Descripción de la receta
June 18, 2026
Smoothie bowl with kale and mango
A nourishing kale and mango smoothie bowl for gentle digestion.
Verduras de hoja verde
Basado en plantas
Receta Fácil
92%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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General
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Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from kale and mango.
- Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with natural sweetness and minimal processing.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Col rizada
1
cup
mango
1
piece
Banana
1
piece
Yoghurt, Greek
0.5
bowl
Almond drink
0.5
glass
Seed, chia
1
tablespoon
granola
0.5
bowl
Honey
1
teaspoon
Instrucciones
1
In a blender, combine kale, mango, banana, coconut water, almond butter, chia seeds, honey, and water.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour the smoothie mixture into bowls.
4
Top with extra banana slices, chia seeds, or any desired toppings.
5
Serve immediately and enjoy.
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Nutrición
380 kcal
Calorías
14 g
Proteína
46 g
Carbohidratos
7 g
Fibra
18 g
Azúcar
9 g
Grasa
1.5 g
Grasa saturada
0.3 g
Sal
FAQ
¿Qué ingredientes lleva este tazón de smoothie?
Los ingredientes centrales son kale y mango, con una base cremosa (yogur o leche vegetal) y añadidos opcionales como plátano, semillas o frutos secos.
¿Es vegano este plato?
Puede ser vegano si usas leche/yogur vegetal; revisa la base.
¿Cómo lo hago más cremoso?
Usa mango congelado, plátano y un poco de yogur o aguacate.
¿Qué beneficios para la salud ofrece?
Fibra y polifenoles del kale y mango que contribuyen a la salud intestinal.
¿Qué porción es?
Una porción; apta para desayuno o merienda; ajusta según tus necesidades.
¿Cómo mejorar la dulzura o el sabor?
Elige mango maduro, añade plátano, ajusta con jugo de lima o vainilla.
¿Se puede preparar con anticipación?
Mejor fresco; puedes preparar los ingredientes con antelación, pero la textura podría cambiar al mezclar; guarda los ingredientes por separado en la nevera hasta 1 día.
¿Qué toppings funcionan bien?
Nueces, semillas, más fruta, chía, coco, granola.
¿Cómo conservar las sobras?
Si ya está mezclado, refrigéralo y consúmelo en un día.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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