparas con antelación.
¿Puedo sustituir la miel?
Sí. Puedes omitirla o usar una pequeña cantidad de sirope de arce u otro endulzante.
¿Qué alérgenos contiene esta receta?
El requesón contiene leche. Los wraps integrales pueden contener gluten y otros alérgenos; consulta la etiqueta.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.