Blueberry Almond Chia Cups

Gentle, fiber-rich cups to support digestion and gut balance.

Alto teor de fibra Rico em proteína
90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Blueberry Almond Chia Cups are a simple, grab-and-go treat that blends chia seeds, blueberries, and almonds into creamy, bite-sized cups. The chia adds soluble fiber and mucilage to support gentle digestion, while blueberries provide polyphenols and plant nutrients. Almonds contribute healthy fats and extra fiber, helping diversify plant-based intake. This recipe embraces fiber variety and balanced nutrition, making it easy to incorporate gut-friendly foods into everyday snacks.

June 16, 2026
Blueberry Almond Chia Cups
Preparação 15 min Cozedura 0 min Mais trabalhoso

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from chia, almonds, and blueberries.
  • Includes polyphenol-rich berries for plant diversity.
  • Balanced mix of fiber, healthy fats, and plant-based protein.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
80
🧬 Apoio à diversidade
80
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

Blueberry
1 tigela
Blueberry
Seed, chia
4 colher de sopa
Seed, chia
leite de amêndoa
1 chávena
Nut, almond
0.5 chávena
Nut, almond
Honey
1 colher de sopa
Honey

Instruções

1

In a bowl, combine the chia seeds and almond milk. Stir well and let it sit for about 15 minutes until it thickens.

2

Once the mixture has thickened, add honey and mix until well incorporated.

3

Fold in the blueberries and chopped almonds.

4

Divide the mixture into small cups and refrigerate for at least 30 minutes before serving.

Nutrição

260 kcal Calorias
9 g Proteína
22 g Hidratos de carbono
9 g Fibra
6 g Açúcar
14 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.2 g Sal

FAQ

O que são Blueberry Almond Chia Cups?
Um lanche para levar feito com sementes de chia, mirtilos e amêndoas, em copinhos.
Como as sementes de chia ajudam a digestão?
Ricas em fibra solúvel e mucilagem, ajudam a manter uma digestão suave.
São veganas, sem glúten e sem lactose?
Sim — são veganas, sem lactose e naturalmente sem glúten.
Quanto tempo duram na geladeira?
Guardar em recipiente hermético na geladeira por 3–4 dias; podem ser congeladas para mais tempo.
Posso personalizar com outras frutas ou castanhas?
Sim — substitua mirtilos por outras frutas; troque as amêndoas por outras nozes ou sementes; ajuste a doçura.
Existem alérgenos?
Contêm amêndoas e sementes de chia; evitar se houver alergias a nozes ou sementes.
Que textura deve ter a mistura de chia antes de envasar?
Deve engrossar até ficar com textura tipo pudim após cerca de 1–2 horas na geladeira.
Como servir?
Frias como lanche prático em porções.
Há açúcares adicionados? Quão doces são?
A doçura vem dos mirtilos; pode adicionar mel ou xarope de bordo se desejar.