Ingwer-Karotten-Weißbohnen-Suppe

Sanfte, ballaststoffreiche Ingwer-Karotten-Weißbohnensuppe zur Darmbalance

Ballaststoffreich Proteinreich Pflanzenbasiert
92%

Match für Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen im Rezept enthaltenen Zutaten sowie auf Daten aus der InnerBuddies-Datenbank, die zeigen, wie diese Zutaten Darmbakterien und Darmfunktionen beeinflussen.

Demnächst: Personalisierung basierend auf deinem Profil und/oder deinen Darmmikrobiom-Testergebnissen.

Rezeptbeschreibung

Diese warme, cremige Suppe kombiniert Ingwer, Karotte und weiße Bohnen zu einer ballaststoffreichen, pflanzenbasierte Mahlzeit, die eine sanfte Verdauung und vielfältige Darmbakterien unterstützt. Das Protein aus Bohnen und lösliche Ballaststoffe helfen, ein ausgewogenes Essverhalten zu fördern, während Polyphenole aus Karotten und Ingwer dem Geschmack Tiefe verleihen. Eine einfache Option für den Wochentag, die sich in eine abwechslungsreiche, alltägliche Ernährung einfügt, die sich auf pflanzliche Vielfalt und darmfreundliche Gewohnheiten konzentriert.

May 31, 2026
Ingwer-Karotten-Weißbohnen-Suppe
Vorbereitung 15 Min. Zubereitung 25 Min. Einfach

Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Reich an Ballaststoffen aus weißen Bohnen und Gemüse.
  • Ingwer und Karotten liefern Polyphenole und Geschmack ohne Zuckerzusatz.
  • Pflanzenorientiert mit Protein und Ballaststoffen, die die Darmvielfalt unterstützen.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
88
🍇 Polyphenoldichte
75
🧬 Unterstützung der Vielfalt
68
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
80
🫧 Unterstützung der Fermentation
0
⚖️ Blutzuckerstabilität
78

Zutaten

2 Portionen
Carrot 3 Stück
Carrot
Ginger 1 Tasse
Ginger
Weiße Bohne 1 Tasse
Weiße Bohne
Gemüsebrühe 4 Tasse
Oil, olive 1 Esslöffel
Oil, olive
Salt 1 Teelöffel
Salt
Schwarzer Pfeffer 0.5 Teelöffel
Lemon juice 1 Esslöffel
Lemon juice

Zubereitung

1

In einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.

2

Die gehackten Karotten und den Ingwer hinzufügen und etwa 5 Minuten anbraten, bis sie weich werden.

3

Die weißen Bohnen, Gemüsebrühe, Salz und schwarzen Pfeffer in den Topf geben.

4

Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 20–25 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.

5

Mit einem Stabmixer die Suppe pürieren, bis sie glatt ist.

6

Vor dem Servieren den Zitronensaft einrühren.

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Nährwerte

260 kcal Kalorien
12 g Eiweiß
38 g Kohlenhydrate
9 g Ballaststoffe
8 g Zucker
4 g Fett
0.5 g Gesättigte Fettsäuren
0.8 g Salz

FAQ

Was sind die Hauptzutaten der Ginger Carrot White Bean Soup?
Die Suppe basiert auf Ingwer, Karotte und weißen Bohnen in einer einfachen Gemüsebrühe, mit gängigen Vorratszutaten wie Zwiebel, Knoblauch, Olivenöl und Gewürzen.
Ist diese Suppe vegan/vegetarisch?
Ja, sie ist pflanzenbasiert und kann vegan sein, wenn man eine Gemüsebrühe verwendet.
Ist sie glutenfrei?
Ja, naturgemäß glutenfrei, sofern man glutenfreie Brühe und keine glutenhaltigen Verdickungsmittel verwendet.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat sie?
Sie liefert Ballaststoffe und pflanzliches Protein; Ingwer und Karotte bringen Polyphenole für einen vielfältigen, darmfreundlichen Speiseplan.
Wie passe ich die Schärfe an?
Füge mehr geriebenen Ingwer für mehr Schärfe hinzu; Chiliflocken oder schwarzen Pfeffer; reduziere für milde Version.
Kann ich Reste einfrieren?
Ja, in luftdichten Behältern einfrieren; auftauen und vorsichtig erhitzen.
Wie bewahre ich sie auf?
Schnell abkühlen lassen, im Kühlschrank 3–4 Tage lagern.
Wie verdicke ich die Suppe oder dünne sie?
Zum Andicken: etwas von der Suppe pürieren und zurückgeben; zum Verdünnen: mehr Brühe oder Wasser hinzufügen.
Welche Substitutionen kann ich verwenden, wenn ich keine weißen Bohnen habe?
Kichererbsen oder andere weiße Bohnen verwenden; Cannellini oder Linsen sind ebenfalls Optionen.