Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl

A bright, fiber-friendly poke bowl for steady digestion.

A Base de Plantas Rico en Proteínas

Descripción de la receta

This tofu pineapple peanut lime pokebowl pairs protein-rich tofu with sweet pineapple, crunchy peanuts, and tangy lime for a balanced, plant-forward meal. Built with diverse, colorful ingredients, it naturally brings fiber, polyphenols, and plant nutrients that support everyday gut-friendly eating. The combination promotes variety in your meals, helping you enjoy fiber-rich foods across the week. Ready in minutes, it’s a practical, flexible bowl you can customize with your favorite vegetables and grains, supporting gentle digestion as part of a balanced diet.

Published on: July 10, 2026
Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl
Preparación 15 min Cocción 10 min Más elaborada
Autoevaluación en 2 minutos ¿Es útil para ti un test del microbioma intestinal? Responde a unas pocas preguntas rápidas y descubre si un test del microbioma es realmente útil para ti. ✔ Solo toma 2 minutos ✔ Basado en tus síntomas y estilo de vida ✔ Recomendación clara sí/no Comprobar si el test es adecuado para mí

Por qué esta receta encaja contigo

  • Rich in fiber from tofu, pineapple, vegetables, and peanuts.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.

Puntuación de salud intestinal

🌿 Diversidad de fibra
80
🍇 Densidad de polifenoles
65
🧬 Apoyo a la diversidad
78
🫧 Apoyo a la fermentación
0

Ingredientes

Tofu
200 gram
Tofu
Piña
1 bowl
Piña
Mantequilla de cacahuete
2 tablespoon
Mantequilla de cacahuete
Lima
1 piece
Lima
Vegetables (e.g., bell pepper, cucumber)
1 cup
Arroz, integral
1 cup
Arroz, integral

Instrucciones

1

Cook the brown rice according to package instructions.

2

While the rice cooks, prepare the tofu by cubing it and pan-frying until golden brown.

3

Chop the pineapple and vegetables into bite-sized pieces.

4

In a bowl, combine the cooked rice, tofu, pineapple, vegetables, and peanut butter.

5

Squeeze the lime over the dish and mix well before serving.

Nutrición

520 kcal Calorías
22 g Proteína
60 g Carbohidratos
9 g Fibra
15 g Azúcar
22 g Grasa
4 g Grasa saturada
0.8 g Sal

FAQ

¿Cuáles son los ingredientes principales de este poke bowl de tofu, piña, cacahuates y lima?
Tofu, piña, cacahuates, lima y una mezcla de verduras y granos; puedes sustituir con tus favoritos.
¿Cuánto tiempo toma prepararlo?
Aproximadamente 15–25 minutos, especialmente si usas granos precocidos y verduras listas.
¿Es este plato bueno para la digestión?
Sí, aporta fibra de verduras y piña y proteína vegetal; es equilibrado y generalmente fácil de digerir.
¿Es vegano y libre de lácteos?
Sí, a base de plantas y sin lácteos; revisa las etiquetas de las salsas para evitar ingredientes ocultos.
Tengo alergias a cacahuates o soja. ¿Qué sustituciones puedo usar?
Para alergia a cacahuates, usa semillas de calabaza o girasol; para alergia a la soja, sustituye el tofu por garbanzos o verduras/frijoles.
¿Cómo guardar las sobras?
Refrigéralas en un recipiente hermético y consúmelas en 2–3 días; guarda la salsa aparte para evitar que se empape.
¿Puedo personalizar con otros granos o verduras?
Sí: quinoa, arroz o arroz de coliflor; añade tus verduras favoritas.
¿Es libre de gluten?
Puede ser libre de gluten si usas salsas y granos sin gluten; revisa las etiquetas y usa tamari si es necesario.

Más recetas para tu intestino

Pokebowl de gambas, calabacín y yogur picante 85% Salud intestinal
Pokebowl de gambas, calabacín y yogur picante
15 min
Chicken Pineapple Quinoa Pokebowl 92% Salud intestinal
Chicken Pineapple Quinoa Pokebowl
15 min
Pokebowl de camarones, algas, wasabi y lima 85% Salud intestinal
Pokebowl de camarones, algas, wasabi y lima
15 min
Pokebowl de camarón, piña, chili y coco 88% Salud intestinal
Pokebowl de camarón, piña, chili y coco
15 min
Shrimp Beetroot Lemon Tahini Pokebowl 92% Salud intestinal
Shrimp Beetroot Lemon Tahini Pokebowl
15 min
Shrimp Seaweed Ponzu Ginger Pokebowl 85% Salud intestinal
Shrimp Seaweed Ponzu Ginger Pokebowl
20 min
Respaldado por la ciencia Centrado en el microbioma Personalizado para ti Actualizado con investigación

Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.

Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.

Iniciar mi prueba intestinal