Descrição da receita
June 18, 2026
Iogurte magro com muesli e maçã
Pequeno-almoço rico em fibras que apoia uma digestão suave e o equilíbrio intestinal.
Rico em Fibras
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk, egg
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose, gluten
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibras da maçã e aveia do muesli que apoiam a digestão estável.
- Inclui iogurte fermentado para probióticos amigáveis ao intestino.
- Fruta rica em polifenóis e ingredientes vegetais diversos apoiam a variedade alimentar.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte, magro
1
tigela
Cereais de pequeno-almoço
0.5
xícara
Maçã
1
peça
Instruções
1
Numa tigela, adicione 400g de iogurte magro.
2
Cubra o iogurte com 100g de muesli.
3
Pique 1 maçã e espalhe por cima do muesli.
4
Misture suavemente e sirva imediatamente.
Mais receitas para o seu intestino
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
Nutrição
395 kcal
Calorias
14 g
Proteína
62 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
22 g
Açúcar
6 g
Gordura
1 g
Gordura saturada
0.15 g
Sal
FAQ
Este pequeno-almoço é adequado para perder peso?
Sim, se as porções forem controladas; é relativamente baixo em gordura e rico em fibra e proteína, o que ajuda a saciedade.
Posso torná-lo sem lactose ou sem laticínios?
Sim. Use iogurte sem lactose ou vegetal e escolha um muesli sem laticínios.
Qual a quantidade de iogurte por porção?
Cerca de 150–200 ml de iogurte, com cerca de 40–60 g de muesli.
O iogurte magro é suficiente como proteína?
Ele fornece proteína; para aumentar, adicione nozes ou sementes ou um pouco mais de iogurte.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim. Prepare o iogurte e o muesli separadamente e adicione a maçã pouco antes de comer.
Qual tipo de muesli é o melhor?
Escolha muesli com aveia e sementes; evite açúcares adicionados; opte por fibra.
Como a maçã afeta a fibra e os polifenóis?
A maçã adiciona doçura natural e fibra; polifenóis apoiam uma dieta vegetal variada e a saúde intestinal.
Posso adicionar nozes ou sementes? Quais?
Sim. Adicione um punhado de nozes (amêndoas, nozes) ou sementes (chia, linhaça, girassol) para textura e fibra extra.
Isso é adequado para diabetes ou controle de glicose?
Pode ser, se as porções estiverem controladas e o iogurte/muesli tiver pouca açúcar adicionado; monitore a glicose conforme necessário.
Como adaptar para crianças?
Corte a maçã em pedaços pequenos; use iogurte suave; deixe as crianças personalizarem com fruta e um punhado de nozes; evite açúcares adicionados.