Descrição da receita
April 15, 2026
Copos de Aveia com Iogurte de Morango
Copos de aveia amigáveis ao estômago com iogurte de morango para fibra e equilíbrio.
92%
Compatibilidade com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.
Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra de aveia e frutos vermelhos.
- Inclui alimentos vegetais coloridos que promovem a diversidade alimentar.
- Equilibrado com proteína, gorduras saudáveis e carboidratos de absorção lenta.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
2 porções
Aveia em flocos
1
chávena
Morangos, frescos
1
chávena
Iogurte natural
1
chávena
Mel
2
colher de sopa
Extrato de baunilha
1
colher de chá
Instruções
1
Numa tigela, misture aveia em flocos, iogurte, mel e extrato de baunilha.
2
Envolva suavemente os morangos picados.
3
Divida a mistura de forma uniforme em copos ou moldes.
4
Refrigere por pelo menos 2 horas ou até ficar firme.
5
Sirva frio como pequeno-almoço ou lanche.
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Nutrição
230 kcal
Calorias
9 g
Proteína
34 g
Hidratos de carbono
5 g
Fibra
12 g
Açúcar
7 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes principais destas Strawberry Yogurt Oat Cups?
A base é iogurte, aveia integral e morangos. Adições opcionais como baunilha, adoçante ou nozes podem ser adicionadas.
Elas são sem cozimento (cruas) ou assadas?
Normalmente são sem cozimento e firmam na geladeira.
Como devem ser armazenadas e por quanto tempo duram?
Guarde em recipiente hermético na geladeira; cerca de 3–4 dias.
Posso torná-las sem lactose ou usar iogurte vegetal?
Sim, substitua o iogurte por iogurte vegetal com culturas vivas; verifique açúcares adicionados.
São sem glúten?
A aveia é naturalmente sem glúten, mas pode haver contaminação; use aveia certificada sem glúten se necessário.
Posso personalizar a fruta ou os acompanhamentos?
Sim, substitua as morangos por outras frutas e adicione nozes, sementes ou um pouco de mel ou xarope de bordo.
Como evitar que fiquem demasiado doces?
Use morangos bem maduros e modere o adoçante; pode omitir o açúcar se a fruta já for doce.
São adequadas para crianças ou para dietas específicas?
Sim, dentro de uma alimentação equilibrada; ajuste com iogurte vegetal ou aveia sem glúten se necessário.
É possível congelá-las?
Sim, podem ser congeladas; descongele no frigorífico; a textura pode mudar.