Descrição da receita
June 30, 2026
Summer chicken cucumber wrap
Bright summer wrap with chicken and cucumber that supports gentle digestion.
Rico em Proteínas
80%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, tree_nut
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from vegetables and whole-grain wrap.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with lean protein and healthy fats for satiety.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Frango, peito
2
piece
Pepino
1
bowl
Embrulhar
2
piece
Alface
1
bowl
Óleo, azeite
1
tablespoon
Sal
0.5
teaspoon
Pimenta-preta
0.5
teaspoon
Instruções
1
Cook the chicken breast in a skillet over medium heat with olive oil, seasoning with salt and black pepper, until fully cooked.
2
Slice the cooked chicken into thin strips.
3
Chop the cucumber into thin slices.
4
Lay the wrap on a flat surface and add a layer of lettuce, followed by the sliced chicken and cucumber.
5
Wrap tightly and cut in half to serve.
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Nutrição
420 kcal
Calorias
28 g
Proteína
40 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
6 g
Açúcar
14 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
FAQ
O que há neste wrap de verão com frango e pepino?
Um wrap com frango magro, pepino e outras verduras de origem vegetal, envolto numa tortilla.
É adequado para preparação de refeições ou piqueniques?
Sim; você pode preparar os ingredientes com antecedência e comer o wrap frio ou à temperatura ambiente.
Como adaptar para dietas sem glúten ou veganas?
Use uma tortilla sem glúten; substitua o frango por proteínas vegetais como feijão, tofu ou tempeh; certifique-se de que o molho seja vegano.
Como aumentar fibra e polifenóis?
Inclua mais vegetais e folhas; escolha wrap integral; adicione leguminosas.
Qual porção é adequada para comer com atenção?
Normalmente uma wrap; combine com fruta ou mais vegetais; preste atenção aos sinais de fome e saciedade.
Como guardar sobras?
Refrigere rapidamente em recipientes herméticos; consuma dentro de 1–2 dias.
Como reaquecer ou comer?
Se quiser aquecer, aqueça rapidamente o frango e a wrap na frigideira; caso contrário, pode comer fria.
As crianças podem comer?
Sim; ajuste o sabor conforme necessário e corte em pedaços fáceis de pegar.
Quais alternativas para o molho?
Molho leve de iogurte ou tahine; suco de limão com azeite; vinagrete.