Descrição da receita
June 16, 2026
Banana Flax Oat Cookies
A soft, fiber-rich treat to support gentle digestion and gut diversity.
Alto teor de fibra
Fibra rica
82%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and flaxseed, plus fruit fiber from banana.
- Includes plant-based ingredients with potential polyphenols (banana, oats, flax).
- Simple, quick bake with minimal ingredients, fitting as a gut-friendly snack.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Banana
2
unidade
Seed, linseed or flaxseed
2
colher de sopa
Oatmeal
1
chávena
Xarope de bordo
2
colher de sopa
Instruções
1
Preheat your oven to 350°F (175°C).
2
In a mixing bowl, mash the bananas until smooth.
3
Add the flaxseed and oatmeal to the mashed bananas and mix well.
4
Stir in the maple syrup until evenly combined.
5
Scoop the mixture onto a baking sheet lined with parchment paper.
6
Bake for 15-20 minutes or until the cookies are lightly golden.
7
Allow the cookies to cool before serving.
Nutrição
110 kcal
Calorias
3 g
Proteína
18 g
Hidratos de carbono
3 g
Fibra
9 g
Açúcar
4 g
Gordura
0.5 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Estes biscoitos são veganos/sem laticínios?
Sim, são à base de plantas e sem laticínios por padrão. Se usar mel ou outros adoçantes não veganos, substitua por adoçantes de origem vegetal para manterem-se veganos.
São sem glúten?
A aveia pode conter glúten; use aveia certificada sem glúten.
Como assam? Temperatura e tempo?
Asse a 180°C por cerca de 12–15 minutos, até as bordas firmarem.
São benéficos para a digestão?
Fornecem fibras solúveis e insolúveis de aveia e linhaça; beba bastante água e consuma dentro de uma dieta variada.
Como torná-los mais doces ou mudar o sabor?
Bananas bem maduras já dão doçura; pode adicionar xarope de ácer ou mel (se não for vegano) e especiarias como canela ou baunilha.
Como armazená-los?
Guarde em recipiente hermético à temperatura ambiente por alguns dias, ou na geladeira para mais tempo.
Posso congelar a massa ou os biscoitos assados?
Sim; você pode congelar a massa em porções ou os biscoitos já assados; descongele em temperatura ambiente.
Quantos biscoitos isso rende?
A quantidade depende do tamanho; se for do mesmo tamanho, rende vários biscoitos.
Quais alergênicos considerar?
Contêm aveia e sementes de linhaça; verifique se a aveia é sem glúten, se necessário, e evite outros alérgenos de acordo com suas necessidades.