Descrição da receita
June 16, 2026
Plum Oat Walnut Crumble
A fiber-rich plum oat walnut crumble to support gentle digestion.
Amigo do intestino
Alto teor de fibra
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: sulfites, egg, tree_nut
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: histamine, gluten, lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and plums supports digestive regularity.
- Contains polyphenol-rich walnuts for antioxidant support.
- Balanced mix of whole grains, fruit, and nuts with simple prep.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Plum
6
piece
Sugar, white
12
teaspoon
sumo de limão
3
teaspoon
Farinha
0.75
cup
Oatmeal
1.5
cup
Sugar, brown
24
teaspoon
manteiga
18
teaspoon
Noz, noz
12
tablespoon
canela
1
piece
Salt
0.25
teaspoon
Instruções
1
Preheat the oven to 350°F (175°C).
2
Wash, pit, and slice the plums, then place them in a baking dish.
3
In a bowl, mix the oatmeal, walnut, flour, brown sugar, and cinnamon.
4
Melt the butter and mix it into the dry ingredients until crumbly.
5
Spread the crumble mixture over the plums evenly.
6
Bake for 30-35 minutes until the topping is golden brown.
7
Serve warm and enjoy your plum oat walnut crumble.
Mais receitas para o seu intestino
Nutrição
210 kcal
Calorias
5 g
Proteína
28 g
Hidratos de carbono
5 g
Fibra
12 g
Açúcar
9 g
Gordura
1.5 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes principais do Plum Oat Walnut Crumble?
Ameixas, aveia, nozes e uma cobertura crumble simples.
Este crumble é rico em fibra e bom para a digestão?
Sim, graças à aveia e às ameixas; as nozes fornecem gorduras saudáveis.
Posso tornar esta receita vegana ou sem lácteos?
Sim, substitua a manteiga por uma alternativa vegetal; veja as notas para opções veganas.
É sem glúten ou pode ser feito sem glúten?
A aveia pode ser sem glúten se certificada; use aveia sem glúten e evite farinha de trigo no topping.
Posso substituir ameixas por outras frutas?
Sim, maçãs ou frutos silvestres funcionam; escolha fruta firme que mantenha a forma.
Como armazenar sobras e por quanto tempo duram?
Guarde em recipiente hermético na geladeira por 3–4 dias; reaqueça antes de servir.
Quanto tempo leva para preparar e assar?
Cerca de 35–50 minutos no total, dependendo do forno e da fruta.
Pode ser preparado com antecedência ou congelado?
Pode ser preparado com antecedência e assado depois; ou congele o crumble cozido por 1–2 meses; descongele e aqueça.
É seguro para pessoas alérgicas a nozes ou posso substituir as nozes?
Nozes são um fruto seco; em caso de alergia, omita as nozes e use sementes (por exemplo sementes de girassol) no topping.