Rezeptbeschreibung
June 19, 2026
Tomato soup with lentils
Comforting tomato soup with lentils supports gentle gut health.
92%
Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit
Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.
Dein Mikrobiom-Match
Verbinde deine Mikrobiom-Testergebnisse, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinem persönlichen Darmprofil passt.
—
Mikrobiom-Match
Logge dich ein oder füge einen Mikrobiom-Test hinzu, um deinen persönlichen Rezept-Match basierend auf deinen Darmmikrobiom-Ergebnissen freizuschalten.
Schalte deinen persönlichen Mikrobiom-Match frei
Logge dich ein oder erstelle ein Konto, um deine Testergebnisse zu verbinden und Rezeptempfehlungen zu personalisieren.
Abgleich mit deinem persönlichen Profil
Erstelle ein kostenloses Konto, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinen Ernährungsweisen, Allergien, Unverträglichkeiten und ausgewählten Gesundheitsthemen passt.
--
Gesamt
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen Ernährungspräferenzen passt.
Du hast die folgenden Ernährungspräferenzen angegeben:
Dieses Rezept unterstützt die folgenden Ernährungspräferenzen:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen ausgewählten Allergien passt.
Du hast die folgenden Allergien angegeben:
Wir haben die folgenden Allergene in den Rezeptzutaten gefunden: tree_nut
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen ausgewählten Unverträglichkeiten passt.
Du hast die folgenden Unverträglichkeiten angegeben:
Wir haben die folgenden Unverträglichkeiten in den Rezeptzutaten gefunden:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie gut das Rezept zu ausgewählten darmbezogenen Themen wie Reizdarm, Blähungen oder Reflux passt.
Du hast die folgenden gastrointestinalen Beschwerden angegeben:
Zutaten in diesem Rezept können für die folgenden gastrointestinalen Beschwerden relevant sein:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie gut das Rezept zu deinen ausgewählten Gesundheitszielen passt.
Du hast die folgenden Gesundheitsziele angegeben:
Zutaten in diesem Rezept können für die folgenden Gesundheitsziele relevant sein:
Schalte deinen persönlichen Rezept-Match frei
Erstelle ein kostenloses Konto und vervollständige ein kurzes Profil, um diese Platzhalter durch deine persönlichen Rezeptbewertungen zu ersetzen.
✓ Ernährungsweisen und Präferenzen speichern
✓ Allergien und Unverträglichkeiten prüfen
✓ Rezepte mit Darmzielen abgleichen
✓ Bessere Rezeptempfehlungen speichern
Dauert etwa 2 Minuten.
Warum dieses Rezept zu dir passt
- High fiber from lentils and tomatoes supports steady digestion.
- Plant-based protein and a variety of plant ingredients contribute to gut-friendly nutrition.
- Simple pantry ingredients and gentle flavors make this meal easy to customize.
Darmgesundheits-Score
Wie diese Darmgesundheits-Scores berechnet werden
Diese Scores werden anhand der Zutaten, des Nährwertprofils und der Relevanz für die Darmgesundheit des Rezepts geschätzt. Sie dienen als praktische Orientierung und sind keine medizinische Beratung.
Ballaststoff-Unterstützung
Berücksichtigt ballaststoffreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Polyphenol-Unterstützung
Spiegelt Zutaten wie Beeren, Kräuter, Gewürze, Kakao, Olivenöl, buntes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wider.
Diversitäts-Unterstützung
Berücksichtigt die Vielfalt der pflanzlichen Zutaten im Rezept.
Unterstützung des Entzündungsgleichgewichts
Berücksichtigt das Verhältnis zwischen vollwertigen Zutaten, gesunden Fetten, zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Bestandteilen.
Fermentations-Unterstützung
Spiegelt fermentierte Zutaten oder Zutaten wider, die mikrobielle Fermentation unterstützen können, wie präbiotische Ballaststoffe.
Unterstützung des Blutzuckergleichgewichts
Berücksichtigt Ballaststoffe, Eiweiß, Fettqualität, zugesetzten Zucker und die Art der Kohlenhydrate im Rezept.
Zutaten
Linsen
1
cup
Tomato
4
piece
Onion
1
piece
Garlic
2
clove
Oil, olive
2
tablespoon
Gemüsebrühe
4
cup
Salt
1
teaspoon
Schwarzer Pfeffer
1
teaspoon
Basilikum
2
tablespoon
Zubereitung
1
Chop the onion and garlic finely.
2
In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the chopped onion and garlic, and sauté until softened.
3
Chop the tomatoes and add them to the pot along with the lentils, vegetable stock, salt, and black pepper.
4
Bring to a boil, then reduce the heat and let simmer for about 20 minutes, or until the lentils are tender.
5
Stir in the fresh basil just before serving.
Mehr Rezepte für deinen Darm
Nährwerte
320 kcal
Kalorien
14 g
Eiweiß
42 g
Kohlenhydrate
12 g
Ballaststoffe
8 g
Zucker
6 g
Fett
0.5 g
Gesättigte Fettsäuren
0.9 g
Salz
FAQ
Ist diese Suppe vegan/vegetarisch und frei von Milchprodukten?
Ja, sie ist pflanzlich und milchfrei. Bei Bedarf glutenfreie Brühe verwenden.
Kann ich getrocknete Linsen verwenden oder sollte ich Dosenlinsen nehmen?
Dosenlinsen funktionieren gut und sind schneller; bei getrockneten Linsen entsprechend länger kochen.
Wie lange dauert es zu kochen?
Ungefähr 25–35 Minuten vom Anfang bis fertig, je nach Linsenart.
Wie lagere ich Reste?
Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter 3–4 Tage; einfrieren 2–3 Monate.
Wie lässt sich Dicke oder Geschmack anpassen?
Mehr Wasser/Bouillon hinzufügen, um zu verdünnen; ungedeckt köcheln lassen, um einzudicken; Gewürze nach Geschmack anpassen.
Welche Kräuter oder Gewürze passen gut?
Petersilie, Thymian, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver; optional Chiliflocken.
Ist das gut für die Darmgesundheit?
Ja—Linsen liefern lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie Präbiotika; Ballaststoffe schrittweise einführen und viel Wasser trinken.
Ist es glutenfrei?
In der Regel ja; darauf achten, dass Brühe und Beilagen glutenfrei sind.
Wie serviert man es für Kinder oder wählerische Esser?
Milder würzen oder pürieren für eine glatte Textur; mit Brot oder pflanzlichem Joghurt servieren, falls gewünscht.