Berry Chia Yogurt Parfait Cups

Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Layered Berry Chia Yogurt Parfait Cups offer a portable way to enjoy a mix of fruit, yogurt, and chia for a fiber-rich snack. The chia seeds and berries provide diverse plant fibers and polyphenols that support a balanced gut-friendly routine. Use yogurt for cultured dairy to nourish gut-friendly bacteria and build a simple, plant-diverse snack that fits into everyday nutrition. These cups are easy to prepare ahead, visually appealing, and pair well with a range of meals and routines.

June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Preparação 15 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from chia seeds and berries.
  • Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
  • Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
82
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
90
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

Iogurte inteiro
2 bowl
Iogurte inteiro
Seed, chia
4 tablespoon
Seed, chia
Blueberry
1 bowl
Blueberry
Raspberry, red
1 bowl
Raspberry, red
Amora-preta
1 bowl
Amora-preta
Honey
1 tablespoon
Honey

Instruções

1

In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.

2

In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.

3

Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.

4

Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).

5

Repeat the layers until the cups are filled.

6

Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.

7

Serve the parfaits cold and enjoy.

Nutrição

210 kcal Calorias
11 g Proteína
18 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
9 g Açúcar
7 g Gordura
1 g Gordura saturada
0.1 g Sal

FAQ

Que ingredientes têm as Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
Normalmente iogurte, frutos vermelhos e sementes de chia; pode adicionar granola, nozes ou outra fruta.
Como conservar e por quanto tempo?
Refrigere; ideal consumir em 1–2 dias; mantenha bem vedado.
Versão vegana?
Sim—use iogurte à base de plantas e coberturas veganas.
Sementes de chia seguras para comer e precisam demolhar?
Sim, em geral seguras; demolhar melhora a textura; hidrate no iogurte ou na água.
Como personalizar os sabores?
Adicione baunilha, raspas de cítricos, várias berries; finalize com nozes ou granola.
Sem glúten?
Em geral sem glúten se usar iogurte e coberturas sem glúten; verifique rótulos.
Saúde intestinal?
Fornece fibra das sementes de chia e das berries e culturas vivas do iogurte; parte de uma dieta equilibrada para o intestino.
Adequado para crianças?
Sim, com fruta cortada em pedaços e porções adequadas; garanta que as sementes de chia estejam bem hidratadas.
Como dividir as porções?
Cerca de 1 xícara por porção: 1/2 xícara de iogurte, 1/2 xícara de berries, 1–2 colheres de chá de sementes de chia.