Descripción de la receta
June 13, 2026
Date Tahini Oat Bowl
Fiber-rich breakfast bowl that supports gentle digestion and variety.
A Base de Plantas
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
—
Coincidencia de microbioma
Inicia sesión o añade un test de microbioma para desbloquear tu coincidencia personalizada de recetas basada en los resultados de tu microbioma intestinal.
Desbloquea tu coincidencia personalizada de microbioma
Inicia sesión o crea una cuenta para conectar tus resultados de test y personalizar las recomendaciones de recetas.
Compatibilidad con tu perfil personal
Crea una cuenta gratuita para ver qué tan bien se adapta esta receta a tus dietas, alergias, intolerancias y temas de salud seleccionados.
--
General
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus preferencias dietéticas.
Has indicado las siguientes preferencias dietéticas:
Esta receta es compatible con las siguientes preferencias dietéticas:
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus alergias seleccionadas.
Has indicado las siguientes alergias:
Hemos encontrado los siguientes alérgenos en los ingredientes de la receta: wheat, sesame, sulfites
Crea un perfil para ver cómo esta receta se ajusta a tus intolerancias seleccionadas.
Has indicado las siguientes intolerancias:
Hemos encontrado las siguientes intolerancias en los ingredientes de la receta: gluten, lactose
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con temas intestinales seleccionados como SII, hinchazón o reflujo.
Has indicado las siguientes condiciones gastrointestinales:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para las siguientes condiciones gastrointestinales:
Crea un perfil para ver qué tan bien se alinea la receta con tus objetivos de salud seleccionados.
Has indicado los siguientes objetivos de salud:
Los ingredientes de esta receta pueden ser relevantes para los siguientes objetivos de salud:
Desbloquea tu compatibilidad personal con la receta
Crea una cuenta gratuita y completa un breve perfil para sustituir estos marcadores por tus puntuaciones personales de la receta.
✓ Guarda dietas y preferencias
✓ Comprueba alergias e intolerancias
✓ Relaciona recetas con tus objetivos intestinales
✓ Guarda mejores recomendaciones
Tarda unos 2 minutos.
Por qué esta receta encaja contigo
- High in dietary fiber from whole oats, fruit, and seeds.
- Includes polyphenol-rich dates and sesame-derived tahini for plant diversity.
- Balanced with fiber, healthy fats, and protein for steady energy.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Avena
1
taza
Tahini
2
cucharada
Dátil, deshidratado
3
pieza
Bebida de avena
1
vaso
Semilla, chía
1
cucharada
Instrucciones
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil, then reduce heat to simmer.
2
Chop the dried dates and add them to the pot along with a pinch of salt.
3
Cook for about 5-7 minutes, stirring occasionally until the oats are creamy and cooked through.
4
Remove from heat and stir in tahini until fully combined.
5
Serve warm, topped with extra chopped dates or a drizzle of tahini if desired.
Más recetas para tu intestino
88% Salud intestinal
92% Salud intestinal
95% Salud intestinal
86% Salud intestinal
86% Salud intestinal
88% Salud intestinal
Nutrición
360 kcal
Calorías
9 g
Proteína
49 g
Carbohidratos
7 g
Fibra
16 g
Azúcar
15 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.2 g
Sal
FAQ
¿Es sin gluten?
Puede ser sin gluten si usas avena certificada sin gluten; el tahini y los dátiles son naturalmente sin gluten.
¿Es vegano/sin lácteos?
Sí, es vegano y sin lácteos.
¿Se puede preparar con antelación?
Sí, prepáralo la noche anterior o en lotes y guárdalo en la nevera.
¿Cómo personalizar coberturas o dulzura?
Añade frutos secos, semillas, fruta o más tahini; ajusta dátiles o jarabe al gusto.
¿Cuánto tiempo se conserva en la nevera?
Aproximadamente 2–3 días.
¿Qué nutrientes y beneficios aporta?
La fibra favorece la regularidad; los dátiles aportan dulzor natural y polifenoles; el tahini aporta grasas saludables y minerales.
¿Cómo apoyar las bacterias intestinales?
Variando las fuentes de fibra y alimentos vegetales; este bol aporta fibra y grasas saludables.
¿Deben evitarlo las personas con diabetes?
Contiene azúcares naturales de los dátiles; controla las porciones; consulta a un profesional de la salud si es necesario.
¿Cómo se prepara?
Cocina la avena con agua o leche, luego incorpora tahini y dátiles picados; sirve caliente o frío.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.