Descrição da receita
July 20, 2026
Tosta de pão integral com húmus e tomate
Tosta rica em fibras com húmus e tomate para apoiar uma digestão suave.
Alimento integral
Refeição rápida
Grãos Integrais
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, sesame, tree_nut
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra de grãos integrais e leguminosas.
- Inclui alimentos de origem vegetal com polifenóis do tomate e grãos integrais.
- Equilibrado com proteína do húmus e carboidratos de digestão lenta para apoiar refeições amigas do intestino.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Pão integral
4
slice
Húmus
4
tablespoon
Tomato
1
piece
Salt
0.25
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Instruções
1
Toste as fatias de pão integral até ficarem douradas e crocantes.
2
Corte o tomate em rodelas finas.
3
Espalhe 1 colher de sopa de húmus de forma uniforme em cada fatia de pão torrado.
4
Dispor as rodelas de tomate por cima do húmus.
5
Tempere com sal e pimenta preta a gosto.
6
Sirva de imediato e aproveite.
Mais receitas para o seu intestino
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
90% Saúde intestinal
86% Saúde intestinal
95% Saúde intestinal
83% Saúde intestinal
Nutrição
210 kcal
Calorias
11 g
Proteína
35 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
6 g
Açúcar
5 g
Gordura
1 g
Gordura saturada
0.3 g
Sal
FAQ
Este prato é vegano?
Se usar pão vegano e hummus, sim. Verifique os rótulos se tiver dúvidas.
É sem glúten?
Só se usar pão sem glúten; o hummus e o tomate são naturalmente sem glúten.
Quantas porções rende?
Rende 2 porções.
Posso preparar os ingredientes com antecedência?
Você pode cortar o tomate e preparar o hummus; torre o pão pouco antes de servir para melhor textura.
Quais são os benefícios para a saúde dos ingredientes?
Pão integral fornece fibras; hummus fornece proteínas vegetais e fibras prebióticas; tomates fornecem hidratação e polyfenóis.
Como guardar as sobras?
Melhor consumir fresco. Se houver sobras, guarde o hummus e os tomates separadamente na geladeira e monte depois; o pão fica melhor fresco.
Quais variações ou substituições são possíveis?
Substitua o tomate por pepino ou abacate; adicione ervas como manjericão ou salsinha; use pão diferente.
Como ajustar o tempero?
Tempere a gosto com sal e pimenta; um pouco de limão ou azeite pode deixar mais vibrante.
Isso é adequado para café da manhã, almoço ou lanche?
Sim, é versátil para café da manhã, almoço ou lanche.