Descripción de la receta
June 13, 2026
Peanut Butter Flax Oatmeal
Nourishing oats with peanut butter and flax for gentle gut-friendly fiber
88%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
Tu coincidencia de microbioma
Conecta tus resultados del test de microbioma para ver cómo esta receta coincide con tu perfil intestinal personal.
—
Coincidencia de microbioma
Inicia sesión o añade un test de microbioma para desbloquear tu coincidencia personalizada de recetas basada en los resultados de tu microbioma intestinal.
Desbloquea tu coincidencia personalizada de microbioma
Inicia sesión o crea una cuenta para conectar tus resultados de test y personalizar las recomendaciones de recetas.
Compatibilidad con tu perfil personal
Crea una cuenta gratuita para ver qué tan bien se adapta esta receta a tus dietas, alergias, intolerancias y temas de salud seleccionados.
--
General
Has indicado las siguientes preferencias alimentarias:
Esta receta es compatible con las siguientes preferencias alimentarias:
Has indicado las siguientes alergias:
Hemos encontrado los siguientes alérgenos en los ingredientes de la receta: milk, wheat, egg, tree_nut, soy, peanut
Esta sección comprobará si la receta contiene ingredientes que podrían entrar en conflicto con tus intolerancias.
Esta sección mostrará qué tan bien se adapta la receta a temas intestinales seleccionados, como SII, hinchazón o reflujo.
Esta sección mostrará qué tan bien se adapta la receta a temas de salud seleccionados, como glucosa en sangre, colesterol o inflamación.
Desbloquea tu compatibilidad personal con la receta
Crea una cuenta gratuita y completa un breve perfil para sustituir estos marcadores por tus puntuaciones personales de la receta.
✓ Guarda dietas y preferencias
✓ Comprueba alergias e intolerancias
✓ Relaciona recetas con tus objetivos intestinales
✓ Guarda mejores recomendaciones
Tarda unos 2 minutos.
Por qué esta receta encaja contigo
- Rich in fiber from oats and flax, supporting gut-friendly fiber variety.
- Plant-based protein and healthy fats help satiety and balanced digestion.
- Simple, quick breakfast with polyphenol-rich ingredients (flax, peanut butter).
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Oatmeal
0.5
cup
Leche, entera
1
glass
Peanut butter
1
tablespoon
Seed, linseed or flaxseed
1
tablespoon
Honey
1
teaspoon
Salt
0.125
teaspoon
Banana
0.5
piece
Instrucciones
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil over medium heat.
2
Reduce heat and simmer for about 5 minutes, stirring occasionally.
3
Add peanut butter and flax seeds, mix well, and cook for an additional 2 minutes.
4
Serve warm, topped with your choice of fruit if desired.
Más recetas para tu intestino
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
92% Salud intestinal
88% Salud intestinal
86% Salud intestinal
92% Salud intestinal
Nutrición
420 kcal
Calorías
16 g
Proteína
52 g
Carbohidratos
9 g
Fibra
6 g
Azúcar
16 g
Grasa
3 g
Grasa saturada
0.4 g
Sal
FAQ
¿Cuáles son los ingredientes principales de Peanut Butter Flax Oatmeal?
Avena, semillas de linaza y mantequilla de maní son los ingredientes base; puedes añadir agua o leche y toppings como fruta o yogur.
¿Las semillas de linaza son buenas para la digestión o la salud intestinal?
Sí, las semillas de linaza aportan fibra y grasas omega-3 que apoyan la salud digestiva.
¿Puedo hacer esta receta sin gluten?
Usa avena certificada sin gluten; la avena es naturalmente sin gluten pero puede estar contaminada; revisa el empaque.
¿Esta receta es rica en proteínas?
Proporciona proteínas de origen vegetal principalmente por la mantequilla de maní y la avena; no es un plato muy proteico, pero ayuda a empezar el día.
¿Cómo debo porcionarla y servirla?
Una porción típica es 1/2 a 1 taza de avena seca, cocida con líquido, más 1–2 cucharadas de mantequilla de maní; ajusta según el hambre.
¿Cuánto tiempo toma prepararla?
Alrededor de 5–10 minutos en la estufa o en el microondas; Overnight Oats también es posible.
¿Cómo puedo personalizar esta receta?
Añade fruta, yogur, canela, semillas o un chorrito de miel o jarabe de arce; para un toque probiótico añade yogur.
¿Es adecuada para personas con alergia a los cacahuetes?
No; reemplaza la mantequilla de cacahuete por mantequilla de almendras o por mantequilla de semillas de girasol, si se tolera.
¿Cómo almacenar las sobras?
Guárdalas en la nevera en un recipiente hermético 3–4 días; recalienta si es necesario.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
Secuenciación completa del microbioma + Índice de Salud Intestinal. Vías metabólicas, diversidad, especies clave. Planes personalizados disponibles (dieta, suplementos, diario, recetas). Laboratorio de la UE + empresa derivada de la Universidad de Maastricht + Cumple con el RGPD.