Descrição da receita
July 10, 2026
Tuna Pineapple Chili Lime Pokebowl
A gut-friendly tuna pineapple pokebowl with bright chili-lime zest
86%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: histamine
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from pineapple, cucumber and brown rice.
- Includes lean tuna for protein and olive oil + sesame for healthy fats.
- Bright chili and lime flavors support appetite without heavy sauces.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Tuna
1
piece
Pineapple
1
bowl
Sumo de lima
2
teaspoon
Chili, doce
1
piece
Coentro
1
tablespoon
Alface
2
bowl
Instruções
1
Prepare the tuna by cutting it into bite-sized pieces.
2
Chop the pineapple into small chunks.
3
In a bowl, mix the tuna, pineapple, and chili, then drizzle the lime juice on top.
4
Add chopped coriander for flavor and toss the mixture gently.
5
Serve the mixture over a bed of lettuce.
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Nutrição
602 kcal
Calorias
34 g
Proteína
73 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
18 g
Açúcar
19 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
1 g
Sal
FAQ
Essa Pokebowl de atum, abacaxi, pimenta e limão é indicada para uma dieta com baixo teor de sódio?
Depende do molho e dos acompanhamentos. Use um molho baixo em sódio, enxague o atum em lata se necessário e controle as porções.
Quais são os principais benefícios para a saúde deste prato?
Proteína magra do atum ajuda a saciar e a manter a massa muscular; o abacaxi fornece vitamina C e fibra; a pimenta e o limão adicionam sabor e calor, apoiando a digestão; no geral, é uma refeição equilibrada.
Como armazenar sobras?
Refrigere rapidamente (dentro de 2 horas). Guarde os componentes separadamente, consumindo-os em 1–2 dias para manter a qualidade.
Posso substituir o atum por outra proteína?
Sim: salmão, tofu, tempeh ou grão-de-bico podem substituir o atum; ajuste o tempo de cozimento, se necessário.
É seguro para grávidas?
O atum contém mercúrio; grávidas devem limitar peixes com mercúrio alto e consultar um profissional de saúde. Use opções com baixo mercúrio ou substitutos vegetais.
Como ajustar o nível de picante?
Aumente ou diminua a pimenta; use pimentas mais suaves; remova as sementes para menos picante; equilibre com suco de limão ou abacaxi.
Este prato é sem glúten?
Pode ser sem glúten se o molho e as coberturas usarem ingredientes sem glúten (por exemplo, tamari em vez de molho de soja). Verifique os rótulos.
Qual é o tamanho típico da porção e quantas calorias possui?
Uma porção é pensada como uma refeição completa; as calorias variam conforme os ingredientes e a porção, tipicamente em torno de 350–500 kcal por tigela.
Como preparar rapidamente em dias ocupados?
Pré-preparar os componentes: cortarr o abacaxi, preparar ou porcionar o atum, misturar o molho de limão com pimenta. Monte pouco antes de comer.