Almond Butter Chia Oatmeal

Gentle, fiber-rich oats with chia and almond butter for gut-friendly mornings.

Alto teor de fibra Protein Rich Rico em Omega-3
90%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

This almond butter chia oatmeal blends creamy oats with almond butter and fiber-packed chia seeds for a comforting, plant-forward breakfast. The mix delivers a range of fibers and polyphenols that can support gentle digestion and steady energy, while nourishing beneficial gut bacteria. It’s simple to prepare and fits into everyday eating habits, offering a practical way to enjoy fiber diversity and balanced plant-based nutrition as part of a gut-friendly routine.

Almond Butter Chia Oatmeal
Preparação 10 min Cozedura 12 min Fácil

Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from oats and chia supports gut-friendly digestion.
  • Plant-based fats and protein from almond butter help balance blood sugar.
  • Includes polyphenol-rich ingredients for dietary diversity.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
80
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

2 porções
Oatmeal 1 cup
Seed, chia 2 tablespoon
Almond butter 2 tablespoon
Water 2 cup
Maple syrup 2 tablespoon

Instruções

1

In a medium saucepan, bring water to a boil.

2

Add oatmeal and cook according to package instructions until creamy.

3

Stir in chia seeds and let sit for a few minutes to thicken.

4

Remove from heat and mix in almond butter and maple syrup.

5

Serve warm, topped with additional almond butter or your favorite toppings.

Nutrição

420 kcal Calorias
14 g Proteína
40 g Hidratos de carbono
11 g Fibra
2 g Açúcar
16 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.3 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios nutricionais desta receita?
Fibra de aveia e chia, polifenóis da manteiga de amêndoa; apoia digestão suave e energia estável.
É sem glúten?
Sim, se a aveia for certificada sem glúten; a manteiga de amêndoa e a chia são naturalmente sem glúten.
É adequada para dietas sem nozes?
Contém amêndoas; se houver alergia, substitua por manteiga de girassol ou tahine e fique atento à contaminação cruzada.
Como armazenar sobras?
Refrigere por 1–2 dias em recipiente hermético; reaqueça suavemente.
Como personalizar o sabor e a doçura?
Use banana madura, tâmaras ou xarope de bordo; canela ou baunilha a gosto.
Posso preparar com antecedência para as refeições?
Sim: prepare os ingredientes secos com antecedência; guarde em um frasco; pela manhã adicione o líquido e aqueça.
Como ajustar a textura se quiser mais firme ou mais líquida?
Menos líquido para ficar mais firme; mais leite/água para ficar mais líquido.
Como cozinhar no fogão vs. micro-ondas?
No fogão: cozinhe a aveia com o líquido por 5–7 minutos; no micro-ondas: 2–3 minutos, mexendo na metade.
Como ajustar porções ou calorias?
Ajuste as quantidades de aveia, manteiga de amêndoa e chia para o seu objetivo calórico; comece com ~1/2 xícara de aveia e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa.