Biohakerzy w Holandii: Badanie ścieżek NAD⁺ i Sirtuinów dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    innerbuddies gut microbiome testing

    Biohakerzy i ścieżki NAD⁺–Sirtuiny: innowacje dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    Biohakerzy w Holandii: badanie szlaków NAD⁺ i sirtuin dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    Od Amsterdamu po Rotterdam i Utrecht, biohakerzy w Holandii przyjmują naukowe podejście do długowieczności i zdrowego starzenia się. W centrum tego ruchu znajdują się ścieżki komórkowe obejmujące NAD⁺ i sirtuiny, badane pod kątem ich roli w energii mitochondriów, utrzymaniu DNA oraz odporności metabolicznej. W kraju znanym z innowacji i profilaktycznej opieki zdrowotnej holenderska społeczność biohackerów łączy rygorystyczne samodzielne monitorowanie ze świadomymi praktykami opartymi na dowodach, aby optymalizować dobre samopoczucie i wydajność, jednocześnie pozostając w zgodzie z rozwijającymi się badaniami nad metabolizmem NAD⁺ i szlakami sirtuin.

    Dlaczego NAD⁺ i sirtuiny są ważne dla holenderskich biohakerów

    NAD⁺ jest integralny dla transferu energii w komórkach i służy jako kofaktor enzymów sirtuin (SIRT1–SIRT7) zaangażowanych w reakcje na stres, rytm dobowy i elastyczność metaboliczną. Choć badania nadal się rozwijają, wielu w Holandii stosuje podejście oparte na dowodach: priorytetowo traktując regularne godziny snu i czuwania, połączenie treningu aerobowego i oporowego, wzorce żywieniowe bogate w polifenole oraz jedzenie w określonych porach — podejścia te są omawiane ze względu na ich potencjał wspierania tych szlaków. Rozmowy w społeczności mogą również obejmować prekursory takie jak NR i NMN obok podstaw stylu życia, z wyraźnym naciskiem na rozważną ocenę dostępności, regulacji i pojawiających się dowodów (to nie jest porada medyczna).

    Praktyczne, świadome strategii oparte na dowodach w Holandii

    Aby postępy były mierzalne, holenderscy biohakerzy często monitorują HRV, spoczynkowe tętno, fazy snu, poziom glukozy i lipidów, łącząc te dane z ekspozycją na światło słoneczne, treningiem siłowym i strefy 2, sauną i zimnymi kąpielami, ćwiczeniami oddechowymi oraz świadomym redukowaniem stresu. Laboratoria obywatelskie, spotkania i seminaria uniwersyteckie w całej Holandii pomagają entuzjastom wymieniać się protokołami i interpretować badania, promując odpowiedzialne, oparte na danych podejście do wsparcia NAD⁺ i aktywacji sirtuin. Dla bezpiecznego, spersonalizowanego stosowania — szczególnie w kontekście suplementów — uczestnicy często konsultują się z profesjonalistami medycznymi i dostosowują się do wytycznych UE oraz krajowych, eksplorując strategie długowieczności i zdrowego starzenia się.

    Zamów test! Zamów roczną subskrypcję z 2 lub 3 testami!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Zaawansowane informacje dla holenderskich biohakerów: optymalizacja NAD⁺ i szlaków sirtuin

    Mechanistyczne dźwignie i synergii stylu życia

    W miarę jak biohakerzy w Holandii doskonalą protokoły na rzecz długowieczności i zdrowego starzenia się, uwaga często skupia się na tym, jak cykl odzyskiwania NAD⁺ (NAMPT) współdziała z zapotrzebowaniem ze strony PARP i CD38 oraz jak różne sirtuiny (SIRT1, SIRT3, SIRT6) wpływają na odporność mitochondrialną, utrzymanie genomu i metaboliczną elastyczność. Stały rytm snu i czuwania jest fundamentem kontroli okołodobowej tych enzymów, podczas gdy połączenie cardio strefy 2, treningu interwałowego i siłowego może zwiększać biogenezę mitochondriów (PGC-1α) oraz wspierać równowagę redoks. Hormeza cieplna — sauna z następującą kontrolowaną ekspozycją na zimno — może uzupełniać trening poprzez modulację odpowiedzi na stres, które przecinają się z dynamiką NAD⁺, a praktyki uważności i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszać obciążenie allostatyczne, które w przeciwnym razie odciąga zasoby komórkowe od naprawy.

    Wzorce żywieniowe w Holandii mogą być dostosowane, aby sprzyjać statusowi NAD⁺ i aktywności sirtuin poprzez nacisk na pełnowartościowe produkty: tłuste ryby (EPA/DHA), rośliny strączkowe, fermentowane produkty mleczne, warzywa o wysokiej zawartości błonnika oraz rośliny bogate w polifenole (jagody, kakao, cebula, jarmuż, jabłka). Strategiczne stosowanie polifenoli z kawy i herbaty, odpowiednie rozłożenie spożycia białka oraz umiarkowanie w spożyciu żywności wysoko przetworzonej wspierają stabilność glikemiczną i zdrowie metaboliczne. Spożywanie posiłków wcześniej — szczególnie podczas ciemnych zim w Amsterdamie, Rotterdamie i Utrechcie — pomaga synchronizować rytmy okołodobowe z naturalnym światłem dziennym. Niektórzy biohakerzy dyskutują o prekursorach (NR, NMN) i wariantach niacyny, ale generalnie priorytetem jest jakość żywności, sen i trening, a suplementy są oceniane ostrożnie z uwzględnieniem jakości, dawki oraz ewoluujących dowodów naukowych.

    Dane, powtarzalność i kontekst sezonowy w Holandii

    Oparte na danych podejście łączy noszone urządzenia (HRV, spoczynkowe tętno, fazy snu) i okazjonalne badania laboratoryjne (lipidy, HbA1c/glukoza na czczo, hs-CRP) ze standaryzowanymi rutynami, by poprawić powtarzalność. Wielu holenderskich entuzjastów planuje bloki 4–8 tygodni, utrzymując stałą objętość treningu, częstotliwość sauny/zimnych kąpieli oraz timing posiłków, zmieniając jednocześnie tylko jedną zmienną. Poranne światło zewnętrzne — wartościowe podczas zim o wysokich szerokościach geograficznych — pomaga stabilizować sygnały okołodobowe wpływające na NAD⁺ i sirtuiny. Codzienny aktywny transport (rower, spacer) zapewnia stałą objętość treningu w strefie 2, podczas gdy sesje siłowe utrzymują jakość mięśni, co jest kluczowym czynnikiem długoterminowego zdrowia metabolicznego. Subiektywne metryki — energia, nastrój, regeneracja — uzupełniają dane liczbowe, wspierając tworzenie trwałych, spersonalizowanych protokołów.

    Odpowiedzialna praktyka w Holandii obejmuje zwracanie uwagi na regulacje UE i przepisy krajowe, kontrolę jakości oraz prywatność. Niektóre prekursory NAD⁺ mogą podlegać procesom związanym z UE Novel Food, więc ich dostępność i oznakowanie mogą się zmieniać; holenderscy biohakerzy często weryfikują testy zewnętrzne, przejrzystość partii i wiarygodność dostawców. Współpraca z profesjonalistami służby zdrowia (np. huisartsen, zarejestrowanymi dietetykami) wspiera bezpieczne, spersonalizowane decyzje, szczególnie u osób z problemami medycznymi lub przyjmujących leki. Spotkania społecznościowe, grupy obywatelskich naukowców i seminaria uniwersyteckie w Amsterdamie, Rotterdamie i Utrechcie sprzyjają krytycznej ocenie badań, dzięki czemu praktyki na rzecz długowieczności i zdrowego starzenia się pozostają świadome dowodów, etyczne i zgodne z osobistymi celami.

    Słoweńscy biohackerzy: pionierzy ścieżek NAD⁺ i sirtuinów dla długowieczności i zdrowego starzenia się Biohakerzy we Francji: Szlaki NAD⁺ i Sirtuiny w poszukiwaniu długowieczności i zdrowego starzenia się

    Czytaj więcej: Niderlandzcy biohakerzy o NAD⁺ i szlakach sirtuinowych dla zdrowego starzenia się

    Zobacz więcej artykułów

    Rozpocznij przygodę z Długowiecznością i Zdrowym Starzeniem się w 7 prostych krokach!

    • 1. Zakup zestaw i załóż konto.

      Nie zapomnij zakupić spersonalizowanej porady żywieniowej oraz 3-miesięcznej subskrypcji Noory, aby uzyskać maksymalne korzyści dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • 2. Wypełnij 3-dniowy dziennik żywieniowy i ankietę

      W ankiecie wybierz grupę docelową „Długowieczność i zdrowe starzenie się”. Jedna GRATISOWA grupa docelowa jest dołączona do każdego zestawu testowego.

    • 3. Pobierz próbkę stolca

      A następnie wyślij ją z powrotem w zaadresowanej kopercie zwrotnej z gotowym znaczkiem. Logistyka zwrotu oraz proces laboratoryjny zajmą ogólnie od 3 do 4 tygodni.

    • 4. Wyświetl swoje wyniki

      Gdy Twoje wyniki zostaną przesłane i będą gotowe, otrzymasz e-mail. Zaloguj się do swojego panelu, aby wyświetlić wszystkie wyniki analizy i rekomendacje. Jeśli do swojego zakupu dołączyłeś również porady żywieniowe i/lub 3-miesięczną subskrypcję Noory, będą one również dostępne w Twoim panelu.

    • food recipe platform

      5. Platforma Noory

      Jeśli zakupiłeś 3-miesięczną subskrypcję Noory, otrzymasz bezpośredni dostęp do spersonalizowanych przepisów kulinarnych i planów posiłków na platformie Noory, które AUTOMATYCZNIE uwzględniają Twoje zalecenia odżywcze związane z mikrobiomem jelitowym, alergiami, nietolerancjami oraz celami żywieniowymi.

      Masz maksymalną elastyczność w czasie rzeczywistym, aby wybrać przepisy kulinarne, które wolisz gotować i jeść. Dostępne przez komputer stacjonarny lub urządzenie mobilne.

    • health professional

      6. Połącz się ze swoim specjalistą ds. opieki zdrowotnej (HCP) (opcjonalnie)

      Zarówno InnerBuddies, jak i Noory mogą zapewnić BEZPŁATNY dostęp do platformy dla twojego specjalisty ds. opieki zdrowotnej. Potrzebujemy jednak twojej WYRAŹNEJ zgody na to, biorąc pod uwagę wszystkie przepisy dotyczące prywatności i zdrowia. Na platformie InnerBuddies możesz również pobrać wszystkie sekcje raportu w formacie PDF w celu udostępnienia.

      Noory może również zapewnić dostęp HCP poprzez NooryMed, platformę monitorowania zdalnego stworzoną dla specjalistów ds. opieki zdrowotnej, która umożliwia dzielenie się objawami, śledzenie spożywanych produktów żywnościowych oraz uwzględnia interakcje pomiędzy pożywieniem a lekami.

    • retest your gut health

      7. Ponownie przetestuj swój mikrobiom jelitowy

      Po zakończeniu 3-miesięcznej subskrypcji Noory możesz wykonać nowy test mikrobiomu jelitowego i mam nadzieję zobaczyć pożądane ulepszenia w wynikach testu. Nowy test jelitowy zaktualizuje również Twoje rekomendacje żywieniowe i cele odżywcze na platformie Noory, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć kolejny 3-miesięczny proces poprawy. Możesz również wybrać nową grupę docelową na platformie InnerBuddies, jeśli chcesz ustawić inne cele na kolejne 3 miesiące.

    Moduł InnerBuddies "Długowieczność i zdrowe starzenie się" daje ci wgląd w:

    • Mikrobiom jelitowy i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA)

      KWASy przyczyniają się do łagodzenia stanów zapalnych, zdrowia jelit i regulacji metabolicznej, wszystko to związane jest z długowiecznością. Funkcje KWASów są podstawowym mechanizmem dla innych kategorii. Maślan ma duży wpływ ze względu na silną bazę dowodową w kontrolowaniu stanu zapalnego, integralności bariery jelitowej i zdrowia mitochondrialnego — wszystko to kluczowe dla długowieczności. Szlaki propionianowe również odgrywają ważną rolę, szczególnie w metabolizmie starzenia. Octan jest bardziej obfity, ale ogólnie wywiera szersze i łagodniejsze efekty; nadal ważny, zwłaszcza jako substrat i cząsteczka sygnałowa.

    • Przeciwdziałanie stanom zapalnym i modulacja odporności

      Przewlekłe zapalenie przyspiesza starzenie się; te szlaki redukują markery stanu zapalnego. Kwasy żółciowe należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Indole pochodne tryptofanu należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Poliaminy oferują zarówno korzyści immunomodulacyjne, jak i ochronę komórek, szczególnie w tkankach starzejących się. Detoksykacja LPS i amoniaku to szlaki wspierające – kluczowe, ale działają pośrednio.

    • Energetyczny Metabolizm i Zdrowie Mitochondrialne

      Efektywny metabolizm energetyczny wspiera funkcjonowanie komórek, redukuje stres oksydacyjny i wydłuża życie. Cykl TCA i ETC dominują ze względu na ich centralną rolę w zdrowiu mitochondriów, bioenergetyce i kontroli ROS — wszystko to jest silnie związane z procesami starzenia. Utlenianie tłuszczów (FAO) wspiera elastyczność metaboliczną, ketogenezę i stany głodzenia — pokrywając się z korzyściami związanymi z restrykcją kaloryczną. Metabolizm BCAA jest dwuznaczny: niezbędny dla funkcji mitochondrialnych, ale nadmiarowe poziomy mogą promować aktywację mTOR i oporność na insulinę — równowaga jest kluczowa.

    • Naprawa komórkowa, ochrona DNA i autophagia

      Te szlaki regulują naprawę DNA, odporność komórek na stres oraz autofagię, które są kluczowe dla długowieczności. Metionina/glutation ma najwyższy priorytet w bezpośredniej ochronie przed stresem oksydacyjnym, który jest główną przyczyną uszkodzeń DNA. Biosynteza NAD⁺ jest kluczowa dla mechanizmów długowieczności napędzanych przez sirtuiny i naprawę DNA. Kwas foliowy wspiera stabilność DNA, ale ma bardziej pośrednie lub podobne do koenzymu efekty w porównaniu z powyższymi.

    • Ograniczenie kaloryczne i naśladowanie postu

      Określone szlaki imitują korzyści płynące z postu i ograniczenia kalorii, które są związane z przedłużeniem życia.

    Spersonalizowane rekomendacje

    Moduł „Długowieczność i zdrowe starzenie się” dostarcza Ci spersonalizowanych zaleceń żywieniowych. Spersonalizowanych nie tylko pod kątem Twojego unikalnego mikrobiomu jelitowego, ale także pod kątem szlaków metabolicznych, które, według najnowszych publikacji naukowych, są ważne dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • Personalizowane na podstawie DNA twojego własnego mikrobiomu jelitowego

      Otrzymuj rekomendacje żywieniowe, które według naszych algorytmów samouczących się oraz naszej dużej bazy klientów mają największy wpływ na Twój unikalny mikrobiom jelitowy.

    • Zatwierdzone przez naszych dietetyków

      Wykorzystujemy odpowiedzialne techniki AI i opracowaliśmy algorytm, który korzysta zarówno z naszych własnych, chronionych prawem baz danych, jak i wiedzy oraz doświadczenia naszego silnego zespołu dietetyków.

    • Działalne

      Rekomendacje żywieniowe, które można po prostu kupić w lokalnym supermarkecie. Dla Twojej wygody podajemy również zalecane dawki dzienne.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Skup się na swoim Biologicznym Wieku i wspieraj Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie - Zamów test jelit, który:

    • Ocenia skład mikrobiomu jelit w skali od 0 do 100 pod kątem optymalizacji dla Biologicznego Wiekowania / Długowieczności / Zdrowego Starzenia
    • Dostarcza szczegółowych informacji o tym, jak plasujesz się w poszczególnych ścieżkach metabolicznych mikroorganizmów, które zostały powiązane z Biologicznym Wiekowaniem / Długowiecznością / Zdrowym Starzeniem na podstawie najnowszych publikacji naukowych
    • Wykorzystuje nowoczesną i opartą na nauce technologię DNA
    • Zapewnia rekomendacje żywieniowe i suplementacyjne na podstawie wyników mikrobiologicznych, które są specjalnie zoptymalizowane w celu obniżenia Twojego Biologicznego Wiekowania oraz wspierania Długowieczności i Zdrowego Starzenia
    • Został opracowany przez zespół ekspertów, dietetyków, specjalistów i naukowców, aby zapewnić Ci najdokładniejszą analizę mikrobiomu jelit
    Rozpocznij swoją podróż!

    Jak InnerBuddies mogą pomóc w zmniejszeniu Twojego Biologicznego Wiek i wspierać Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie?

    • Poprawione zdrowie trawienne

      Optymalizacja mikrobiomu jelitowego poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, zapewniając organizmowi kluczowe witaminy i minerały niezbędne do naprawy i utrzymania komórek, co wspiera ogólne zdrowie i spowalnia biologiczne starzenie się.

    • Zmniejszone stany zapalne

      Zrównoważony mikrobiom jelitowy pomaga zmniejszyć przewlekłe stan zapalny w całym organizmie – główny czynnik starzenia się i chorób związanych z wiekiem – chroniąc tkanki i narządy oraz wspierając zdrowe starzenie się.

    • Wzmocniona funkcja odpornościowa

      Zdrowie jelit bezpośrednio wpływa na układ odpornościowy. Wzmocnienie mikrobiomu zwiększa odporność, zmniejszając ryzyko infekcji i spadku odporności związanego z wiekiem, co przyczynia się do dłuższego życia.

    • Zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze

      Oś jelitowo-mózgowa łączy zdrowie jelit z funkcjonowaniem mózgu. Zdrowy mikrobiom może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i wspierać zdrowie poznawcze, pomagając utrzymać ostrość umysłu wraz z wiekiem.

    • Zdrowie metaboliczne i zarządzanie wagą

      Żywienie oparte na mikrobiomie pomaga regulować metabolizm i poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, które są związane z przyspieszonym starzeniem się.

    • Wsparcie antyoksydacyjne i naprawa komórkowa

      Suplementy dostosowane do mikrobiomu jelitowego mogą zwiększać aktywność antyoksydacyjną i wspierać procesy naprawcze komórek, chroniąc DNA przed uszkodzeniami i spowalniając biologiczne starzenie.