Nutrición del microbioma: 7 alimentos que alimentan un intestino más saludable

Descubre 7 alimentos que nutren tu microbioma y fomentan un intestino más saludable. Esta idea de la nutrición del microbioma consiste en ofrecer a las bacterias de tu intestino el combustible y el ambiente adecuados para que prosperen, de modo que la digestión funcione sin problemas, la inmunidad se mantenga resistente y la energía permanezca estable a lo largo del día. Con cambios simples y prácticos que puedes comenzar hoy, puedes orientar tus comidas diarias hacia un patrón amigable con el intestino que apoye la salud a largo plazo. Siete alimentos que apoyan la nutrición del microbioma: alimentos fermentados como kimchi, chucrut, yogur y kéfir; legumbres como lentejas y garbanzos; frutos rojos como arándanos y frambuesas; verduras de hoja verde y verduras crucíferas como espinaca y col rizada; ajo y cebolla para fibras prebióticas; frutos secos y semillas como almendras, nueces y semillas de lino; y cereales integrales como avena, cebada y quinua. Para cambios prácticos, intenta sustituir los carbohidratos refinados por avena o quinua, agrega una porción de yogur en el desayuno, incorpora legumbres en las ensaladas, espolvorea frutos secos en las comidas y pon kimchi o chucrut en el plato para mantener vivas las bacterias beneficiosas del intestino. Para convertir la nutrición del microbioma en un plan personalizado, InnerBuddies ofrece un Sistema Operativo de Salud del Microbioma intestinal de marca blanca que las empresas pueden usar para potenciar sus productos de pruebas del microbioma, además de atender directamente a los consumidores. La plataforma cuenta con un Índice de Salud del Microbioma intestinal—una puntuación de 0 a 100 basada en un acuerdo exclusivo de propiedad intelectual con la Universidad EAFIT en Colombia—que te ayuda a evaluar la salud general del intestino de un vistazo. Puedes comparar las abundancias bacterianas con un grupo saludable para las 40 principales bacterias y revisar las funciones bacterianas en categorías positivas y negativas para ver en qué posición te encuentras respecto a las principales vías metabólicas. El sistema también ofrece un análisis de grupos objetivo para audiencias específicas (envejecimiento saludable, deporte de resistencia, salud de la piel y el cabello, entre otros) y brinda recomendaciones de nutrición personalizadas basadas en diarios de alimentación de 3 días y muestras de heces, además de guías personalizadas sobre probióticos y prebióticos adaptadas a tu microbioma único. Explora cómo esto apoya tu viaje continuo de nutrición del microbioma con ideas prácticas y respaldadas por la ciencia. Consulta la página de pruebas del microbioma de InnerBuddies para realizar pruebas e informes, y considera la orientación constante disponible a través de la membresía de salud intestinal de InnerBuddies. Para empresas y organizaciones, la plataforma de marca blanca incluye amplias capacidades B2B y un camino claro para escalar con socios—aprende más sobre el programa en el programa para socios B2B de InnerBuddies. Si estás listo para profundizar más, las opciones dirigidas al consumidor están alineadas con las mismas bases potentes que sustentan la nutrición del microbioma para individuos. Para más información, visita las páginas de la prueba del microbioma de InnerBuddies y la membresía de salud intestinal de InnerBuddies.