Apple cinnamon smoothie with yogurt

A gut-friendly apple-cinnamon smoothie with creamy yogurt for balance.

Einfaches Rezept
92%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

Bright and satisfying, this Apple Cinnamon Smoothie with Yogurt is a gentle way to start the day while supporting everyday digestion. Apple provides fiber and polyphenols that can fit into a diverse mix of plant foods to nourish beneficial gut bacteria, while yogurt adds creaminess and protein. Cinnamon adds subtle warmth without overpowering flavor. This blend pairs familiar flavors with simple ingredients to help you build a balanced, fiber-rich routine that respects gut comfort. Perfect for a quick breakfast or snack, it can be enjoyed alongside a variety of fiber sources to support overall wellbeing.

July 1, 2026
Apple cinnamon smoothie with yogurt
Vorbereitung 10 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Fiber from apple supports gut-friendly digestion.
  • Polyphenols from apple and cinnamon support diverse plant compounds.
  • Yogurt provides protein and creaminess for balanced gut-friendly snack.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
82
🍇 Polyphenoldichte
75
🧬 Unterstützung der Vielfalt
60
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
78
🫧 Unterstützung der Fermentation
85
⚖️ Blutzuckerstabilität
80

Zutaten

Apple
2 piece
Yogurt
1 cup
Cinnamon
1 teaspoon
Milk
1 glass

Zubereitung

1

Core and chop the apples into small pieces.

2

In a blender, combine the chopped apples, yogurt, cinnamon, and milk.

3

Blend the mixture until smooth and creamy.

4

Pour the smoothie into glasses and serve immediately.

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Nährwerte

210 kcal Kalorien
12 g Eiweiß
28 g Kohlenhydrate
4 g Ballaststoffe
22 g Zucker
6 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
0.15 g Salz

FAQ

Welche gesundheitlichen Vorteile hat dieser Smoothie am wichtigsten?
Er enthält Ballaststoffe aus Äpfeln, Protein aus Joghurt und Zimt für Wärme; als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann er eine sanfte Verdauung unterstützen und sättigen.
Ist dieser Smoothie geeignet bei Laktoseintoleranz?
Wenn du Joghurt aus Milch verwendest, enthält es Laktose; wähle laktosefreien Joghurt oder eine pflanzliche Alternative.
Kann ich das dairyfrei machen?
Ja—verwende ungesüßten pflanzlichen Joghurt (Mandel-, Soja-, Kokos- oder Haferjoghurt) und belasse den Rest unverändert.
Wie viele Portionen ergibt dieses Rezept?
Eine Smoothie-Portion; du kannst die Zutaten verdoppeln oder verdreifachen, um mehr zu machen.
Wie süß ist es und wie kann ich die Süße anpassen?
Die Süße hängt von der Apfel ab; verwende einen säuerlichen Apfel, um es natürlich zu halten und vermeide zugesetzten Zucker; bei Bedarf etwas Honig oder Ahornsirup hinzufügen oder ganz darauf verzichten.
Kann ich Zutaten vorbereiten oder einfrieren?
Du kannst Apfelstücke im Voraus vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren; friere Apfelstücke für Smoothies ein und mixe sie mit dem Joghurt, wenn du bereit bist.
Wie bewahre ich Reste auf?
Am besten sofort trinken; wenn nötig, kühle sie in einer luftdichten Flasche bis zu 24 Stunden und schüttle vor dem Trinken.
Kann ich Haferflocken oder Samen für mehr Ballaststoffe hinzufügen?
Ja—füge 1–2 Esslöffel Hafer, Chiasamen oder Leinsamen hinzu, um mehr Ballaststoffe und eine festere Textur zu erhalten.
Ist das geeignet für Kinder?
In der Regel ja für Kinder, die Milchprodukte und Zimt vertragen; passe Zimt- und Zuckermenge an; bei Bedarf eine milchfreie Option wählen.