Hiszpańscy biohakerzy wykorzystują szlaki NAD⁺ i sirtuiny do długowieczności i zdrowego starzenia się

    innerbuddies gut microbiome testing

    Biohakerzy i ścieżki NAD⁺–Sirtuiny: innowacje dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    Hiszpańscy biohakerzy wykorzystują NAD⁺ i ścieżki sirtuin dla długowieczności i zdrowego starzenia się

    Podnoszenie energii komórkowej dla długowieczności

    W całej Hiszpanii szybko rozwijająca się społeczność biohakerów łączy nowoczesną naukę z mądrością stylu życia regionu Morza Śródziemnego, aby optymalizować długowieczność i zdrowe starzenie się. Skupiając się na metabolizmie NAD⁺ oraz sygnalizacji sirtuin, dążą do wspierania funkcji mitochondriów, naprawy komórek oraz odporności na stres — kluczowych filarów witalności. Od Barcelony po Madryt rośnie zainteresowanie ścieżkami sirtuin (SIRT1–SIRT7) i ich rolą w utrzymaniu DNA, elastyczności metabolicznej oraz zdrowia okołodobowego, co plasuje Hiszpanię jako tętniące życiem centrum opartego na dowodach biohackingu i dobrostanu komórkowego.

    Inteligentne wykorzystanie NAD⁺ i ścieżek sirtuin

    Hiszpańscy biohakerzy podkreślają podstawowe nawyki, które mogą pomóc w utrzymaniu poziomu NAD⁺ oraz stymulacji aktywacji sirtuin: regularne cykle snu i czuwania, bezpieczne poranne światło słoneczne, ćwiczenia łączące trening siłowy i cardio w strefie 2, bogate w składniki odżywcze śródziemnomorskie produkty pełne polifenoli (oliwa z oliwek, jagody, kakao) oraz praktyki hormetyczne takie jak eksponowanie na ciepło i zimno. Niektórzy również badają strategie wspierające NAD⁺ — w tym protokoły postu oraz, tam gdzie właściwe i zgodne z przepisami, dyskusje na temat ukierunkowanej suplementacji (np. NR lub innych prekursorów) — aby uzupełnić styl życia w zakresie energii komórkowej, zdrowia metabolicznego i długiego, zdrowego życia.

    Naukowy, etyczny i spersonalizowany biohacking w Hiszpanii

    Pod kierunkiem laboratoriów, uczelni i startupów z obszaru długowieczności w miastach takich jak Walencja, Sewilla czy Bilbao, praktycy stawiają na decyzje oparte na markerach biomedycznych — monitorując HRV, jakość snu, zmienność glukozy, VO₂ max oraz markery zapalne, aby dostosować protokoły. Skupiają się na bezpiecznym, zrównoważonym postępie, szanując indywidualną zmienność, hiszpańskie regulacje oraz najnowsze badania. Łącząc rygorystyczne pomiary z nawykami śródziemnomorskimi, hiszpańscy biohakerzy pomagają kształtować pragmatyczne, etyczne i nastawione na wyniki podejście do długowieczności komórkowej i zdrowego starzenia się poprzez strategiczne wsparcie NAD⁺ i ścieżek sirtuin.

    Zamów test! Zamów roczną subskrypcję z 2 lub 3 testami!
    innerbuddies gut microbiome testing

    Od teorii do praktyki: kolejne kroki Hiszpanii w biohackingu NAD⁺ i sirtuin

    Udoskonalona śródziemnomorska dieta dla energii komórkowej

    Wykorzystaj hiszpańskie mercados do zbudowania talerza wspierającego NAD⁺: oliwa z oliwek extra virgin, oliwki, orzechy, rośliny strączkowe, sardynki i makrele, jajka, sezonowe warzywa, jagody, ciemne kakao oraz zioła takie jak rozmaryn i tymianek. Polifenole takie jak hydroksytyrozol, resweratrol i kwercetyna, a także produkty zawierające niacynę, mogą wspierać ścieżkę odzysku NAD⁺, podczas gdy błonnik i kwasy omega-3 wzmacniają elastyczność metaboliczną. Dopasuj posiłki do rytmu dobowego – wcześniejsze kolacje i regularne okna jedzeniowe – aby ustabilizować poziom glukozy i zmniejszyć nocne obciążenie metaboliczne, co jest związane z zdrowszym sygnalizowaniem sirtuin i odpornością mitochondriów.

    Ćwiczenia, światło i hormeza dla dostrojenia sirtuin

    Planuj treningi stymulujące mitochondria bez przemęczenia: łącz cardio strefy 2 na wybrzeżu lub w parku z 2–3 sesjami treningu oporowego tygodniowo, by zachować mięśnie i wrażliwość na insulinę, a następnie dodaj krótkie sprinty lub wchodzenie po schodach według tolerancji. Poranne światło na zewnątrz pomaga ustabilizować zegar biologiczny, a rozsądne stosowanie ciepła i zimna — sauny, prysznice kontrastowe, kąpiele w oceanie — dostarcza bodźców hormetycznych, które mogą wspierać biogenezę mitochondriów i aktywność sirtuin. Dbaj o sen poprzez ciemne, chłodne pomieszczenia, ograniczenie ekranów nocą i odcięcie kofeiny, ponieważ wysokiej jakości sen jest podstawą długowieczności, regeneracji i naprawy komórek.

    Personalizacja oparta na danych i bezpieczna suplementacja

    Pozwól, by pomiary prowadziły iterację: śledź HRV, spoczynkowe tętno, szacunkowe VO₂ max, efektywność snu i trendy glukozy, aby dostosować protokoły. Okresowe badania laboratoryjne (lipidy, HbA1c, hs-CRP, witamina D, B12, ferrytyna, enzymy wątrobowe) pomagają zrozumieć regenerację i metabolizm. Ponieważ bezpośrednie poziomy NAD⁺ nie są rutynowo oceniane klinicznie, monitoruj funkcjonalne wskaźniki takie jak energia, zdolność treningowa i stabilność snu. Jeśli rozważasz suplementy wspierające NAD⁺ (np. NR), konsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą i działaj zgodnie z regulacjami Hiszpanii i UE; zaczynaj od niskich dawek, często oceniaj efekty i zawsze stawiaj na fundamenty stylu życia — żywienie, ruch, światło i sen.

    Kultura, społeczność i trwałe nawyki długowieczności

    Hiszpańska scena biohackingu — spotkania w Barcelonie i Madrycie oraz ośrodki uniwersyteckie w Walencji, Sewilli i Bilbao — rozwija się dzięki etycznym, opartym na dowodach eksperymentom. Buduj rutyny dopasowane do lokalnej kultury: spacery do pracy, towarzyskie posiłki śródziemnomorskie, odpoczynek sprzyjający siestom, gdy to możliwe, oraz kontakt z naturą od Pirenejów po Baleary. Redukuj obciążenie allostatyczne poprzez ćwiczenia oddechowe, uważność i silne więzi społeczne, które uzupełniają strategie komórkowe dla zdrowego starzenia się. Długoterminowo liczą się spójne, spersonalizowane nawyki, które utrzymują metabolizm NAD⁺, sirtuiny i mitochondria w harmonii z pełną życia długowiecznością.

    Biohakerzy we Francji: Szlaki NAD⁺ i Sirtuiny w poszukiwaniu długowieczności i zdrowego starzenia się Biohakerzy w Holandii: Badanie szlaków NAD⁺ i sirtuinów pod kątem długowieczności i zdrowego starzenia się

    Czytaj więcej: Biohakerzy z Hiszpanii na temat NAD⁺ i szlaków Sirtuin w zdrowym starzeniu się

    Zobacz więcej artykułów

    Rozpocznij przygodę z Długowiecznością i Zdrowym Starzeniem się w 7 prostych krokach!

    • 1. Zakup zestaw i załóż konto.

      Nie zapomnij zakupić spersonalizowanej porady żywieniowej oraz 3-miesięcznej subskrypcji Noory, aby uzyskać maksymalne korzyści dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • 2. Wypełnij 3-dniowy dziennik żywieniowy i ankietę

      W ankiecie wybierz grupę docelową „Długowieczność i zdrowe starzenie się”. Jedna GRATISOWA grupa docelowa jest dołączona do każdego zestawu testowego.

    • 3. Pobierz próbkę stolca

      A następnie wyślij ją z powrotem w zaadresowanej kopercie zwrotnej z gotowym znaczkiem. Logistyka zwrotu oraz proces laboratoryjny zajmą ogólnie od 3 do 4 tygodni.

    • 4. Wyświetl swoje wyniki

      Gdy Twoje wyniki zostaną przesłane i będą gotowe, otrzymasz e-mail. Zaloguj się do swojego panelu, aby wyświetlić wszystkie wyniki analizy i rekomendacje. Jeśli do swojego zakupu dołączyłeś również porady żywieniowe i/lub 3-miesięczną subskrypcję Noory, będą one również dostępne w Twoim panelu.

    • food recipe platform

      5. Platforma Noory

      Jeśli zakupiłeś 3-miesięczną subskrypcję Noory, otrzymasz bezpośredni dostęp do spersonalizowanych przepisów kulinarnych i planów posiłków na platformie Noory, które AUTOMATYCZNIE uwzględniają Twoje zalecenia odżywcze związane z mikrobiomem jelitowym, alergiami, nietolerancjami oraz celami żywieniowymi.

      Masz maksymalną elastyczność w czasie rzeczywistym, aby wybrać przepisy kulinarne, które wolisz gotować i jeść. Dostępne przez komputer stacjonarny lub urządzenie mobilne.

    • health professional

      6. Połącz się ze swoim specjalistą ds. opieki zdrowotnej (HCP) (opcjonalnie)

      Zarówno InnerBuddies, jak i Noory mogą zapewnić BEZPŁATNY dostęp do platformy dla twojego specjalisty ds. opieki zdrowotnej. Potrzebujemy jednak twojej WYRAŹNEJ zgody na to, biorąc pod uwagę wszystkie przepisy dotyczące prywatności i zdrowia. Na platformie InnerBuddies możesz również pobrać wszystkie sekcje raportu w formacie PDF w celu udostępnienia.

      Noory może również zapewnić dostęp HCP poprzez NooryMed, platformę monitorowania zdalnego stworzoną dla specjalistów ds. opieki zdrowotnej, która umożliwia dzielenie się objawami, śledzenie spożywanych produktów żywnościowych oraz uwzględnia interakcje pomiędzy pożywieniem a lekami.

    • retest your gut health

      7. Ponownie przetestuj swój mikrobiom jelitowy

      Po zakończeniu 3-miesięcznej subskrypcji Noory możesz wykonać nowy test mikrobiomu jelitowego i mam nadzieję zobaczyć pożądane ulepszenia w wynikach testu. Nowy test jelitowy zaktualizuje również Twoje rekomendacje żywieniowe i cele odżywcze na platformie Noory, dzięki czemu będziesz mógł rozpocząć kolejny 3-miesięczny proces poprawy. Możesz również wybrać nową grupę docelową na platformie InnerBuddies, jeśli chcesz ustawić inne cele na kolejne 3 miesiące.

    Moduł InnerBuddies "Długowieczność i zdrowe starzenie się" daje ci wgląd w:

    • Mikrobiom jelitowy i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA)

      KWASy przyczyniają się do łagodzenia stanów zapalnych, zdrowia jelit i regulacji metabolicznej, wszystko to związane jest z długowiecznością. Funkcje KWASów są podstawowym mechanizmem dla innych kategorii. Maślan ma duży wpływ ze względu na silną bazę dowodową w kontrolowaniu stanu zapalnego, integralności bariery jelitowej i zdrowia mitochondrialnego — wszystko to kluczowe dla długowieczności. Szlaki propionianowe również odgrywają ważną rolę, szczególnie w metabolizmie starzenia. Octan jest bardziej obfity, ale ogólnie wywiera szersze i łagodniejsze efekty; nadal ważny, zwłaszcza jako substrat i cząsteczka sygnałowa.

    • Przeciwdziałanie stanom zapalnym i modulacja odporności

      Przewlekłe zapalenie przyspiesza starzenie się; te szlaki redukują markery stanu zapalnego. Kwasy żółciowe należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Indole pochodne tryptofanu należą do najpotężniejszych mikrobiomowych immunomodulatorów o znaczeniu systemowym (oś jelitowo-wątrobowo-mózgowa, odporność błon śluzowych). Poliaminy oferują zarówno korzyści immunomodulacyjne, jak i ochronę komórek, szczególnie w tkankach starzejących się. Detoksykacja LPS i amoniaku to szlaki wspierające – kluczowe, ale działają pośrednio.

    • Energetyczny Metabolizm i Zdrowie Mitochondrialne

      Efektywny metabolizm energetyczny wspiera funkcjonowanie komórek, redukuje stres oksydacyjny i wydłuża życie. Cykl TCA i ETC dominują ze względu na ich centralną rolę w zdrowiu mitochondriów, bioenergetyce i kontroli ROS — wszystko to jest silnie związane z procesami starzenia. Utlenianie tłuszczów (FAO) wspiera elastyczność metaboliczną, ketogenezę i stany głodzenia — pokrywając się z korzyściami związanymi z restrykcją kaloryczną. Metabolizm BCAA jest dwuznaczny: niezbędny dla funkcji mitochondrialnych, ale nadmiarowe poziomy mogą promować aktywację mTOR i oporność na insulinę — równowaga jest kluczowa.

    • Naprawa komórkowa, ochrona DNA i autophagia

      Te szlaki regulują naprawę DNA, odporność komórek na stres oraz autofagię, które są kluczowe dla długowieczności. Metionina/glutation ma najwyższy priorytet w bezpośredniej ochronie przed stresem oksydacyjnym, który jest główną przyczyną uszkodzeń DNA. Biosynteza NAD⁺ jest kluczowa dla mechanizmów długowieczności napędzanych przez sirtuiny i naprawę DNA. Kwas foliowy wspiera stabilność DNA, ale ma bardziej pośrednie lub podobne do koenzymu efekty w porównaniu z powyższymi.

    • Ograniczenie kaloryczne i naśladowanie postu

      Określone szlaki imitują korzyści płynące z postu i ograniczenia kalorii, które są związane z przedłużeniem życia.

    Spersonalizowane rekomendacje

    Moduł „Długowieczność i zdrowe starzenie się” dostarcza Ci spersonalizowanych zaleceń żywieniowych. Spersonalizowanych nie tylko pod kątem Twojego unikalnego mikrobiomu jelitowego, ale także pod kątem szlaków metabolicznych, które, według najnowszych publikacji naukowych, są ważne dla długowieczności i zdrowego starzenia się.

    • Personalizowane na podstawie DNA twojego własnego mikrobiomu jelitowego

      Otrzymuj rekomendacje żywieniowe, które według naszych algorytmów samouczących się oraz naszej dużej bazy klientów mają największy wpływ na Twój unikalny mikrobiom jelitowy.

    • Zatwierdzone przez naszych dietetyków

      Wykorzystujemy odpowiedzialne techniki AI i opracowaliśmy algorytm, który korzysta zarówno z naszych własnych, chronionych prawem baz danych, jak i wiedzy oraz doświadczenia naszego silnego zespołu dietetyków.

    • Działalne

      Rekomendacje żywieniowe, które można po prostu kupić w lokalnym supermarkecie. Dla Twojej wygody podajemy również zalecane dawki dzienne.

    innerbuddies gut microbiome testing

    Skup się na swoim Biologicznym Wieku i wspieraj Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie - Zamów test jelit, który:

    • Ocenia skład mikrobiomu jelit w skali od 0 do 100 pod kątem optymalizacji dla Biologicznego Wiekowania / Długowieczności / Zdrowego Starzenia
    • Dostarcza szczegółowych informacji o tym, jak plasujesz się w poszczególnych ścieżkach metabolicznych mikroorganizmów, które zostały powiązane z Biologicznym Wiekowaniem / Długowiecznością / Zdrowym Starzeniem na podstawie najnowszych publikacji naukowych
    • Wykorzystuje nowoczesną i opartą na nauce technologię DNA
    • Zapewnia rekomendacje żywieniowe i suplementacyjne na podstawie wyników mikrobiologicznych, które są specjalnie zoptymalizowane w celu obniżenia Twojego Biologicznego Wiekowania oraz wspierania Długowieczności i Zdrowego Starzenia
    • Został opracowany przez zespół ekspertów, dietetyków, specjalistów i naukowców, aby zapewnić Ci najdokładniejszą analizę mikrobiomu jelit
    Rozpocznij swoją podróż!

    Jak InnerBuddies mogą pomóc w zmniejszeniu Twojego Biologicznego Wiek i wspierać Długość Życia oraz Zdrowe Starzenie?

    • Poprawione zdrowie trawienne

      Optymalizacja mikrobiomu jelitowego poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, zapewniając organizmowi kluczowe witaminy i minerały niezbędne do naprawy i utrzymania komórek, co wspiera ogólne zdrowie i spowalnia biologiczne starzenie się.

    • Zmniejszone stany zapalne

      Zrównoważony mikrobiom jelitowy pomaga zmniejszyć przewlekłe stan zapalny w całym organizmie – główny czynnik starzenia się i chorób związanych z wiekiem – chroniąc tkanki i narządy oraz wspierając zdrowe starzenie się.

    • Wzmocniona funkcja odpornościowa

      Zdrowie jelit bezpośrednio wpływa na układ odpornościowy. Wzmocnienie mikrobiomu zwiększa odporność, zmniejszając ryzyko infekcji i spadku odporności związanego z wiekiem, co przyczynia się do dłuższego życia.

    • Zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze

      Oś jelitowo-mózgowa łączy zdrowie jelit z funkcjonowaniem mózgu. Zdrowy mikrobiom może poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i wspierać zdrowie poznawcze, pomagając utrzymać ostrość umysłu wraz z wiekiem.

    • Zdrowie metaboliczne i zarządzanie wagą

      Żywienie oparte na mikrobiomie pomaga regulować metabolizm i poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych, które są związane z przyspieszonym starzeniem się.

    • Wsparcie antyoksydacyjne i naprawa komórkowa

      Suplementy dostosowane do mikrobiomu jelitowego mogą zwiększać aktywność antyoksydacyjną i wspierać procesy naprawcze komórek, chroniąc DNA przed uszkodzeniami i spowalniając biologiczne starzenie.