Pear spinach smoothie

Gentle, fiber-rich smoothie supporting digestion and gut diversity.

Magenfreundlich Ballaststoffreich Proteinreich
88%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

Pear spinach smoothie combines a naturally sweet, fiber-filled base with leafy greens for a gentle, everyday option. The pear contributes soluble fiber and polyphenols, while spinach adds vitamins and plant diversity to your routine. This smooth, easy-to-digest drink supports balanced snacking, helps meet daily fiber goals, and can help nourish beneficial gut bacteria as part of a steady eating routine. Enjoy it as a light, refreshing way to include more plant-based options, hydration, and gut-friendly compounds without overwhelming flavors or portions.

July 1, 2026
Pear spinach smoothie
Vorbereitung 10 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • High in fiber from pear and spinach to support gut regularity.
  • Includes polyphenol-rich plant foods that contribute gut-friendly compounds.
  • Bright, hydrating smoothie that adds plant diversity with minimal effort.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
85
🍇 Polyphenoldichte
80
🧬 Unterstützung der Vielfalt
60
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
85
🫧 Unterstützung der Fermentation
0
⚖️ Blutzuckerstabilität
78

Zutaten

Pear
2 piece
Pear
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Water
1 cup
Water

Zubereitung

1

Wash and prepare the spinach leaves.

2

Core and chop the pears into smaller pieces.

3

In a blender, combine the chopped pears, spinach, and water.

4

Blend until smooth, adjusting the water for desired consistency.

5

Serve immediately, garnishing if desired.

Nährwerte

170 kcal Kalorien
3 g Eiweiß
30 g Kohlenhydrate
6 g Ballaststoffe
14 g Zucker
4 g Fett
0.5 g Gesättigte Fettsäuren
0.1 g Salz

FAQ

Wie viele Portionen ergibt dieser Smoothie und wie viele Kalorien hat er ungefähr?
Normalerweise ergibt er eine große Portion oder zwei kleine. Kalorien variieren je nach hinzugefügten Flüssigkeiten und Toppings; mit Birne und Spinat liegen sie grob bei 180–260 kcal pro Portion.
Kann ich die Zutaten anpassen oder Alternativen verwenden?
Ja. Tausche Grünzeug (Grünkohl, Mangold), verwende andere Früchte (Apfel, Pfirsich), passe die Süße an und wähle pflanzliche Milch oder Wasser.
Ist dieser Smoothie für Kinder oder schwangere Personen geeignet?
Allgemein geeignet für gesunde Kinder und die meisten Schwangerschaften als Teil einer ausgewogenen Ernährung; bei speziellen Bedingungen oder Allergien Rücksprache mit einem Arzt.
Kann ich ihn im Voraus zubereiten oder einfrieren?
Am besten frisch. Du kannst Zutaten vorbereiten und portionsweise einfrieren; auftauen und blendend verwenden.
Ist es laktosefrei oder vegan? Gibt es Allergene?
Er kann laktosefrei und vegan sein, wenn du pflanzliche Milch verwendest. Bei Nussallergien wähle Hafer- oder Reismilch; überprüfe Etiketten auf weitere Allergene.
Warum ist es gut für Verdauung und Darmgesundheit?
Birne liefert lösliche Ballaststoffe; Spinat liefert Vitamine und Mineralien; Hydration und Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Wie süß ist es und wie lässt sich die Süße anpassen?
Es ist natürlich süß durch die Birne. Reife Birnen verwenden; keine zusätzlichen Zucker hinzufügen; bei Bedarf etwas Honig oder Ahornsirup.
Wie lagere ich Reste und wie lange halten sie?
Am besten frisch genießen. Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter bis zu 24 Stunden haltbar; vor dem Trinken umrühren.
Kann ich die Ballaststoffe erhöhen, ohne Verdauungsprobleme zu bekommen? Tipps.
Ballaststoffe schrittweise erhöhen, viel Wasser trinken; bei Blähungen Spinath- oder Birnenanteil reduzieren und langsam steigern.