Smoothie de iogurte com cereja azeda para recuperação desportiva

Um smoothie de iogurte com cereja azeda para apoiar uma digestão suave após o exercício.

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

This sports recovery Tart Cherry Yogurt Smoothie blends tart cherry with creamy yogurt for a protein-rich, refreshing recovery drink. Tart cherries provide polyphenols while yogurt adds dairy protein and cultures that may support gentle digestion. The smoothie also offers fruit-derived fiber and a straightforward way to fit balanced nutrition into an active day. Easy to customize, it fits alongside fiber-diverse meals and plant-friendly choices, making it a practical, everyday option for those seeking a simple, gut-aware post-exercise snack.

July 28, 2026
Smoothie de iogurte com cereja azeda para recuperação desportiva
Preparação 5 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Contém iogurte para proteína e culturas que favorecem o intestino.
  • Cerejas azedas fornecem polifenóis e fibra.
  • Sem adição de açúcar; smoothie simples e rápido para o pós-exercício, amigo do intestino.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
28
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
40
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
70
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
75

Ingredientes

Cereja, azeda
1 cup
Cereja, azeda
Iogurte, integral
1 bowl
Iogurte, integral
Cubos de gelo
1 cup
Cubos de gelo

Instruções

1

Coloque as cerejas azedas, iogurte e cubos de gelo num liquidificador.

2

Bata em velocidade alta até ficar homogêneo e cremoso.

3

Divida em dois copos e sirva imediatamente.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

120 kcal Calorias
4 g Proteína
17 g Hidratos de carbono
1.5 g Fibra
10 g Açúcar
4 g Gordura
2.5 g Gordura saturada
0.15 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios das cerejas azedas neste smoothie?
Cerejas azedas fornecem polifenóis e podem apoiar a recuperação; junto com o iogurte, fornecem proteína e culturas para uma digestão suave e um lanche pós-exercício equilibrado.
Este smoothie é adequado como bebida de recuperação após o treino?
Sim, ele combina carboidratos, proteína láctea e polifenóis, oferecendo uma opção simples de recuperação.
Posso substituir por iogurte à base de plantas?
Sim. Use iogurte vegetal para torná-lo livre de lácteos; verifique o conteúdo de proteína, pois varia por produto.
Quanto de proteína ele fornece?
O iogurte fornece proteína; a quantidade exata depende do iogurte utilizado. Verifique os rótulos.
É rico em açúcar?
O açúcar vem principalmente da fruta; a quantidade total depende do iogurte utilizado. Para reduzir açúcar adicionado, escolha iogurte sem açúcar e cerejas sem açúcar adicionado.
Quantas porções rende?
2 porções.
Posso preparar com antecedência ou guardar para depois?
É melhor servir imediatamente após bater. Se necessário, guarde na geladeira em recipiente selado; a textura pode mudar.
Há alérgenos a considerar?
Este batido contém leite; use uma alternativa vegetal se necessário e verifique os ingredientes adicionados.
Como posso personalizar este smoothie?
Tente adicionar espinafre, sementes de linhaça ou aveia para mais fibra/proteína; ou substitua por outras frutas.
Que equipamento eu preciso?
Um liquidificador e dois copos para servir.