Descripción de la receta
June 28, 2026
Meal prep apple overnight oats
Apple overnight oats offer fiber-rich, gut-friendly meal prep.
Alta fibra
Apto para la preparación de comidas
90%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from oats and apple supports gut regularity.
- Plant-based ingredients provide polyphenols and diverse phytonutrients.
- Simple make-ahead breakfast that fits busy mornings.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Oats
1
cup
Apple
1
piece
Leche sin lactosa
1
glass
Canela
1
teaspoon
maple syrup
2
tablespoon
Yoghurt
1
cup
chia seeds
2
tablespoon
Instrucciones
1
In a bowl, combine oats, milk, and chia seeds.
2
Chop the apple and add it to the mixture.
3
Add maple syrup and cinnamon to taste.
4
Mix well and refrigerate overnight.
5
Serve with a dollop of yoghurt on top.
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Nutrición
380 kcal
Calorías
12 g
Proteína
58 g
Carbohidratos
12 g
Fibra
14 g
Azúcar
11 g
Grasa
1 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Qué ingredientes llevan las overnight oats con manzana?
Una base simple: copos de avena, manzana en cubos, leche vegetal (o agua), una pizca de canela y añadidos opcionales como chía, linaza, frutos secos o yogur.
¿Cómo ayudan a la digestión?
Proporcionan fibra soluble de la avena y fibra prebiótica de la fruta, lo que puede apoyar una digestión suave dentro de una dieta equilibrada.
¿Cuánto duran en la nevera?
Unos 3–4 días en un recipiente hermético.
¿Son sin gluten?
La avena es naturalmente sin gluten pero puede haber contaminación; usar avena certificada sin gluten si es necesario; revisar etiquetas.
¿Puedo personalizar los toppings?
Sí; añade frutos rojos, frutos secos, semillas, yogur, mantequilla de frutos secos o vainilla; controla las porciones.
¿Se puede hacer para la semana?
Sí, puedes preparar varias porciones y guardarlas en recipientes para la semana.
¿Hay alérgenos a vigilar?
Avena (sin gluten si está certificada), frutos secos, semillas, leche o soja según la bebida; revisar ingredientes.
¿Cómo reducir el azúcar añadido?
Usa la dulzura natural de las manzanas; añade canela o vainilla si quieres; evita azúcar refinado.
¿Apoyan una microbiota intestinal saludable?
Aportan fibra y prebióticos; los beneficios varían; una dieta variada es la base.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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