Descrição da receita
July 1, 2026
Smoothie with kale and mango
Fiber-rich kale and mango smoothie for gentle digestion.
Verduras de Folha
Rico em Fibras
82%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: sulfites
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: histamine
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from kale, mango, and chia seeds.
- Includes colorful plant foods offering polyphenols and prebiotic fiber.
- Quick, simple smoothie that fits into gut-friendly routines without added sugars.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Couve
2
cup
Manga
1
piece
Água
1
cup
Sumo de lima
1
tablespoon
Instruções
1
Start by washing the kale thoroughly and removing the stems.
2
Peel and chop the mango, discarding the pit.
3
In a blender, combine the kale, mango, lime juice, and water.
4
Blend on high speed until smooth and creamy.
5
Taste and adjust sweetness or acidity, if desired.
6
Pour into glasses and enjoy immediately.
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Nutrição
210 kcal
Calorias
6 g
Proteína
34 g
Hidratos de carbono
9 g
Fibra
22 g
Açúcar
7 g
Gordura
0.8 g
Gordura saturada
0.15 g
Sal
FAQ
Que nutrientes este smoothie fornece?
Fibra de couve e manga, hidratação e polifenóis; apoia digestão suave e energia estável.
Ele é vegano / sem lactose?
Sim, 100% vegetal, sem laticínios.
Posso usar manga ou couve congeladas?
Sim, manga e couve congeladas funcionam bem; deixam a bebida fresca e prática.
Como posso personalizá-lo com outras folhas ou frutas?
Substitua couve por espinafre ou adicione frutos vermelhos, abacaxi; ajuste a doçura com banana, se necessário.
Quanto de fibra tem uma porção?
Uma boa quantidade de fibra; a quantidade exata depende das porções.
Como obter uma textura lisa?
Bata até ficar cremosa; um pouco de líquido extra ou gelo ajuda; bata primeiro com algum líquido.
Por quanto tempo dura na geladeira?
Melhor consumi-lo fresco; se armazenado em recipiente hermético, até 24 horas; separação pode ocorrer; agite ou recoloque no liquidificador.
É adequado para crianças ou durante a gravidez?
Geralmente sim; para gravidez ou condições especiais consulte um profissional de saúde.
Posso adicionar proteína em pó ou iogurte?
Sim, adicione proteína em pó ou iogurte à base de plantas para mais proteína ou cremosidade.