Rezeptbeschreibung
June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.
Pflanzenbasiert
Einfaches Rezept
85%
Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit
Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.
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Dauert etwa 2 Minuten.
Warum dieses Rezept zu dir passt
- Rich in fiber from spinach and kiwi.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Dairy-free and quick to prepare.
Darmgesundheits-Score
Wie diese Darmgesundheits-Scores berechnet werden
Diese Scores werden anhand der Zutaten, des Nährwertprofils und der Relevanz für die Darmgesundheit des Rezepts geschätzt. Sie dienen als praktische Orientierung und sind keine medizinische Beratung.
Ballaststoff-Unterstützung
Berücksichtigt ballaststoffreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Polyphenol-Unterstützung
Spiegelt Zutaten wie Beeren, Kräuter, Gewürze, Kakao, Olivenöl, buntes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wider.
Diversitäts-Unterstützung
Berücksichtigt die Vielfalt der pflanzlichen Zutaten im Rezept.
Unterstützung des Entzündungsgleichgewichts
Berücksichtigt das Verhältnis zwischen vollwertigen Zutaten, gesunden Fetten, zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Bestandteilen.
Fermentations-Unterstützung
Spiegelt fermentierte Zutaten oder Zutaten wider, die mikrobielle Fermentation unterstützen können, wie präbiotische Ballaststoffe.
Unterstützung des Blutzuckergleichgewichts
Berücksichtigt Ballaststoffe, Eiweiß, Fettqualität, zugesetzten Zucker und die Art der Kohlenhydrate im Rezept.
Zutaten
Spinach
16
Esslöffel
Kiwi, grün
2
Stück
Banana
1
Stück
Haferdrink
1
Glas
Honey
1
Teelöffel
Zubereitung
1
In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour into glasses and enjoy immediately.
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Nährwerte
92 kcal
Kalorien
2.4 g
Eiweiß
22 g
Kohlenhydrate
4.9 g
Ballaststoffe
12.7 g
Zucker
0.8 g
Fett
0.0 g
Gesättigte Fettsäuren
0.1 g
Salz
FAQ
Welche Nährstoffe liefern Spinat und Kiwi in diesem Smoothie und warum sind sie gesund?
Spinat liefert Ballaststoffe, Folat, Vitamin K und Eisen; Kiwi liefert Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium und Polyphenole.
Ist dieser Smoothie laktosefrei und glutenfrei?
Ja, er ist laktosefrei durch Design. Glutenfrei, sofern Sie keine glutenhaltigen Zutaten hinzufügen.
Kann ich die Zutaten anpassen?
Ja, du kannst Obst oder Gemüse austauschen oder hinzufügen (z. B. Banane, Gurke, Minze) nach Geschmack; Textur und Zuckergehalt können sich ändern.
Wie viele Kalorien hat eine Portion?
Kalorien variieren je nach genauen Zutaten und Portionsgröße; schätzen Sie, indem Sie die Nährwertangaben der Zutaten zusammenzählen.
Ist Kiwi sicher für Menschen mit Latexallergie?
Kiwi kann bei einigen Menschen mit Latexallergie Reaktionen auslösen; bei Unsicherheit Rücksprache mit einem Arzt.
Wie bewahrt man Reste auf?
In einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden verzehren.
Kann ich Proteinpulver oder Supplemente hinzufügen?
Ja, pflanzliches Proteinpulver (Erbsen-, Reis-, Hanfprotein) kann hinzugefügt werden; wähle ungesüßt, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden; kann die Textur verändern.
Ist dieser Smoothie gut für die Verdauung und Darmgesundheit?
Die Ballaststoffe aus Spinat und Kiwi unterstützen die Verdauung und können die Darmflora im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung fördern.
Kann ich ihn in einen Gewichtsmanagement-Plan einbauen?
Er kann in einen ausgewogenen Plan passen; achte auf Kalorien und Vielfalt; kein Allheilmittel.
Sollte ich mir wegen Vitamin K Gedanken machen, wenn ich Blutverdünner nehme?
Spinat ist reich an Vitamin K. Wenn Sie Antikoagulanzien verwenden, konstanten Vitamin-K-Verbrauch beibehalten und vor größeren Änderungen den Arzt konsultieren.