Salada de aveia e manteiga de amendoim para recuperação desportiva

Name: Salada de aveia e manteiga de amendoim para recuperação desportiva
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup aveia; 2 tablespoon manteiga de amendoim; 0.5 cup leite; 1 piece banana; 1 tablespoon sementes de chia; 1 teaspoon mel; 0.5 teaspoon canela

Uma salada de aveia e manteiga de amendoim rica em fibra para uma refeição pós-treino nutritiva e saciante

Rico em Fibras Saciedade Elevada Cereais Integrais

82%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Pensada para dias ativos, esta salada de aveia e manteiga de amendoim para recuperação desportiva combina aveia nutritiva com manteiga de amendoim cremosa num prato saboroso e fácil de apreciar. A aveia fornece fibra alimentar, incluindo beta-glucano, enquanto os amendoins acrescentam proteína de origem vegetal e gorduras nutritivas, ajudando a criar uma refeição de recuperação mais equilibrada. A sua lista simples de ingredientes torna-a uma forma prática de incluir mais alimentos de origem vegetal e apoiar uma digestão regular. Desfrute dela ao pequeno-almoço, como snack ou como opção pós-treino, integrada numa alimentação variada do dia a dia.

August 2, 2026

Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

Rica em fibra proveniente da aveia, banana, sementes de chia e manteiga de amendoim.
Equilibra hidratos de carbono integrais com proteína vegetal e gorduras saudáveis.
A canela, a aveia, os amendoins e a banana acrescentam compostos vegetais benéficos e sabor.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Aveia

1 cup

Manteiga de amendoim

2 tablespoon

Leite, inteiro

0.5 cup

Banana

1 piece

Semente, chia

1 tablespoon

Mel

1 teaspoon

Canela

0.5 teaspoon

Instruções

Numa taça, combine 1 cup de aveia e 2 tablespoons de manteiga de amendoim.

Adicione 0.5 cup de leite e misture até ficar bem combinado.

Corte 1 banana às rodelas e adicione-a à mistura.

Polvilhe 1 tablespoon de sementes de chia, 1 teaspoon de mel e 0.5 teaspoon de canela por cima.

Mexa suavemente para combinar todos os ingredientes e sirva de imediato.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

380 kcal Calorias

12 g Proteína

55 g Hidratos de carbono

9 g Fibra

13 g Açúcar

15 g Gordura

3 g Gordura saturada

0.3 g Sal

FAQ

Para quantas porções dá esta salada de aveia e manteiga de amendoim?

A receita rende 2 porções.

É necessário cozinhar esta receita?

Não. Misture os ingredientes, corte a banana, mexa suavemente e sirva de imediato.

Que tipo de aveia funciona melhor?

Flocos de aveia tradicionais ou de cozedura rápida são adequados. Se a aveia não for indicada para consumo cru, siga primeiro as instruções da embalagem.

Posso usar outro tipo de leite?

Sim. Pode usar leite ou uma bebida vegetal sem açúcar, de acordo com as suas preferências e necessidades alimentares.

Posso substituir a manteiga de amendoim?

Sim. Pode usar outra manteiga de frutos secos ou sementes, mas o sabor e o perfil de alergénios serão diferentes.

Esta receita é adequada para uma alimentação vegan?

Pode ser preparada de forma vegan usando bebida vegetal e substituindo o mel por xarope de ácer ou outro adoçante adequado.

Esta receita contém alergénios comuns?

Contém amendoim e pode conter leite, dependendo do leite utilizado. A aveia também pode ter estado em contacto com glúten; verifique o rótulo se necessário.

Posso prepará-la com antecedência?

É preferível servi-la de imediato. Caso contrário, guarde-a tapada no frigorífico e consuma-a no prazo de 24 horas; a banana pode ficar mais mole ou escura.

É uma refeição adequada depois do exercício?

Contém aveia, manteiga de amendoim, leite, banana e sementes de chia. Pode fazer parte de uma refeição variada depois do exercício, dependendo da atividade e da alimentação geral de cada pessoa.