Frauen in Schweden: NAD⁺- und Sirtuin-Wege für Langlebigkeit und gesundes Altern

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    Frauengesundheit am Schnittpunkt von NAD⁺- und Sirtuinen-Wege: Förderung von Langlebigkeit und gesundem Altern

    Frauen in Schweden: NAD⁺- und Sirtuin-Wege für Langlebigkeit und gesundes Altern

    Die zelluläre Resilienz für das Wohlbefinden schwedischer Frauen nutzen

    Für Frauen in Schweden, die evidenzbasierte Strategien für Langlebigkeit und gesundes Altern suchen, rücken die zellulären Partner NAD⁺ und Sirtuin-Wege zunehmend in den Fokus. Diese miteinander verbundenen Mechanismen helfen bei der Steuerung der zellulären Energieproduktion, DNA-Wartung und metabolischen Balance – wesentliche Grundlagen für anhaltende Vitalität. In einem nordischen Kontext, geprägt von jahreszeitlichen Lichtwechseln, Aktivitäten im Freien und einer Präventionsmentalität, kann die Unterstützung dieser Wege alltägliche Gewohnheiten ergänzen, die Resilienz über Lebensphasen hinweg fördern.

    Forschungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung einer ausreichenden NAD⁺-Verfügbarkeit wichtig für die Aktivierung der Sirtuine (SIRT1–SIRT7) ist, Proteine, die mit Stressreaktionen, Entzündungsregulation und Mitochondriengesundheit in Verbindung stehen. Auch wenn kein einzelner Weg das Altern bestimmt, kann die Abstimmung der täglichen Routinen – Schlafregulierung, nährstoffreiche Ernährung, Bewegung und Lichteinwirkung – mit diesen zellulären Prozessen metabolische Gesundheit, Geistesklarheit, kardiovaskuläres Wohlbefinden und Hautvitalität durch die Perimenopause und darüber hinaus unterstützen. Dieser ausgewogene, wissenschaftsorientierte Ansatz passt gut zu Schwedens Fokus auf aktives Leben und Umwelt-Harmonie.

    Für schwedische Frauen, die einen langlebigkeitsorientierten Lebensstil anstreben, können Gewohnheiten, die den NAD⁺-Stoffwechsel und die Sirtuin-Aktivität beeinflussen – wie konsistente zirkadiane Rhythmen, regelmäßige körperliche Aktivität, Nährstoffvielfalt und Temperaturschwankungen durch Sauna oder Kälteeinwirkung – durchdachte ergänzende Entscheidungen sein. Eingebettet in die routinemäßige Gesundheitsversorgung und Präventionsuntersuchungen können diese Praktiken helfen, Energie und Wohlbefinden durch wechselnde Jahreszeiten aufrechtzuerhalten. Diese Übersicht dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung; wenden Sie sich für individuelle Empfehlungen an eine qualifizierte Fachkraft.

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    Umsetzbare Wege zur Unterstützung von NAD⁺- und Sirtuin-Wegen in Schweden

    Licht-, Bewegungs-, Ernährungs- und Thermogewohnheiten im Einklang mit den nordischen Jahreszeiten

    Für schwedische Frauen ist die Verankerung des circadianen Rhythmus ein praktischer Hebel für das NAD⁺-Gleichgewicht und die Sirtuin-Timing. Priorisieren Sie helles, natürliches Licht in den ersten Morgenstunden – besonders wertvoll während der kurzen Wintertage – sowie gedimmtes, warmtoniges Licht am Abend, um Schlafsignale zu stärken. Konsistente Schlaf- und Essenszeiten (z. B. ein früheres Abendessen und weniger späte Snacks) können helfen, die zellulären Uhren, die mit SIRT1 und Stoffwechselgenen interagieren, zu synchronisieren. Ist Tageslicht knapp, können mittägliche Spaziergänge im Freien oder die Nutzung einer Lichttherapielampe unter fachkundiger Anleitung die regelmäßigen Tageslichtpausen ergänzen. Diese jahreszeitenbewussten Anker können eine stabile metabolische Gesundheit, Energie und Stimmung unterstützen.

    Regelmäßige, abwechslungsreiche Aktivität fördert die mitochondriale Resilienz, die mit den Sirtuin-Wegen verbunden ist. Kombinieren Sie zügiges Gehen oder Radfahren auf dem Arbeitsweg mit 2–3 wöchentlichen Krafttrainingseinheiten zum Schutz von Muskeln und Knochen während der Perimenopause und darüber hinaus. Intervallartige Anstrengungen und Bergtraining können Wege mit PGC‑1α stimulieren, während sanfte Erholungstage das Gleichgewicht bewahren. Temperaturwechsel – traditionelle Sauna-Sitzungen und vorsichtiges Winterbaden – können als hormetische Reize wirken; beginnen Sie langsam, bleiben Sie sicher und konsultieren Sie im Falle von Herz-Kreislauf-Bedenken oder Schwangerschaft einen Arzt. Bewegung zusammen mit thermischem Kontrast kann die Anpassungsfähigkeit an Stressreaktionen und die alltägliche Vitalität stärken.

    Ein nordisch-orientiertes, nährstoffreiches Muster kann den NAD⁺-Stoffwechsel fördern. Priorisieren Sie fettreichen Fisch (Lachs, Hering, Makrele), Hülsenfrüchte, Roggen und Hafer, Wurzelgemüse, fermentierte Milchprodukte (Filmjölk), Rapsöl sowie Nüsse und Samen. Bunte Beeren – Heidelbeeren und Preiselbeeren – liefern Polyphenole, die möglicherweise mit Sirtuin-verwandter Signalgebung interagieren, während niacinreiche Lebensmittel (Pilze, Vollkorn, Fisch) zur NAD⁺-Verfügbarkeit beitragen. Verteilen Sie Protein gleichmäßig über die Mahlzeiten, um die fettfreie Masse zu erhalten; inkludieren Sie Ballaststoffe für eine stabile Blutzuckerregulation; und mäßigen Sie Alkohol, der das NAD⁺/NADH-Gleichgewicht belasten kann. In dunkleren Monaten besprechen Sie individuelle Vitamin D-Bedürfnisse mit einer medizinischen Fachkraft.

    Machen Sie Änderungen nachvollziehbar und persönlich. Kombinieren Sie saisonale Ziele – im Februar mehr Tageslichtschritte, im April Kraftfokus, im August Beerenvielfalt – mit einfachen Check-ins zu Schlafqualität, Energie und Trainingsregeneration. Die routinemäßige Vorsorge in Schweden bietet Möglichkeiten, kardiometabolische Marker mit Ihrem Arzt zu überprüfen und Gewohnheiten an Lebensphasenprioritäten anzupassen. Nutzen Sie die aktive Infrastruktur Schwedens – Radwege, Stadtparks und den Allemansrätten für den Zugang zur Natur – für eine angenehme Beständigkeit. Diese edukative Übersicht ergänzt, ersetzt jedoch nicht die medizinische Beratung; personalisieren Sie Ihren Plan mit einer qualifizierten Fachkraft für nachhaltige Langlebigkeit und gesundes Altern.

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    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

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      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.