Tuna Sesame Wasabi Cauliflower Rice Pokebowl

Gut-friendly poke bowl with cauliflower rice, tuna, sesame, wasabi

Rico em proteína
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—
Correspondência do microbioma
🔐
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Iniciar sessão Criar conta

Descrição da receita

A balanced tuna poke bowl built on cauliflower rice brings fiber variety and plant diversity to everyday meals. The lean tuna supplies protein, while sesame seeds add crunch, healthy fats, and polyphenols that support flavor complexity. Wasabi provides a sharp finish without heaviness, helping the dish stay fresh. This bowl emphasizes gentle, digestion-friendly ingredients and a mix of colors and textures to encourage diverse eating patterns that can fit into a gut-conscious, balanced lifestyle.

July 10, 2026
Tuna Sesame Wasabi Cauliflower Rice Pokebowl
Preparação 15 min Cozedura 5 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

--
Geral
🔒
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações
Criar conta gratuita Iniciar sessão
Demora cerca de 2 minutos.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

  • Fiber from cauliflower rice and sesame seeds supports digestion.
  • Colorful ingredients promote dietary diversity.
  • Lean tuna provides protein with healthy fats from seeds.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
72
🍇 Densidade de polifenóis
68
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

Cauliflower
2 cup
Cauliflower
Tuna
1 piece
Tuna
Seed, sesame
2 tablespoon
Seed, sesame
Wasabi
1 teaspoon
Wasabi
Soy sauce
2 teaspoon
Soy sauce
green onion
2 piece
lima
1 piece
lima
abacate
1 piece
abacate

Instruções

1

Prepare the cauliflower rice by grating or processing cauliflower florets until they resemble rice grains.

2

In a separate bowl, mix the tuna with soy sauce, wasabi, and chopped green onion.

3

Layer the cauliflower rice in a serving bowl.

4

Top the cauliflower rice with the seasoned tuna, avocado slices, sesame seeds, and a wedge of lime.

5

Garnish with additional green onions if desired and serve fresh.

Mais receitas para o seu intestino

Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima 92% Saúde intestinal
Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima
15 min
Pokebowl de camarão, edamame, sésamo e lima 88% Saúde intestinal
Pokebowl de camarão, edamame, sésamo e lima
15 min
Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja 90% Saúde intestinal
Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja
15 min
Tigela de Tofu com Ananás e Molho Doce de Chili 92% Saúde intestinal
Tigela de Tofu com Ananás e Molho Doce de Chili
15 min
Tuna Soba Sesame Soy Pokebowl 90% Saúde intestinal
Tuna Soba Sesame Soy Pokebowl
15 min
Chicken Sweet Potato Sesame Tahini Pokebowl 88% Saúde intestinal
Chicken Sweet Potato Sesame Tahini Pokebowl
20 min
Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

420 kcal Calorias
28 g Proteína
28 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
4 g Açúcar
20 g Gordura
4 g Gordura saturada
1.0 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes-chave e seus benefícios?
Atum magro fornece proteína; arroz de couve-flor adiciona fibra e menos carboidratos; sementes de gergelim dão crocância, gorduras saudáveis e polifenóis; wasabi confere sabor picante e pode ajudar a digestão.
Este prato é sem glúten?
Sim, geralmente sem glúten. Verifique molhos e contaminação cruzada; o gergelim é um alérgeno.
Como faço o arroz de couve-flor?
Processe os floretes de couve-flor no processador até ficar parecido com arroz; salteie rapidamente com um pouco de óleo.
Posso substituir o atum por outra proteína?
Sim, experimente salmão, camarão, frango ou proteínas vegetais como grão-de-bico ou tofu.
Como armazenar sobras?
Guarde em recipiente hermético na geladeira por 1–2 dias; mantenha o arroz de couve-flor separado das coberturas para evitar que murche.
Quão picante é e posso ajustar o wasabi?
Comece com uma pequena quantidade de wasabi e adicione conforme o gosto.
É adequado para um plano digestivo suave?
Sim, graças ao couve-flor rico em fibra e à proteína magra; ajuste as porções ao seu conforto digestivo.
Quantas porções rende e quantas calorias possui?
O número de porções depende do tamanho das porções; as calorias exatas variam conforme os ingredientes.
Quais alérgenos devem ser observados?
Atum e sementes de gergelim; o wasabi pode conter outros ingredientes; verifique os demais ingredientes quanto a alérgenos.
Existe uma versão vegana?
Sim, substitua o atum por grão-de-bico ou tofu firme; certifique-se de que molhos e coberturas sejam veganos.