Biohackers in Portugal: NAD⁺- und Sirtuininwege für Langlebigkeit und gesundes Altern

    innerbuddies gut microbiome testing

    Biohacker und die NAD⁺–Sirtuin-Wege: Innovationen für Langlebigkeit und gesundes Altern

    Biohacker in Portugal: NAD⁺- und Sirtuinwege für Langlebigkeit und gesundes Altern

    Eine florierende Biohacker-Community in Portugal

    Von den Tech-Hubs in Lissabon über Wellness-Studios in Porto bis hin zur Outdoor-Kultur an der Algarve erforschen Biohacker in Portugal NAD⁺ und Sirtuinwege, um Langlebigkeit und gesundes Altern zu fördern. Dieser wissenschaftlich fundierte Ansatz konzentriert sich auf die Optimierung der zellulären Energie, Stressresilienz und Regeneration – zentrale Säulen zur Verlängerung der Gesundheitsdauer. Durch die Kombination evidenzbasierter Strategien mit dem ausgeglichenen Lebensstil Portugals möchten die Enthusiasten die Mitochondrienfunktion, metabolische Flexibilität und tägliche Leistungsfähigkeit unterstützen und bleiben dabei stets auf dem neuesten Stand der Forschung.

    Warum NAD⁺ und Sirtuine für gesundes Altern wichtig sind

    NAD⁺ ist ein essentieller Cofaktor für den Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die zelluläre Signalgebung, während Sirtuine NAD⁺-abhängige Proteine sind, die mit genomischer Stabilität und adaptiven Stressreaktionen verbunden sind. Da die Verfügbarkeit von NAD⁺ mit dem Alter abnehmen kann, legt die Biohacking-Szene in Portugal besonderen Wert auf praktische Hebel – qualitativ hochwertigen Schlaf, intelligentes Training, Ausrichtung am zirkadianen Rhythmus, nährstoffreiche Ernährung und Erholung – um das zelluläre Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Einige erkunden auch erforschte NAD⁺-Vorstufen (z. B. NR, NMN) und polyphenolreiche Lebensmittel, die die Sirtuin-Aktivierung unterstützen können, wobei stets Sicherheit, Personalisierung und Beratung durch qualifizierte Fachkräfte im Vordergrund stehen.

    Portugals Lifestyle-Vorteil für Langlebigkeit

    Portugal bietet natürliche Vorteile für gesundes Altern: Bewegung an der Küste, Sonnenlicht mit vernünftigen Gewohnheiten und mediterran/atlantisch inspirierte Mahlzeiten, die reich an Meeresfrüchten, Olivenöl, Hülsenfrüchten und Grünzeug sind. Biohacker kombinieren dies mit datengetriebenem Tracking – Wearables zur Überwachung von Schlaf und HRV, Fortschritten bei Kraft und VO₂ sowie bewusster Ernährung – um Routinen schrittweise zu verfeinern, die den NAD⁺-Status und Sirtuin-bezogene Wege unterstützen können. Das Ergebnis ist ein nachhaltiger, gemeinschaftlich getragener Ansatz zur Langlebigkeit, der Wissenschaft, Kultur und die portugiesische Lebensart verbindet.

    Bestellen Sie einen Test! Bestellen Sie ein Jahresabo mit 2 oder 3 Tests!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Umsetzbare Strategien zur Steigerung von NAD⁺ und Sirtuin-Wegen in Portugal

    Von der zirkadianen Ausrichtung zur metabolischen Flexibilität

    Aufbauend auf den Lebensstilvorteilen Portugals kombinieren viele Biohacker in Portugal die Ausrichtung des zirkadianen Rhythmus mit Nährstofftiming, um den NAD⁺-Stoffwechsel und die Sirtuin-Aktivität zu unterstützen. Morgendliches Sonnenlicht entlang der Flussufer von Lissabon oder der Küste der Algarve hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu verankern, während zeitlich eingeschränktes Essen (z. B. früheres Abendessen, längeres nächtliches Fasten) die mitochondriale Effizienz und die metabolische Flexibilität fördern kann. Ein proteinbetontes erstes Essen, ausreichend Ballaststoffe und intelligente Kohlenhydrate rund ums Training können Energie und Erholung stabilisieren, während die Priorisierung der Hydratation mit mineralstoffreichem lokalem Wasser die Zellfunktion unterstützt. Wearables, die HRV, Schlafphasen und Körpertemperaturtrends verfolgen, helfen dabei, diese Rhythmen zu personalisieren und tatsächlich wirksame Veränderungen zu quantifizieren.

    Ernährungstechnisch bildet Portugals mediterran/atlantische Ernährungsvorlage eine starke Basis für gesundes Altern. Sardinen, Makrelen und Kabeljau liefern Niacin (Vitamin B3) und Aminosäuren, die NAD⁺-Wege unterstützen, während Hülsenfrüchte, Blattgemüse und Nüsse unterstützende Mikronährstoffe wie Magnesium und Polyphenole bereitstellen. Natives Olivenöl extra, Beeren, Zitrusfrüchte, Zwiebeln und grünes Gemüse liefern Verbindungen (z. B. Hydroxytyrosol, Quercetin), die das Sirtuin-bezogene Signaling ergänzen können. Für diejenigen, die erforschte NAD⁺-Vorstufen wie NR oder NMN erkunden, ist das Kombinieren mit cholin- und methylgruppenspendenden Lebensmitteln (Eier, Rote Bete) ein gängiger systemorientierter Ansatz; Entscheidungen sollten individualisiert, evidenzbasiert und mit qualifizierten Fachkräften besprochen werden.

    Trainings- und Erholungsprotokolle verbinden oft Zone-2-Ausdauerarbeit zur Steigerung der Mitochondriendichte mit kurzen Intervallen zur Verbesserung von VO₂ und Insulinsensitivität. Krafttraining bleibt eine Säule der Langlebigkeit – es erhält Muskeln und Knochen und verbessert die Glukoseverwertung. Sinnvolle Hitze (Sauna) und Kälteeinwirkung können als hormetische Stressoren wirken, wenn sie auf eine solide Schlaf- und Ernährungsbasis aufgesetzt werden, wobei das Timing wichtig ist: Viele priorisieren den Schutz des Tiefschlafs, indem sie extreme Temperaturen am späten Abend vermeiden. In Porto oder Lissabon iterieren Gemeinschaftsgruppen regelmäßig diese Variablen und nutzen einfache Dashboards, um Volumen, Intensität und Erholung fein abzustimmen, sodass Stress adaptiv bleibt und nicht übermäßig wird.

    Um die Bemühungen wissenschaftlich fundiert zu halten, verfolgen portugiesische Enthusiasten zunehmend eine kleine Auswahl an Biomarkern – nüchternen Glukosewert, A1c, Lipide, Entzündungsmarker und Trainingsbereitschaft – neben qualitativen Signalen wie Stimmung, Konzentration und subjektiver Erholung. Periodische Überprüfungen helfen, Ernährung (Omega-3 aus Meeresfrüchten, Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten), Trainingsphasen, Schlafhygiene und etwaige Supplement-Experimente anzupassen. Die Zusammenarbeit wächst ebenfalls: Treffen, die Praktiker, Forscher und Athleten in Lissabon, Porto und der Algarve verbinden, fördern einen verantwortungsvollen Dialog über NAD⁺, Sirtuin-Wege und Langlebigkeit – mit Priorität auf Nachhaltigkeit, Personalisierung und sichere, inkrementelle Veränderungen statt schneller Lösungen.

    Biohackeři in der Tschechischen Republik: NAD⁺ und Sirtuine-Weg für Langlebigkeit und gesundes Altern Biohackers in Finnland: NAD⁺- und Sirtuin-Wegwege für lebenslange Gesundheit und gesundes Altern

    Mehr lesen: Biohacker in Portugal zu NAD⁺ & Sirtuinen für Langlebigkeit

    Weitere Artikel anzeigen

    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

    • food recipe platform

      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

    • retest your gut health

      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.