Descrição da receita
June 16, 2026
Date Walnut Oat Bars
Chewy Date Walnut Oat Bars support gentle digestion and fiber variety.
Alto teor de fibra
Rico em proteína
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: sulfites, tree_nut, egg
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats, dates, and walnuts.
- Includes polyphenol-rich ingredients (dates and nuts) and diverse plant foods.
- Easy, grab-and-go snack with simple preparation.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Oatmeal
2
chávena
Tâmara seca
12
peças
Noz, noz
16
colher de sopa
manteiga
24
colher de chá
Sugar, brown
24
colher de chá
Farinha
1
chávena
Salt
1
colher de chá
Instruções
1
Preheat the oven to 180°C (350°F) and line a baking dish with parchment paper.
2
In a mixing bowl, combine the oats, chopped walnuts, and a pinch of salt.
3
In another bowl, mash the dates and mix in the melted coconut oil, maple syrup, and vanilla extract.
4
Pour the wet mixture into the dry ingredients and mix until well combined.
5
Spread the mixture evenly in the prepared baking dish and press down firmly.
6
Bake for 25-30 minutes or until golden brown.
7
Let cool completely before slicing into bars.
Mais receitas para o seu intestino
Nutrição
210 kcal
Calorias
6 g
Proteína
28 g
Hidratos de carbono
4 g
Fibra
14 g
Açúcar
9 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Estas barras são veganas?
Podem ser vegan, desde que não haja ingredientes de origem animal (por exemplo, manteiga ou mel). Use gorduras e adoçantes vegetais.
São sem glúten?
A aveia é naturalmente sem glúten, mas pode haver contaminação cruzada. Use aveia certificada sem glúten se necessário.
Têm açúcar adicionado?
As tâmaras proporcionam doçura natural; geralmente não é necessário açúcar adicionado.
Quantas barras rende?
Depende do tamanho da forma e do corte; normalmente 8–12 barras.
Como armazená-las?
Guarde em recipiente hermético; duram alguns dias em temperatura ambiente; refrigere para mais tempo.
Posso congelá-las?
Sim. Embale individualmente ou em saco hermético; congelam bem e descongelam rapidamente.
São boas para digestão?
A aveia fornece fibras solúveis; as tâmaras acrescentam fibras; podem apoiar o conforto intestinal; a tolerância varia.
São seguras para alergias a nozes ou podem ser feitas sem nozes?
Contêm nozes. Para sem nozes, omita as nozes e use sementes; há risco de contaminação cruzada.
Como personalizar a receita (sementes, especiarias)?
Adicione sementes como chia, abóbora ou linhaça; canela, gengibre; ajuste a doçura ou acrescente baunilha.