Descripción de la receta
July 1, 2026
Smoothie with kale and mango
Fiber-rich kale and mango smoothie for gentle digestion.
Verduras de hoja verde
Alto en Fibra
82%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from kale, mango, and chia seeds.
- Includes colorful plant foods offering polyphenols and prebiotic fiber.
- Quick, simple smoothie that fits into gut-friendly routines without added sugars.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Col rizada
2
cup
Mango
1
piece
Agua
1
cup
Jugo de lima
1
tablespoon
Instrucciones
1
Start by washing the kale thoroughly and removing the stems.
2
Peel and chop the mango, discarding the pit.
3
In a blender, combine the kale, mango, lime juice, and water.
4
Blend on high speed until smooth and creamy.
5
Taste and adjust sweetness or acidity, if desired.
6
Pour into glasses and enjoy immediately.
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Nutrición
210 kcal
Calorías
6 g
Proteína
34 g
Carbohidratos
9 g
Fibra
22 g
Azúcar
7 g
Grasa
0.8 g
Grasa saturada
0.15 g
Sal
FAQ
¿Qué nutrientes aporta este batido?
Fibra de kale y mango, hidratación y polifenoles; favorece una digestión suave y energía estable.
¿Es vegano / sin lácteos?
Sí, 100% vegetal, sin lácteos.
¿Puedo usar mango o kale congelados?
Sí, funciona bien con mango y kale congelados; ayuda a mantenerlo frío y práctico.
¿Cómo puedo personalizarlo con otras hojas o frutas?
Reemplaza kale por espinaca o añade frutos rojos, piña; ajusta la dulzura con plátano si es necesario.
¿Cuánta fibra aporta por porción?
Es una buena fuente de fibra; la cantidad exacta depende de las porciones.
¿Cómo obtener una textura suave?
Licúa hasta quedarse cremosa; un poco de líquido o hielo ayuda; mezcla primero las hojas con algo de líquido.
¿Cuánto tiempo se conserva en el refrigerador?
Es mejor consumirlo fresco; si se guarda en un recipiente hermético, hasta 24 horas; puede separarse; agita o mezcla de nuevo antes de beber.
¿Es adecuado para niños o durante el embarazo?
En general sí; para embarazo o condiciones especiales consulta a un profesional de la salud.
¿Puedo añadir proteína en polvo o yogur?
Sí, añade proteína en polvo o yogur de base vegetal para más proteína o cremosidad.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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