Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl

Vibrant tuna mango poke bowl with gut-friendly flavor balance.

Rico em Omega-3 Alto teor de proteína
86%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—
Correspondência do microbioma
🔐
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Iniciar sessão Criar conta

Descrição da receita

Bright, satisfying Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl brings protein, fruit and seedy crunch into one bowl. The mango provides gentle fiber and polyphenols that support diverse gut bacteria, while sesame seeds add plant-based fats and texture. Ponzu brings citrusy zing without heavy sauces, helping balance flavors for everyday meals. This recipe balances protein, fiber-rich produce, and a colorful mix of ingredients that can fit into a varied daily routine. It's a practical, approachable way to enjoy a light, flavorful meal that aligns with gut-health-friendly eating habits.

July 10, 2026
Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl
Preparação 15 min Cozedura 0 min Mais trabalhoso

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

--
Geral
🔒
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações
Criar conta gratuita Iniciar sessão
Demora cerca de 2 minutos.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from mango and seeds, supporting gut diversity.
  • Protein-rich tuna with sesame fats provides satiety and healthy fats.
  • Bright citrus ponzu and fresh produce offer polyphenols and balanced flavors.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
70
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
80
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
76

Ingredientes

Tuna
200 gram
Tuna
manga
1 piece
manga
Seed, sesame
2 tablespoon
Seed, sesame
Ponzu sauce
3 tablespoon
lima
1 piece
lima
Cucumber
1 piece
Cucumber
Radish
4 piece
Radish
Seaweed, nori
1 sheet
Seaweed, nori

Instruções

1

Prepare the tuna by cutting it into small cubes.

2

Peel and dice the mango into small pieces.

3

Slice the cucumber and radish thinly.

4

In a bowl, combine the tuna, mango, cucumber, and radish.

5

Drizzle ponzu sauce and lime juice over the mixture.

6

Sprinkle sesame seeds on top.

7

Serve the poke bowl with a sheet of nori on the side.

Mais receitas para o seu intestino

Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja 90% Saúde intestinal
Pokebowl de Camarão, Espargos, Gengibre e Soja
15 min
Tigela de Poké de Tempeh, Kimchi, Gochujang e Tahini 92% Saúde intestinal
Tigela de Poké de Tempeh, Kimchi, Gochujang e Tahini
20 min
Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima 92% Saúde intestinal
Pokebowl de Frango com Edamame, Amendoim e Lima
15 min
Tempeh Broccoli Peanut Ginger Pokebowl 92% Saúde intestinal
Tempeh Broccoli Peanut Ginger Pokebowl
15 min
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl 90% Saúde intestinal
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl
15 min
Pokebowl de Tempeh, Kimchi e Miso 92% Saúde intestinal
Pokebowl de Tempeh, Kimchi e Miso
20 min
Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

420 kcal Calorias
26 g Proteína
28 g Hidratos de carbono
4 g Fibra
12 g Açúcar
16 g Gordura
1.5 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

O que é Tuna Mango Ponzu Sesame Pokebowl?
Uma tigela inspirada em poke com atum, manga, ponzu e sementes de gergelim, normalmente servida sobre arroz ou legumes.
Este prato é bom para o intestino ou saudável?
Combina proteína do atum, fibras da manga e vegetais, e gorduras saudáveis do abacate e do gergelim; encaixa-se numa dieta equilibrada voltada ao intestino.
Quantas porções rende?
O artigo não especifica porções; ajuste as porções conforme sua necessidade.
Posso substituir o atum por outra proteína?
Sim: camarões cozidos, tofu ou grão-de-bico para uma opção vegetariana.
Quais alérgenos existem neste prato?
Contém peixe e gergelim; o ponzu pode conter soja; confira os rótulos ou use alternativas sem alérgenos.
Como armazenar sobras?
Refrigere em recipiente hermético; melhor dentro de 1–2 dias; guarde o atum separadamente se possível.
Como montar a tigela?
Base de arroz ou folhas verdes, acrescente atum e manga, depois pepino e abacate; polvilhe com gergelim e ponzu.
É sem glúten e sem laticínios?
Geralmente sem laticínios; sem glúten se o ponzu e os outros ingredientes forem sem glúten—verifique os rótulos.
Como deixá-la mais econômica?
Use frutas da estação, atum congelado ou outras proteínas, e cozinhe o arroz com antecedência para economizar tempo e dinheiro.
Posso preparar isso com antecedência?
Sim: prepare os componentes com antecedência e monte na hora de servir; mantenha os cítricos separados para evitar escurecimento.