Descripción de la receta
June 25, 2026
Brown bean wrap with avocado
Fiber-rich brown bean wrap with avocado for gut-friendly balance.
Alta fibra
Rico en fibra
Basado en plantas
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from beans, vegetables, and whole grains.
- Includes polyphenol-rich ingredients like avocado, herbs, and colorful veggies.
- Balanced mix of plant protein, healthy fats, and complex carbohydrates.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Bean, brown
1
cup
aguacate
1
piece
whole grain wrap
2
piece
Lechuga
1
cup
Tomato
1
piece
Oil, olive
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
1
teaspoon
Instrucciones
1
Rinse and drain the brown beans.
2
In a bowl, mash the avocado and mix with olive oil, salt, and black pepper.
3
Lay the whole grain wraps flat and spread the avocado mixture evenly on each.
4
Add a layer of lettuce followed by sliced tomato and rinsed brown beans on each wrap.
5
Roll each wrap tightly and slice in half before serving.
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Nutrición
480 kcal
Calorías
16 g
Proteína
52 g
Carbohidratos
11 g
Fibra
6 g
Azúcar
20 g
Grasa
3 g
Grasa saturada
0.9 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los principales beneficios nutricionales de este wrap de frijoles morenos y aguacate?
Aporta proteína vegetal, fibra de los frijoles y grasas saludables del aguacate, además de fibra prebiótica para la salud intestinal.
¿Este wrap es vegano y sin gluten?
Es vegano tal como está; sin gluten si usas una tortilla sin gluten. Revisa las etiquetas.
¿Cómo almacenar las sobras o preparar con anticipación?
Mantén los componentes por separado; refrigerados en recipientes herméticos 2–3 días. Ensámbralos fresco para la mejor textura.
¿Qué puedo sustituir si no tengo frijoles morenos?
Usa otros frijoles (frijoles negros, garbanzos, lentejas) o una mezcla; igual te dará fibra y proteína.
¿Cómo puedo ajustar el nivel de picante?
Añade más o menos especias, salsa picante o chile fresco al gusto. Salsa o pico de gallo para más picante.
¿Cómo evitar que el aguacate se oxide en el wrap?
Rocía con un poco de jugo de limón y enrolla bien para limitar la exposición al aire.
¿Es adecuado para una dieta baja en FODMAP?
Los frijoles pueden contener FODMAP; porciones pequeñas o elegir frijoles bajos en FODMAP y observar la tolerancia.
¿Cómo armar el wrap para obtener la mejor textura?
Machaca el aguacate, úntalo en la tortilla, añade los frijoles, verduras y hierbas, enrolla y corta.
¿Puedo añadir más verduras o hierbas?
Sí: espinaca, lechuga, pepino, tomate, pimiento, cilantro o perejil quedan muy bien.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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