Avocado spinach smoothie

Creamy avocado-spinach smoothie to support gentle digestion and fiber diversity.

82%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

Enjoy a creamy avocado-spinach smoothie that offers fiber, healthy fats, and plant-based nutrients to support gentle digestion as part of a balanced daily routine. The blend naturally supplies fiber diversity from leafy greens and creamy fruit, plus polyphenols that nourish a wide range of gut-friendly bacteria. This easy, portable smoothie fits into busy mornings or post-workout rituals, helping you build a habit of plant-forward eating without sacrificing flavor.

July 1, 2026
Avocado spinach smoothie
Vorbereitung 10 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from avocado and leafy greens.
  • Contains polyphenol-rich plant foods to support gut bacteria.
  • Quick, easy, portable smoothie with healthy fats.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
80
🍇 Polyphenoldichte
70
🧬 Unterstützung der Vielfalt
60
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
82
🫧 Unterstützung der Fermentation
0
⚖️ Blutzuckerstabilität
75

Zutaten

Avocado
1 piece
Avocado
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Almond milk
1 cup
Banana
1 piece
Banana
Limette
1 piece
Limette
Honey
1 teaspoon
Honey
Ice cubes
1 cup

Zubereitung

1

Cut the avocado in half, remove the pit, and scoop the flesh into a blender.

2

Add the spinach, banana, lime juice, almond milk, honey, and ice cubes to the blender.

3

Blend all ingredients until smooth.

4

Pour into glasses and serve immediately.

Nährwerte

330 kcal Kalorien
6 g Eiweiß
34 g Kohlenhydrate
9 g Ballaststoffe
12 g Zucker
19 g Fett
3 g Gesättigte Fettsäuren
0.2 g Salz

FAQ

Ist dieser Smoothie gut für die Verdauung?
Ja, Avocado und Spinat liefern Ballaststoffe und gesunde Fette, die eine sanfte Verdauung unterstützen, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.
Wie viele Kalorien hat eine Portion?
Die Kalorien variieren; eine typische Portion liegt grob bei 250–350 kcal.
Kann ich ihn vegan machen?
Ja, nutze pflanzliche Milch und verzichte auf Joghurt.
Welche Ersatzmöglichkeiten gibt es, wenn ich keinen Spinat habe?
Grünkohl, Römersalat oder Gurke funktionieren; ggf. mehr grünes Gemüse verwenden.
Wie süße ich ihn natürlich ohne Zucker?
Reife Banane, Dattel oder etwas Vanilleextrakt.
Ist das auch kindgerecht?
Ja, in der Regel sicher; passe Süße und Portion dem Alter an.
Wie bewahre ich Reste auf?
Am besten frisch; im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter bis zu 24 Stunden aufbewahren; trennen sich; vor dem Trinken umrühren.
Kann ich zusätzlich Protein oder Ballaststoffe hinzufügen?
Ja—Chiasamen, Leinsamen oder pflanzliches Proteinpulver funktionieren gut; sie erhöhen Protein und Ballaststoffe.
Ist es glutenfrei und laktosefrei?
Ja, Avocado, Spinat, Banane und pflanzliche Milch sind gluten- und laktosefrei; prüfe andere Zutaten.
Kann ich Joghurt oder Milch hinzufügen?
Für mehr Cremigkeit kannst du Joghurt oder Milch hinzufügen (bei veganer Variante lieber pflanzliche Alternativen verwenden).