Descrição da receita
June 13, 2026
Plum Walnut Yogurt Bowl
A creamy plum-yogurt bowl to support digestion and gut diversity.
Rico em probióticos
Alto teor de fibra
Fibra Diversa
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Porque esta receita combina consigo
- High in fiber from plum fruit and walnuts supports gut diversity.
- Includes probiotic yogurt and polyphenol-rich plums for a gut-friendly combo.
- Balanced with protein, healthy fats, and fiber for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte inteiro
1
tigela
Plum
1
peça
Noz, noz
2
colher de sopa
Instruções
1
In a bowl, combine the whole yoghurt with chopped plums.
2
Top the yoghurt and plums with chopped walnuts.
3
Mix gently and serve immediately.
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Nutrição
420 kcal
Calorias
16 g
Proteína
42 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
18 g
Açúcar
22 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.3 g
Sal
FAQ
Quais são os principais benefícios desta tigela de iogurte com ameixas e nozes?
Combina iogurte (com benefícios semelhantes a probióticos) com ameixas (fibra e polifenóis) e nozes (fibra e gorduras saudáveis) para um café da manhã ou lanche que favorece o intestino e a energia.
Isso é adequado para uma dieta sem glúten?
Sim, desde que todos os ingredientes sejam sem glúten e não haja contaminação cruzada; ameixas, nozes e iogurte natural são naturalmente sem glúten.
Posso tornar isto vegano?
Sim—use iogurte vegetal sem açúcar e verifique se os toppings são veganos.
Quanto iogurte e fruta usar por porção?
Porção típica: cerca de 1 xícara de iogurte, 1 xícara de ameixas picadas e um punhado pequeno de nozes (20–30 g). Ajuste conforme a fome.
Com que frequência devo comê-lo para a saúde intestinal?
É parte de uma dieta equilibrada; busque consumir diariamente fibras e variedade de plantas, e prefira iogurte com probióticos quando possível.
Existem alergênicos potenciais?
Sim: as nozes são alergênicas e o leite no iogurte pode ser; use substitutos se necessário.
Posso preparar com antecedência?
Sim—preparar a fruta e as nozes com antecedência; adicione o iogurte no momento de servir para evitar amolecimento.
Ajuda no controle de peso?
Pode ajudar a saciar graças à proteína, às fibras e às gorduras saudáveis; o peso depende da ingestão calórica total.
Posso adicionar adoçantes ou toppings extras?
Pode, mas mantenha os açúcares adicionados baixos. Opções: canela, sementes de chia, um fio de mel ou xarope de bordo (não vegano), ou flocos de aveia.