Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl

A gut-friendly poke bowl with tuna, pomegranate, yuzu, and soy.

Rico em Omega-3 Alto teor de proteína Rico em polifenóis
88%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—
Correspondência do microbioma
🔐
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Iniciar sessão Criar conta

Descrição da receita

Bright and balanced, this Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl is a quick, protein-rich meal that shines with tangy pomegranate and citrusy yuzu. The dish pairs tuna with bold flavors to support a satisfying, everyday eating pattern. Pomegranate adds polyphenols and fiber, while the overall mix of plant compounds encourages varied textures and gentle digestion. Easy to assemble, this bowl fits a busy week and helps you build a diverse, mindful approach to meals that aligns with balanced gut-friendly nutrition.

July 11, 2026
Tuna Pomegranate Yuzu Soy Pokebowl
Preparação 15 min Cozedura 10 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

--
Geral
🔒
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações
Criar conta gratuita Iniciar sessão
Demora cerca de 2 minutos.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from pomegranate and vegetables.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and variety.
  • Balanced with lean protein and healthy fats for steady digestion.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
65
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
20
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Tuna
200 gram
Tuna
Pomegranate
1 piece
Pomegranate
Soy sauce
2 tablespoon
Soy sauce
Yuzu juice
2 tablespoon
abacate
1 piece
abacate
Cucumber
1 piece
Cucumber
Sesame oil
1 tablespoon
Sesame oil
Rice
150 gram
Rice

Instruções

1

Cook the rice according to package instructions.

2

While the rice is cooking, dice the tuna and avocado.

3

Cut the cucumber and pomegranate in half and prepare the seeds.

4

In a bowl, combine the cooked rice, tuna, avocado, cucumber, and pomegranate seeds.

5

Drizzle with soy sauce and sesame oil, and gently mix.

6

Pour yuzu juice over the bowl and serve immediately.

Mais receitas para o seu intestino

Pokebowl de Camarão, Milho, Coentros e Lima 82% Saúde intestinal
Pokebowl de Camarão, Milho, Coentros e Lima
15 min
Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima 92% Saúde intestinal
Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima
15 min
Pokebowl de Tempeh, Kimchi e Miso 92% Saúde intestinal
Pokebowl de Tempeh, Kimchi e Miso
20 min
Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja 90% Saúde intestinal
Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja
15 min
Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl 86% Saúde intestinal
Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl
15 min
Tigela de Poké de Atum com Espargos e Ponzu 92% Saúde intestinal
Tigela de Poké de Atum com Espargos e Ponzu
15 min
Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

520 kcal Calorias
34 g Proteína
40 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
12 g Açúcar
18 g Gordura
3 g Gordura saturada
1.2 g Sal

FAQ

Este prato é seguro durante a gravidez ou a amamentação?
Em geral, limite o atum durante a gravidez e amamentação; substitua por peixe cozido ou proteína vegetal e consulte um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
Posso torná-lo sem glúten?
Sim — use molho de soja sem glúten ou tamari; verifique os outros ingredientes quanto a traços de glúten.
Quais substituições posso usar para tornar o prato vegetariano ou pescetariano?
Vegetariano: substitua o atum por tofu firme, tempeh ou grão-de-bico; pescetariano: mantenha o atum ou substitua por salmão e ajuste a marinada.
Como devo armazenar as sobras e por quanto tempo elas duram?
O melhor é consumir fresco; guarde os componentes separadamente na geladeira; o atum pode deteriorar; consuma em 1 dia.
Quais são os benefícios nutricionais da romã e do yuzu nesta tigela?
A romã fornece fibras e polifenóis; o yuzu fornece vitamina C e aroma; juntos ajudam antioxidantes e sabor.
Como adaptar a tigela para uma nutrição amiga do intestino?
Escolha verduras ricas em fibras e grãos integrais (arroz integral, quinoa); acrescente mais vegetais; use o molho com moderação.
Quais opções de proteína e substituições funcionam bem?
O atum oferece proteína magra; alternativas: frango grelhado, salmão, tofu, tempeh ou grão-de-bico.
Como ajustar o prato para diferentes metas de calorias ou Macronutrientes?
Para mais proteína, adicione mais atum ou tofu; para menos calorias, reduza o arroz e o molho e aumente os vegetais; escolha arroz integral para mais fibra.
Onde posso comprar suco ou raspas de yuzu se não encontro localmente?
Em mercados asiáticos ou online; se não, substitua por suco e raspas de limão.