Descrição da receita
Published on: March 15, 2026
Rico em Proteínas
Rico em Ómega-3
Ingredientes
Sardinha
1
piece
Toast
1
piece
Cebolas em Conserva
0.25
cup
Instruções
1
Toste as fatias de pão até ficarem douradas.
2
Escorra as sardinhas e reserve-as.
3
Numa tigela, junte cebolas em conserva com azeite, sal e pimenta.
4
Espalhe as sardinhas de forma uniforme sobre o pão tostado.
5
Cubra as sardinhas com a mistura de cebola em conserva.
6
Decore com hortelã fresca antes de servir.
Nutrição
250 kcal
Calorias
15 g
Proteína
20 g
Hidratos de carbono
3 g
Fibra
4 g
Açúcar
12 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- Equilibrado com proteína de sardinhas, gorduras saudáveis e fibra do pão e das cebolas.
- As cebolas acrescentam fibra prebiótica e polifenóis que apoiam a diversidade intestinal.
- Montagem rápida e simples com ingredientes mínimos, pouco processados.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
FAQ
É sem glúten?
Pode ser sem glúten se usar pão sem glúten; as sardinhas e as cebolinhas são naturalmente sem glúten.
Pode ficar vegano?
As sardinhas não são veganas; substitua por purê de grão-de-bico ou abacate; o sabor muda.
Que tipo de pão funciona melhor?
Pão integral ou de fermentação natural; escolha pão rico em fibras para uma porção equilibrada.
Como fazer cebolas em conserva rápidas?
Fatie as cebolas; Marine-as em uma mistura de vinagre, água, um pouco de açúcar e sal e leve à geladeira.
Quais são os benefícios para a saúde?
Sardinhas fornecem ômega-3 e proteína; cebolas fornecem fibras prebióticas e polifenóis; o pão fornece fibras.
Como armazenar sobras?
Refrigere rapidamente e consuma em 1–2 dias; guarde os componentes separadamente ou monte na hora de servir.
É alto em sódio?
Pode ser salgado; escolha sardinhas com baixo teor de sódio ou enxágue as sardinhas; preste atenção às porções.
Posso preparar com antecedência para um grupo?
Prepare as cebolinhas em conserva com antecedência; tenha sardinhas e pão prontos e monte pouco antes de servir.
É seguro na gravidez?
Sardinhas têm baixo mercúrio e podem fazer parte de uma dieta moderada; consulte seu médico se tiver dúvidas.
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