Descrição da receita
June 13, 2026
Pumpkin Oat Prebiotic Waffles
Wholesome pumpkin oat waffles that support gentle digestion and fiber diversity.
Rico em prebióticos
Amigo do intestino
Suporte Digestivo
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and pumpkin.
- Includes plant-based ingredients with prebiotic potential.
- Balanced with whole grains and moderate fats for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
abóbora
1
chávena
Oatmeal, gluten free
1
chávena
Ovo
2
peça
Baking powder
1
colher de chá
canela
0.5
colher de chá
Leite, baixo teor de gordura
0.5
chávena
Xarope de ácer
2
colher de sopa
Salt
0.25
colher de chá
noz-moscada
0.25
colher de chá
Extrato de baunilha
1
colher de chá
Instruções
1
In a bowl, combine pumpkin, oatmeal, baking powder, cinnamon, salt, nutmeg, and mix well.
2
In another bowl, whisk together the eggs, milk, maple syrup, and vanilla extract.
3
Pour the wet ingredients into the dry ingredients and stir until combined.
4
Preheat your waffle maker and lightly grease it.
5
Pour the batter into the preheated waffle maker and cook according to the manufacturer's instructions.
6
Serve warm with your choice of prebiotic toppings.
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Nutrição
320 kcal
Calorias
12 g
Proteína
44 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
9 g
Açúcar
9 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.4 g
Sal
FAQ
O que torna estas waffles amigas do intestino?
A aveia e a abóbora fornecem fibras e polifenóis, e coberturas prebióticas ajudam a nutrir as bactérias intestinais.
Estas waffles são sem glúten?
Não necessariamente sem glúten; use aveia certificada sem glúten ou uma mistura de farinhas sem glúten.
Dá para fazer sem laticínios ou veganas?
Sim. Use leite vegetal e óleo; para ovos, substitua por um ovo de linhaça ou chia, ou omita-os, conforme a receita.
Como armazenar sobras?
Refrigere em recipiente hermético por até 3 dias; congele para mais tempo.
Posso congelar a massa ou as waffles?
Sim. Waffles cozidas podem ser congeladas e reaquecer; ou congele a massa para usar depois; descongele antes de cozinhar.
Quais toppings são melhores para prebióticos?
Iogurte de origem vegetal, frutos vermelhos, banana fatiada, purê de maçã sem açúcar, nozes ou sementes; escolher toppings com fibra ou culturas vivas.
Como ajustar a doçura ou a fibra?
A abóbora madura e a banana trazem doçura; adicione canela; mais flocos de aveia ou sementes de chia para mais fibra; ajuste o açúcar a gosto.
São adequadas para crianças?
Sim, mas ajuste toppings e açúcar; corte em pedaços pequenos e supervisione.
Como adaptar a receita para alergias (sem nozes, sem gergelim)?
Use iogurte sem nozes ou omita as nozes; verifique as sementes; evite gergelim; preste atenção à contaminação cruzada.