Healthy strained yogurt with blueberries

Gentle, fiber-rich strained yogurt with blueberries to support digestion.

Rico en Probióticos Rico en polifenoles Apto para la Digestión
88%

Compatibilidad general con la salud intestinal

Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.

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Descripción de la receta

This creamy strained yogurt with blueberries combines smooth texture with bright fruit flavor, making a simple, balanced snack or breakfast. Strained yogurt concentrates protein and calcium, while blueberries contribute fiber and polyphenols that support daily plant diversity. The recipe fits into a gentle, gut-friendly eating pattern, pairing easy-to-digest dairy with fruit-rich fiber and a touch of natural sweetness from the berries. It’s a flexible base you can enjoy as is or adapt with small, fiber-containing toppings to keep a varied, everyday routine focused on gut-friendly foods. Blueberries bring polyphenols that can nourish beneficial gut bacteria.

June 24, 2026
Healthy strained yogurt with blueberries
Preparación 15 min Cocción 0 min Fácil

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Por qué esta receta encaja contigo

  • Fermented yogurt provides probiotic-friendly protein.
  • Blueberries add fiber and polyphenols for plant diversity.
  • Minimal added sugar and quick assembly support daily gut-friendly meals.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
65
🍇 Densidad de polifenoles
85
🧬 Apoyo a la diversidad
40
🛡️ Apoyo al equilibrio inflamatorio
80
🫧 Apoyo a la fermentación
85
⚖️ Estabilidad del azúcar en sangre
78

Ingredientes

strained yogurt
2 cup
Arándano
1 bowl
Arándano
Miel
1 teaspoon
Miel

Instrucciones

1

In a bowl, combine the strained yogurt and honey, mixing well.

2

Fold in the blueberries gently.

3

Serve immediately or chill in the refrigerator for a refreshing snack.

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Nutrición

210 kcal Calorías
18 g Proteína
20 g Carbohidratos
3 g Fibra
12 g Azúcar
8 g Grasa
4 g Grasa saturada
0.2 g Sal

FAQ

¿Cuáles son los beneficios para la salud del yogur colado con arándanos?
El yogur colado aporta proteína y calcio; los arándanos aportan fibra y polifenoles; opción suave y fácil de digerir para merienda o desayuno.
¿Cómo hago yogur colado con arándanos en casa?
Coloca yogur natural en una tela de quesero para que escurra o usa una yogurtera para eliminar el suero; luego añade arándanos frescos.
¿Este snack es adecuado para intolerancia a la lactosa o dietas sin lácteos?
Contiene lácteos; para la intolerancia a la lactosa elige yogur sin lactosa o una alternativa de origen vegetal.
¿Cuánta proteína tiene una porción?
El contenido de proteína varía según la marca; el yogur colado suele tener más proteína por porción que el yogur normal.
¿Se puede preparar con anticipación?
Sí; cuela el yogur y refrigéralo; añade arándanos justo antes de servir.
¿Qué toppings aumentan la fibra sin volverse demasiado dulces?
Semillas de chía, linaza, copos de avena o más arándanos.
¿Este snack es adecuado para niños?
Sí; es suave y rico en proteínas; ajusta la porción y ten cuidado con el riesgo de atragantamiento en niños pequeños.
¿ Debo añadir azúcar o edulcorantes?
Las frutas aportan dulzor natural; evita azúcares añadidos si buscas cuidar la salud intestinal.
¿Cómo encaja en una dieta amiga del intestino?
Combina lácteos de fácil digestión con fruta rica en fibra; puede apoyar la diversidad intestinal, pero la tolerancia varía entre personas.

Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.

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