Descrição da receita
July 21, 2026
Spanish breakfast toast with olive oil
A tosta de pequeno-almoço espanhola com azeite ajuda na digestão suave e na fibra.
78%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
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Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra proveniente do pão integral.
- O azeite fornece polifenóis e gorduras saudáveis.
- Pequeno-almoço rápido e simples que se adequa a rotinas amigas do intestino.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Pão integral
4
slice
Azeite de oliva
2
tablespoon
Instruções
1
Toste as fatias de pão integral até ficarem douradas e crocantes.
2
Pincele cada fatia de tosta generosamente com azeite ainda morna.
3
Sirva imediatamente como uma opção de pequeno-almoço simples e nutritivo.
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Nutrição
260 kcal
Calorias
8 g
Proteína
28 g
Hidratos de carbono
8 g
Fibra
3 g
Açúcar
16 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
1.2 g
Sal
FAQ
Este café da manhã é sem glúten?
Não está sem glúten como está escrito, pois usa pão integral. Você pode trocar por pão sem glúten para torná-lo sem glúten.
Quanto de azeite de oliva por fatia?
2 colheres de sopa para 4 fatias, ou cerca de 1/2 colher de sopa por fatia.
Posso usar outros tipos de pão?
Sim, você pode usar outros tipos de pão, mas o pão integral adiciona fibras; o branco terá menos fibras.
Como armazenar sobras?
O melhor é comer fresco; se necessário, guarde as fatias tostadas em um recipiente hermético e reaqueça-as brevemente.
É adequado para veganos?
Sim, é adequado para veganos.
Quais são os benefícios para a saúde?
A fibra ajuda na regularidade; o azeite de oliva fornece gorduras saudáveis e polifenóis.
Posso adicionar coberturas?
Sim—tomate em fatias, ervas ou uma pitada de sal combinam bem.
Para quantas porções rende?
Rende 2 porções (4 fatias).
É rápido o suficiente para manhãs ocupadas?
Sim, é rápido e serve um café da manhã simples e centrado em plantas.