Biohakerzy Francji: NAD⁺ i szlaki sirtuinów w poszukiwaniu długowieczności i zdrowego starzenia się

    innerbuddies gut microbiome testing

    Biohakerzy i ścieżki NAD⁺–Sirtuiny: innowacje dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    Francuscy biohakerzy: ścieżki NAD⁺ i sirtuin w poszukiwaniu długowieczności i zdrowego starzenia się

    Wnętrze francuskiego, opartego na dowodach, podejścia biohakerskiego do metabolizmu NAD⁺ i aktywacji sirtuin

    W całej Francji nowa fala innowatorów bada, jak NAD⁺ i ścieżki sirtuin kształtują długowieczność i zdrowe starzenie się. Od maker space’ów w Paryżu po ośrodki wellness na Riwierze, ci biohakerzy łączą kwantyfikowane śledzenie siebie z żywieniem, aktywnością fizyczną i regeneracją, aby wspierać energię komórkową, funkcję mitochondriów i utrzymanie DNA. Opierając się na recenzowanej nauce i etycznych eksperymentach, francuska społeczność tworzy mapę praktycznych, rzeczywistych działań, które przekładają molekularne odkrycia na codzienne rutyny.

    Dlaczego skupiać się na NAD⁺ i sirtuinach? NAD⁺ jest kluczowym koenzymem w reakcjach redoks i biologii okołodobowej, a napędza aktywność deacetylazy sirtuin (SIRT1–SIRT7), regulatorów powiązanych z elastycznością metaboliczną, odpornością na stres i naprawą komórkową. Francuscy entuzjaści długowieczności badają związane ze ścieżkami strategie stylu życia: jedzenie w określonych oknach czasowych, trening wytrzymałościowy i siłowy, optymalizację snu i światła, adaptację termiczną oraz diety bogate w polifenole (np. resweratrol z winogron). Niektórzy również dyskutują o prekursorach takich jak NR lub NMN oraz wspierającym metabolizmie witamin z grupy B — podejścia te rozważane są z nastawieniem na dowody i bezpieczeństwo.

    Ta seria przedstawia francuskie, naukowo ukierunkowane ramy optymalizacji metabolizmu NAD⁺ i modulacji sygnalizacji sirtuin — podkreślając to, co sugerują obecne badania, gdzie pozostają niepewności i jak odpowiedzialnie stosować uzyskane informacje. Spodziewaj się praktycznych wskazówek, znajomości biomarkerów oraz wyważonej analizy zaprojektowanej, by pomóc Ci dążyć do długowieczności i zdrowego starzenia się przez mądre, zrównoważone nawyki, które szanują biologię, dane i indywidualizację.

    Zamów test! Zamów roczną subskrypcję z 2 lub 3 testami!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Ponad podstawy: Praktyczny zestaw narzędzi NAD⁺ i sirtuin we Francji

    Odżywianie, trening, regeneracja i dane dla opartego na dowodach długowieczności

    Francuscy biohakerzy doskonalą wzorce żywieniowe, aby odżywiać sieć NAD⁺ przez jej kluczowe szlaki — ścieżkę ratunkową (przez NAMPT), szlak Preiss–Handler (niacyna) oraz de novo syntezę (tryptofan). Szczególny nacisk kładzie się na posiłki oparte na pełnowartościowej żywności bogatej w polifenole: sezonowe warzywa i owoce, oliwki i tłuste ryby pochodzące z tradycji śródziemnomorskiej oraz związki pochodzące z winogron takie jak resweratrol — często łączone z kwercetyną lub apigeniną w formach spożywczych dla uzupełniających efektów na CD38 i odpowiedzi komórkowe na stres. Wielu priorytetowo traktuje witaminy z grupy B (B2, B3, B6), magnez oraz odpowiednią podaż aminokwasów, aby wspierać równowagę redoks i enzymy mitochondrialne, jednocześnie stosując jedzenie w ograniczonym czasie, by zsynchronizować karmienie z rytmami okołodobowymi. Ponieważ alkohol kieruje NAD⁺ na detoksykację, umiarkowanie staje się kluczowym elementem zdrowego starzenia się i stabilności metabolicznej.

    Ruch jest zaplanowany tak, aby zwiększać biogenezę mitochondriów i aktywność sirtuin — łącząc wytrzymałość w strefie 2 dla utleniania tłuszczów z treningiem siłowym w celu zachowania mięśni, kości i wrażliwości na insulinę. Interwały są stosowane rozważnie, by wzmacniać PGC-1α, SIRT1/SIRT3 oraz zdolności oksydacyjne bez ryzyka przetrenowania. Do programu dołączane są techniki termiczne: sesje cieplne wywołujące białka szoku cieplnego oraz ekspozycja na zimno pobudzająca sygnalizację katecholaminową i aktywność tkanki brunatnej — każdy element jest cyklicznie przeplatany z regeneracją. Światło traktowane jest jak składnik odżywczy: poranne światło dzienne kotwiczy zegary okołodobowe powiązane z oscylacjami NAD⁺, a wieczorne ograniczenie światła niebieskiego chroni melatoninę, strukturę snu i elastyczność metaboliczną następnego dnia.

    Protokoły regeneracyjne koncentrują się na redukcji przewlekłego obciążenia, aby naprawa DNA, odnawianie mitochondriów oraz sygnalizacja zależna od sirtuin mogły przebiegać efektywnie. Okna snu są stałe, sypialnie chłodne i ciemne, a późne posiłki ograniczone, by zmniejszyć nocne wahania glukozy. Ćwiczenia oddechowe i uważne rozluźnianie mają na celu podniesienie HRV i zahamowanie nadmiernej aktywności układu współczulnego, która może podnosić aktywność PARP i wyczerpywać NAD⁺ podczas nierozwiązanych stanów zapalnych. Niektóre laboratoria i makerspace eksperymentują z czerwonym/światłem bliskiej podczerwieni oraz łagodną mobilnością, aby poprawić perfuzję i przebudowę tkanek, jednocześnie utrzymując podejście oparte na dowodach i unikając nadmiernej stymulacji, która mogłaby osłabić długoterminowe cele długowieczności.

    Ponieważ ilościowe podejście wspiera iterację, społeczność śledzi praktyczne wskaźniki zamiast gonić za pojedynczym biomarkerem: spoczynkowe tętno i HRV, fazy snu, skład ciała, poziom mleczanu podczas treningu, glukozę po posiłkach oraz okresowe badania laboratoryjne lipidów, enzymów wątroby, insuliny i CRP o wysokiej czułości. Bezpośrednie pomiary NAD⁺ pozostają specjalistyczne, więc trendy oraz eksperymenty n=1 opierają się na ustandaryzowanych cyklach, kontrolach i transparentnych notatkach. Dyskusje na temat NR i NMN kładą nacisk na jakość, ostrożne dawkowanie i zgodność z wytycznymi francuskimi/UE (ANSES/EFSA), uwzględniając zmieniający się status regulacyjny. Przede wszystkim etos jest jasny: zacznij od podstaw stylu życia, spersonalizuj powoli i wykorzystuj dane do kalibracji bezpiecznego, zrównoważonego postępu w zdrowym starzeniu się.

    Dania Biohakerzy: Droga NAD⁺ i Sirtuinów do Długowieczności i Zdrowego Starzenia się Hiszpańscy biohakerzy wykorzystują NAD⁺ i szlaki sirtuinów do odblokowania długowieczności i zdrowego starzenia się

    Dowiedz się więcej: Biohakerzy we Francji o NAD⁺ i szlakach Sirtuin w zdrowym starzeniu się

    Zobacz więcej artykułów

    Rozpocznij przygodę z Długowiecznością i Zdrowym Starzeniem się w 7 prostych krokach!

    • 1. Zakup zestaw i załóż konto.

      Nie zapomnij zakupić spersonalizowanej porady żywieniowej oraz 3-miesięcznej subskrypcji Noory, aby uzyskać maksymalne korzyści dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • 2. Wypełnij 3-dniowy dziennik żywieniowy i ankietę

      W ankiecie wybierz grupę docelową „Długowieczność i zdrowe starzenie się”. Jedna GRATISOWA grupa docelowa jest dołączona do każdego zestawu testowego.

    • 3. Pobierz próbkę stolca

      A następnie wyślij ją z powrotem w zaadresowanej kopercie zwrotnej z gotowym znaczkiem. Logistyka zwrotu oraz proces laboratoryjny zajmą ogólnie od 3 do 4 tygodni.

    • 4. Wyświetl swoje wyniki

      Gdy Twoje wyniki zostaną przesłane i będą gotowe, otrzymasz e-mail. Zaloguj się do swojego panelu, aby wyświetlić wszystkie wyniki analizy i rekomendacje. Jeśli do swojego zakupu dołączyłeś również porady żywieniowe i/lub 3-miesięczną subskrypcję Noory, będą one również dostępne w Twoim panelu.

    • food recipe platform

      5. Platforma Noory

      Jeśli zakupiłeś 3-miesięczną subskrypcję Noory, otrzymasz bezpośredni dostęp do spersonalizowanych przepisów kulinarnych i planów posiłków na platformie Noory, które AUTOMATYCZNIE uwzględniają Twoje zalecenia odżywcze związane z mikrobiomem jelitowym, alergiami, nietolerancjami oraz celami żywieniowymi.

      Masz maksymalną elastyczność w czasie rzeczywistym, aby wybrać przepisy kulinarne, które wolisz gotować i jeść. Dostępne przez komputer stacjonarny lub urządzenie mobilne.

    • health professional

      6. Połącz się ze swoim specjalistą ds. opieki zdrowotnej (HCP) (opcjonalnie)

      Zarówno InnerBuddies, jak i Noory mogą zapewnić BEZPŁATNY dostęp do platformy dla twojego specjalisty ds. opieki zdrowotnej. Potrzebujemy jednak twojej WYRAŹNEJ zgody na to, biorąc pod uwagę wszystkie przepisy dotyczące prywatności i zdrowia. Na platformie InnerBuddies możesz również pobrać wszystkie sekcje raportu w formacie PDF w celu udostępnienia.

      Noory może również zapewnić dostęp HCP poprzez NooryMed, platformę monitorowania zdalnego stworzoną dla specjalistów ds. opieki zdrowotnej, która umożliwia dzielenie się objawami, śledzenie spożywanych produktów żywnościowych oraz uwzględnia interakcje pomiędzy pożywieniem a lekami.

    • retest your gut health

      7. Ponownie przetestuj swój mikrobiom jelitowy

      Po zakończeniu 3-miesięcznej subskrypcji Noory możesz wykonać nowy test mikrobiomu jelitowego i mam nadzieję zobaczyć pożądane ulepszenia w wynikach testu. Nowy test jelitowy zaktualizuje również Twoje rekomendacje żywieniowe i cele odżywcze na platformie Noory, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć kolejny 3-miesięczny proces poprawy. Możesz również wybrać nową grupę docelową na platformie InnerBuddies, jeśli chcesz ustawić inne cele na kolejne 3 miesiące.

    Moduł InnerBuddies "Długowieczność i zdrowe starzenie się" daje ci wgląd w:

    • Mikrobiom jelitowy i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA)

      KWASy przyczyniają się do łagodzenia stanów zapalnych, zdrowia jelit i regulacji metabolicznej, wszystko to związane jest z długowiecznością. Funkcje KWASów są podstawowym mechanizmem dla innych kategorii. Maślan ma duży wpływ ze względu na silną bazę dowodową w kontrolowaniu stanu zapalnego, integralności bariery jelitowej i zdrowia mitochondrialnego — wszystko to kluczowe dla długowieczności. Szlaki propionianowe również odgrywają ważną rolę, szczególnie w metabolizmie starzenia. Octan jest bardziej obfity, ale ogólnie wywiera szersze i łagodniejsze efekty; nadal ważny, zwłaszcza jako substrat i cząsteczka sygnałowa.

    • Przeciwdziałanie stanom zapalnym i modulacja odporności

      Przewlekłe zapalenie przyspiesza starzenie się; te szlaki redukują markery stanu zapalnego. Kwasy żółciowe należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Indole pochodne tryptofanu należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Poliaminy oferują zarówno korzyści immunomodulacyjne, jak i ochronę komórek, szczególnie w tkankach starzejących się. Detoksykacja LPS i amoniaku to szlaki wspierające – kluczowe, ale działają pośrednio.

    • Energetyczny Metabolizm i Zdrowie Mitochondrialne

      Efektywny metabolizm energetyczny wspiera funkcjonowanie komórek, redukuje stres oksydacyjny i wydłuża życie. Cykl TCA i ETC dominują ze względu na ich centralną rolę w zdrowiu mitochondriów, bioenergetyce i kontroli ROS — wszystko to jest silnie związane z procesami starzenia. Utlenianie tłuszczów (FAO) wspiera elastyczność metaboliczną, ketogenezę i stany głodzenia — pokrywając się z korzyściami związanymi z restrykcją kaloryczną. Metabolizm BCAA jest dwuznaczny: niezbędny dla funkcji mitochondrialnych, ale nadmiarowe poziomy mogą promować aktywację mTOR i oporność na insulinę — równowaga jest kluczowa.

    • Naprawa komórkowa, ochrona DNA i autophagia

      Te szlaki regulują naprawę DNA, odporność komórek na stres oraz autofagię, które są kluczowe dla długowieczności. Metionina/glutation ma najwyższy priorytet w bezpośredniej ochronie przed stresem oksydacyjnym, który jest główną przyczyną uszkodzeń DNA. Biosynteza NAD⁺ jest kluczowa dla mechanizmów długowieczności napędzanych przez sirtuiny i naprawę DNA. Kwas foliowy wspiera stabilność DNA, ale ma bardziej pośrednie lub podobne do koenzymu efekty w porównaniu z powyższymi.

    • Ograniczenie kaloryczne i naśladowanie postu

      Określone szlaki imitują korzyści płynące z postu i ograniczenia kalorii, które są związane z przedłużeniem życia.

    Spersonalizowane rekomendacje

    Moduł „Długowieczność i zdrowe starzenie się” dostarcza Ci spersonalizowanych zaleceń żywieniowych. Spersonalizowanych nie tylko pod kątem Twojego unikalnego mikrobiomu jelitowego, ale także pod kątem szlaków metabolicznych, które, według najnowszych publikacji naukowych, są ważne dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • Personalizowane na podstawie DNA twojego własnego mikrobiomu jelitowego

      Otrzymuj rekomendacje żywieniowe, które według naszych algorytmów samouczących się oraz naszej dużej bazy klientów mają największy wpływ na Twój unikalny mikrobiom jelitowy.

    • Zatwierdzone przez naszych dietetyków

      Wykorzystujemy odpowiedzialne techniki AI i opracowaliśmy algorytm, który korzysta zarówno z naszych własnych, chronionych prawem baz danych, jak i wiedzy oraz doświadczenia naszego silnego zespołu dietetyków.

    • Działalne

      Rekomendacje żywieniowe, które można po prostu kupić w lokalnym supermarkecie. Dla Twojej wygody podajemy również zalecane dawki dzienne.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Skup się na swoim Biologicznym Wieku i wspieraj Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie - Zamów test jelit, który:

    • Ocenia skład mikrobiomu jelit w skali od 0 do 100 pod kątem optymalizacji dla Biologicznego Wiekowania / Długowieczności / Zdrowego Starzenia
    • Dostarcza szczegółowych informacji o tym, jak plasujesz się w poszczególnych ścieżkach metabolicznych mikroorganizmów, które zostały powiązane z Biologicznym Wiekowaniem / Długowiecznością / Zdrowym Starzeniem na podstawie najnowszych publikacji naukowych
    • Wykorzystuje nowoczesną i opartą na nauce technologię DNA
    • Zapewnia rekomendacje żywieniowe i suplementacyjne na podstawie wyników mikrobiologicznych, które są specjalnie zoptymalizowane w celu obniżenia Twojego Biologicznego Wiekowania oraz wspierania Długowieczności i Zdrowego Starzenia
    • Został opracowany przez zespół ekspertów, dietetyków, specjalistów i naukowców, aby zapewnić Ci najdokładniejszą analizę mikrobiomu jelit
    Rozpocznij swoją podróż!

    Jak InnerBuddies mogą pomóc w zmniejszeniu Twojego Biologicznego Wiek i wspierać Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie?

    • Poprawione zdrowie trawienne

      Optymalizacja mikrobiomu jelitowego poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, zapewniając organizmowi kluczowe witaminy i minerały niezbędne do naprawy i utrzymania komórek, co wspiera ogólne zdrowie i spowalnia biologiczne starzenie się.

    • Zmniejszone stany zapalne

      Zrównoważony mikrobiom jelitowy pomaga zmniejszyć przewlekłe stan zapalny w całym organizmie – główny czynnik starzenia się i chorób związanych z wiekiem – chroniąc tkanki i narządy oraz wspierając zdrowe starzenie się.

    • Wzmocniona funkcja odpornościowa

      Zdrowie jelit bezpośrednio wpływa na układ odpornościowy. Wzmocnienie mikrobiomu zwiększa odporność, zmniejszając ryzyko infekcji i spadku odporności związanego z wiekiem, co przyczynia się do dłuższego życia.

    • Zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze

      Oś jelitowo-mózgowa łączy zdrowie jelit z funkcjonowaniem mózgu. Zdrowy mikrobiom może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i wspierać zdrowie poznawcze, pomagając utrzymać ostrość umysłu wraz z wiekiem.

    • Zdrowie metaboliczne i zarządzanie wagą

      Żywienie oparte na mikrobiomie pomaga regulować metabolizm i poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, które są związane z przyspieszonym starzeniem się.

    • Wsparcie antyoksydacyjne i naprawa komórkowa

      Suplementy dostosowane do mikrobiomu jelitowego mogą zwiększać aktywność antyoksydacyjną i wspierać procesy naprawcze komórek, chroniąc DNA przed uszkodzeniami i spowalniając biologiczne starzenie.