Descrição da receita
June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from chia seeds and mango.
- Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
- Make-ahead and portable snack with simple assembly.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
manga
2
peça
Seed, chia
3
colher de sopa
Yoghurt, Greek
2
tigela
Instruções
1
Chop the mango into small pieces.
2
In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.
3
Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.
4
Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.
5
Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.
Mais receitas para o seu intestino
88% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
Nutrição
240 kcal
Calorias
9 g
Proteína
20 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
15 g
Açúcar
8 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Esta receita é vegana?
Pode ser vegana se usar iogurte vegetal; com iogurte de leite não é vegana.
Que tipo de iogurte devo usar?
Use iogurte natural sem açúcar, seja lácteo ou vegetal, conforme suas necessidades; sem açúcar ajuda a controlar a doçura.
Quanto de fibras há por porção?
Aproximadamente 5–8 g de fibra por porção, dependendo da quantidade de chia e fruta.
Como armazenar estas xícaras?
Refrigere em recipiente hermético; duram cerca de 2–3 dias; melhor dentro de 2 dias.
As sementes de chia são seguras para crianças?
Geralmente sim para crianças mais velhas; para crianças com menos de 4 anos, preste atenção ao risco de engasgo ou triture as sementes ou amoleça-as.
Quais toppings combinam bem?
Nozes, sementes, coco, fruta adicional, granola e um fio de mel ou xarope de ácer, se desejar.
São sem glúten e sem lactose?
A base é sem lactose se usar iogurte vegetal; sem glúten se escolher toppings sem glúten; verifique a granola.
Este snack é adequado para quem controla o açúcar?
Sim, se escolher iogurte sem açúcar e manga fresca e toppings sem açúcar adicionado.
Como adoçar sem adicionar açúcar?
Use manga madura para doçura natural; opcional vainilha ou canela para sabor; evite açúcares adicionados.
Quantas porções rende?
Normalmente 2–4 porções, dependendo do tamanho das xícaras.