Descripción de la receta
June 18, 2026
Whole-grain breakfast wrap with egg and spinach
Whole-grain breakfast wrap that supports gentle digestion and fiber variety.
Alta fibra
Granos enteros
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from whole-grain wrap and leafy greens.
- Contains protein from eggs to support steady energy.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Wrap, whole grain
1
pieza
Huevo
1
pieza
Spinach
8
cucharada
Oil, olive
1
cucharada
Salt
0.25
cucharadita
Pimienta
0.125
cucharadita
Instrucciones
1
Heat the olive oil in a pan over medium heat.
2
Crack the eggs into the pan and scramble until cooked through.
3
Add the spinach to the pan and cook until wilted.
4
Season with salt and pepper to taste.
5
Place the egg and spinach mixture onto each whole grain wrap.
6
Fold the wrap and serve warm.
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Nutrición
340 kcal
Calorías
14 g
Proteína
38 g
Carbohidratos
6 g
Fibra
2 g
Azúcar
9 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.8 g
Sal
FAQ
¿Qué hace que este wrap sea un desayuno saludable?
Combina una wrap integral (fibra), huevos (proteínas) y espinacas (verduras), más polifenoles y elementos prebióticos que apoyan un microbioma intestinal equilibrado.
¿Se puede preparar con antelación?
Sí. Puedes preparar los ingredientes con antelación y guardarlos por separado, o enrollar el wrap y refrigerarlo hasta un día. Calienta antes de comer.
¿Es adecuado para vegetarianos?
Es adecuado para ovo-vegetarianos (incluye huevos). Para una versión vegana, reemplaza los huevos por una fuente de proteína vegetal y usa una wrap sin lácteos.
¿Es sin gluten?
La wrap usa trigo integral. Para hacerlo sin gluten, usa una wrap sin gluten certificada o una alternativa.
¿Cómo almacenar las sobras?
Refrigera las sobras dentro de las dos horas siguientes a la cocción y consúmelas dentro de 24 horas.
¿Se puede variar con otras verduras?
Sí. Prueba col rizada o rúcula en lugar de espinaca, o añade pimientos, champiñones y hierbas al gusto.
¿Cómo cocinar los huevos?
Cócelos hasta que estén firmes pero aún jugosos, por ejemplo revueltos o ligeramente fritos.
¿Cuántas calorías o nutrientes tiene?
Los valores nutricionales varían según la wrap y el relleno. Para valores exactos, consulta las etiquetas o usa una calculadora nutricional.
¿Hay alérgenos comunes en esta wrap?
Contiene huevo y probablemente trigo en la wrap. Si tienes alergias, elige una wrap sin gluten y una proteína sin huevo.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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