Descrição da receita
July 12, 2026
Pão integral com abacate e rabanete
Pão integral com abacate e rabanete para o equilíbrio intestinal
Alto teor de fibra
Rico em proteína
86%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra proveniente de cereais integrais e do abacate para apoiar a digestão.
- Inclui alimentos vegetais variados (grãos inteiros, abacate, rabanete) para diversidade.
- Equilibrado com gorduras saudáveis e hidratos de carbono de absorção lenta para energia estável.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Pão integral
4
slice
abacate
1
piece
Radish
4
piece
Azeite
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Instruções
1
Torre as fatias de pão integral até ficarem douradas.
2
Numa tigela, amasse o abacate com o azeite, o sal e a pimenta preta.
3
Espalhe a mistura de abacate pelo pão torrado.
4
Fatias finas de rabanete e disponha-os por cima da torrada de abacate.
5
Sirva imediatamente como pequeno-almoço ou lanche nutritivo.
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Nutrição
182 kcal
Calorias
6 g
Proteína
22 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
2 g
Açúcar
9 g
Gordura
1.5 g
Gordura saturada
0.3 g
Sal
FAQ
Esta receita é vegana ou vegetariana?
Sim — é à base de plantas como está escrito. Verifique os ingredientes do pão se precisar que seja vegano.
Que tipo de pão funciona melhor?
Pão integral 100% com sementes para textura; qualquer pão integral denso serve.
Como evitar que o avocado escureça?
Adicione seuco de limão, corte apenas na hora de servir, ou amasse com um pouco de azeite.
Posso adicionar proteína ou outros toppings?
Sim — ovo cozido, queijo feta, humus ou sementes.
Quanto tempo leva para fazer?
Cerca de 5–10 minutos para montar; mais se você tostar.
Posso fazer com antecedência?
É melhor servir fresco. Pode preparar o avocado com antecedência com limão e guardar na geladeira, depois montar.
Existem opções sem glúten ou adequadas a alergias?
Use pão integral sem glúten; verifique ingredientes para laticínios ou ovos.
Quantas porções ou calorias?
Uma fatia aberta ou duas, dependendo do tamanho do pão. As calorias dependem do pão.
Que substituições posso experimentar?
Experimente pepino, tomate, brotos ou sementes diferentes; raspas de limão, sal e pimenta.