Taça de iogurte com kiwi, lima e chia

Uma tigela cremosa de iogurte com kiwi, limão e chia para apoiar uma digestão suave.

Alto teor de fibra Alimentos fermentados Rico em probióticos
90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Batido com iogurte cremoso, kiwi vibrante, lima picante e sementes de chia, este Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl é uma opção leve, rica em fibra para manhãs ocupadas. O iogurte fornece cálcio e uma base amiga de probióticos, enquanto as sementes de chia acrescentam fibra solúvel que favorece uma digestão estável. O kiwi contribui com polifenóis e doçura de origem vegetal, e a lima realça o sabor sem açúcar adicionado. Desfrute como parte de um dia variado e centrado na planta para nutrir a diversidade diária de fibras e a variedade na sua rotina amiga do intestino.

April 27, 2026
Taça de iogurte com kiwi, lima e chia
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra proveniente de sementes de chia e kiwi que favorece o trânsito intestinal.
  • O iogurte probiótico acrescenta bactérias benéficas e proteína.
  • Sem açúcar adicionado e kiwi rico em polifenóis oferecem sabor e variedade.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
80
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

Kiwi, verde
1 peça
Kiwi, verde
lima
0.5 peça
lima
Seed, chia
2 colher de sopa
Seed, chia
Greek yogurt
1 tigela
Greek yogurt

Instruções

1

Numa tigela, misture o iogurte com as sementes de chia e mexa bem para que as sementes fiquem distribuídas de forma uniforme.

2

Descasque e corte o kiwi em pedaços pequenos.

3

Raspe a casca da lima e, de seguida, esprema o seu sumo.

4

Envolva o kiwi picado, a raspa da lima e o sumo da lima na mistura de iogurte.

5

Deixe a mistura descansar cerca de 10 minutos para permitir que as sementes de chia hidratem.

6

Sirva em tigelas, decorando com fatias extras de kiwi se desejar.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

320 kcal Calorias
15 g Proteína
38 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
14 g Açúcar
9 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.2 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes principais e seus benefícios?
Iogurte (cálcio e probióticos), kiwis (polifenóis e vitamina C, doçura natural), limão (sabor cítrico sem açúcar adicionado), sementes de chia (fibra solúvel para a digestão).
Este bowl é adequado para veganismo?
Apenas se usar iogurte à base de plantas em vez de iogurte lácteo.
Quanta fibra ele fornece e por que é importante?
Este prato é rico em fibra graças à chia e ao kiwi; fibras ajudam a digestão e a sensação de saciedade.
Posso fazer com antecedência para manhãs ocupadas?
Sim. Prepare a base de iogurte e o kiwi picado com antecedência, guarde separadamente e monte pela manhã; a chia pode engrossar; ideal consumir em até um dia.
Como reduzir ou evitar açúcar adicionado?
Use iogurte sem açúcar e kiwis maduros para doçura natural; evite açúcares adicionados; se necessário, um pouco de mel ou xarope de bordo.
Existem opções sem laticínios?
Sim, use iogurte vegetal não adoçado (soja, amêndoa, coco) e mantenha chia e limão.
Quanto de proteína ele fornece?
O teor de proteína depende do tipo de iogurte; verifique o rótulo. Em geral, iogurtes com mais proteína fornecem mais.
Posso personalizar com outras frutas ou toppings?
Sim; frutas vermelhas, manga, abacaxi, nozes, sementes ou granola combinam bem; mantenha kiwi e limão para o sabor.
É seguro para crianças e qual porção é adequada?
Sim para a maioria das crianças; porções menores (aprox. 120–150 g de iogurte e 1 kiwi); corte o kiwi em pedaços; tenha cuidado com as sementes de chia que incham.