Pokebowl de Atum, Abacate e Wakame

Uma pokebowl vibrante com atum, abacate e wakame para fibras amigas do intestino.

Rico em proteína Gorduras Saudáveis Rico em Omega-3
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Delicie-se com uma simples pokebowl de atum, abacate e wakame que combina proteína magra, gorduras saudáveis cremosas e fibras derivadas de algas para um equilíbrio diário. O wakame adiciona fibras suaves e minerais, enquanto o abacate traz polifenóis e uma textura satisfatória. A combinação apoia a digestão suave e ajuda a diversificar a ingestão de alimentos de origem vegetal numa única tigela fácil de montar. Perfeita para dias ocupados, esta receita convida-o a desfrutar de ingredientes ricos em fibras e porções conscientes como parte de uma rotina alimentar equilibrada e variada.

July 8, 2026
Pokebowl de Atum, Abacate e Wakame
Preparação 15 min Cozedura 10 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibras do wakame e do abacate.
  • Inclui proteína magra e gorduras saudáveis para uma digestão equilibrada.
  • Polifenóis de origem vegetal e algas contribuem para a variedade alimentar.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
70
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
80
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
72

Ingredientes

Tuna
200 gram
Tuna
abacate
1 piece
abacate
Wakame
30 gram
Wakame
Soy sauce
2 tablespoon
Soy sauce
lima
1 piece
lima
Sesame oil
1 teaspoon
Sesame oil
Cucumber
1 piece
Cucumber
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Cilantro
2 tablespoon
Cilantro

Instruções

1

Cozinhe o wakame em água a ferver durante 5 minutos, depois escorra e passe por água fria.

2

Numa tigela, misture o wakame cozido, o atum em cubos, o pepino picado, o abacate em cubos e a cebola roxa fatiada finamente.

3

Numa tigela pequena à parte, misture o molho de soja, o sumo de lima e o óleo de sésamo.

4

Despeje o molho sobre a mistura da pokebowl e envolva suavemente.

5

Decore com coentros picados e sirva de imediato.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

520 kcal Calorias
34 g Proteína
48 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
5 g Açúcar
22 g Gordura
3 g Gordura saturada
1.0 g Sal

FAQ

Este prato é sem glúten e sem lactose?
Sim, é naturalmente sem glúten e sem lactose; verifique molhos e acompanhamentos.
Quais são os principais nutrientes deste pokebowl?
Proteína magra de atum, gorduras saudáveis do abacate e fibra do wakame e dos vegetais.
Como armazenar sobras?
Refrigere imediatamente e consuma em 1 dia; mantenha os componentes separados, se possível.
Posso personalizar a proteína ou os vegetais?
Sim, substitua o atum por outra proteína e varie os vegetais.
Qual a porção de atum por porção e qual tipo é melhor?
Cerca de 100–150 g de atum por porção; escolha atum claro (leve) para reduzir o mercúrio.
O atum tem mercúrio demais—com que frequência devo comê-lo?
O atum contém mercúrio; consuma com moderação e siga as diretrizes locais; tipicamente 1–2 porções por semana para adultos.
O wakame contém iodo; é seguro para a tireoide?
Sim, o wakame fornece iodo; se tiver problemas de tireoide, monitore a ingestão de iodo e consulte um médico se necessário.
É adequado durante a gravidez ou para crianças?
Moderadamente, sim; gestantes e crianças devem seguir as recomendações sobre peixe e consultar um profissional se houver dúvidas.