Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl

A creamy kiwi lime chia yogurt bowl to support gentle digestion.

Alto teor de fibra Alimentos fermentados Rico em probióticos
90%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

Whipped with creamy yogurt, bright kiwi, zesty lime, and chia seeds, this Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl is a light, fiber-forward option for busy mornings. The yogurt provides calcium and a probiotic-friendly base, while chia seeds add soluble fiber that supports steady digestion. Kiwi contributes polyphenols and plant-based sweetness, and lime brightens flavor without added sugar. Enjoy as part of a varied, plant-forward day to nourish daily fiber diversity and variety in your gut-friendly routine.

Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from chia seeds and kiwi supporting gut transit.
  • Probiotic yogurt adds beneficial bacteria and protein.
  • No added sugar and polyphenol-rich kiwi offer flavor and variety.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
80
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

2 porções
Yogurt 400 gram
Kiwi 2 piece
Lime 1 piece
Seed, chia 4 tablespoon
Seed, chia

Instruções

1

In a bowl, combine the yogurt with chia seeds and mix well to ensure the seeds are evenly distributed.

2

Peel and chop the kiwi into small pieces.

3

Zest the lime and then squeeze its juice.

4

Fold the chopped kiwi, lime zest, and lime juice into the yogurt mixture.

5

Let the mixture sit for about 10 minutes to allow the chia seeds to hydrate.

6

Serve in bowls, garnishing with extra kiwi slices if desired.

Nutrição

320 kcal Calorias
15 g Proteína
38 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
14 g Açúcar
9 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.2 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes principais e seus benefícios?
Iogurte (cálcio e probióticos), kiwis (polifenóis e vitamina C, doçura natural), limão (sabor cítrico sem açúcar adicionado), sementes de chia (fibra solúvel para a digestão).
Este bowl é adequado para veganismo?
Apenas se usar iogurte à base de plantas em vez de iogurte lácteo.
Quanta fibra ele fornece e por que é importante?
Este prato é rico em fibra graças à chia e ao kiwi; fibras ajudam a digestão e a sensação de saciedade.
Posso fazer com antecedência para manhãs ocupadas?
Sim. Prepare a base de iogurte e o kiwi picado com antecedência, guarde separadamente e monte pela manhã; a chia pode engrossar; ideal consumir em até um dia.
Como reduzir ou evitar açúcar adicionado?
Use iogurte sem açúcar e kiwis maduros para doçura natural; evite açúcares adicionados; se necessário, um pouco de mel ou xarope de bordo.
Existem opções sem laticínios?
Sim, use iogurte vegetal não adoçado (soja, amêndoa, coco) e mantenha chia e limão.
Quanto de proteína ele fornece?
O teor de proteína depende do tipo de iogurte; verifique o rótulo. Em geral, iogurtes com mais proteína fornecem mais.
Posso personalizar com outras frutas ou toppings?
Sim; frutas vermelhas, manga, abacaxi, nozes, sementes ou granola combinam bem; mantenha kiwi e limão para o sabor.
É seguro para crianças e qual porção é adequada?
Sim para a maioria das crianças; porções menores (aprox. 120–150 g de iogurte e 1 kiwi); corte o kiwi em pedaços; tenha cuidado com as sementes de chia que incham.