Kiwi Chia Coconut Yogurt Bowl

Bright kiwi chia coconut yogurt bowl for gentle gut support

90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

This kiwi chia coconut yogurt bowl combines fiber-rich chia seeds, vitamin-C kiwi, and cultured coconut yogurt. It supports gentle digestion and adds fiber diversity, which can nourish beneficial gut bacteria as part of a balanced eating pattern. The recipe brings plant diversity with fruits and seeds, polyphenols, and healthy fats. It's a simple, snackable breakfast or light meal that fits into everyday nutrition.

June 16, 2026
Kiwi Chia Coconut Yogurt Bowl
Preparação 15 min Cozedura 0 min Mais trabalhoso

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from chia seeds and kiwi to support gut regularity.
  • Includes cultured coconut yogurt for probiotics and polyphenol-rich kiwi.
  • Balanced with plant protein, healthy fats, and natural sweetness for steady energy.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
78
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
85
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Yoghurt, Greek
1 tigela
Yoghurt, Greek
Seed, chia
1 colher de sopa
Seed, chia
Coco, flocos
1 colher de sopa
Coco, flocos
Kiwi, verde
1 unidade
Kiwi, verde
granola
0.5 tigela
granola
Honey
1 colher de chá
Honey

Instruções

1

In a bowl, combine the chia seeds and coconut yogurt. Stir well to combine.

2

Chop the kiwis and add them to the mixture.

3

Drizzle with maple syrup and mix gently.

4

Top with coconut flakes before serving.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

320 kcal Calorias
10 g Proteína
34 g Hidratos de carbono
9 g Fibra
14 g Açúcar
14 g Gordura
7 g Gordura saturada
0.3 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios para a saúde desta tigela?
Fornece fibra das sementes de chia, vitamina C do kiwi e gorduras saudáveis do iogurte de coco, apoiando a digestão e a saúde intestinal como parte de uma alimentação variada.
Isto é vegano e sem laticínios?
Sim — usa iogurte de coco e ingredientes à base de plantas, sem laticínios.
Que alergénios devo ter em atenção?
Kiwi e coco podem causar sensibilidades; a chia não é um alergénico comum, mas pode provocar desconforto digestivo em algumas pessoas.
Como guardar as sobras?
Guarde no frigorífico num recipiente hermético e consuma em 1–2 dias; a textura pode mudar com o espessamento da chia.
Como o personalizar com outras frutas ou toppings?
Adicione outras frutas, frutos secos, sementes ou um fio de xarope de ácer se preferir.
É adequado para pessoas com diabetes?
Contém açúcares naturais do kiwi e do iogurte; o tamanho da porção é importante e as fibras da chia ajudam a atrasar a absorção de açúcares.
Como é que se prepara passo a passo?
Misture iogurte de coco com chia, deixe engrossar alguns minutos, depois adicione as fatias de kiwi.
Pode ser preparado com antecedência ou para meal-prep?
Sim — prepare a base de iogurte e chia, guarde no frigorífico e adicione as coberturas de kiwi pouco antes de comer.
Posso substituir o iogurte de coco por iogurte lácteo ou outros iogurtes vegetais?
Sim, pode substituí-lo por iogurte lácteo ou outros iogurtes vegetais, mas a textura e o sabor vão mudar.