Descrição da receita
June 13, 2026
Raspberry Kefir Smoothie Bowl
A probiotic-friendly raspberry kefir bowl for gentle digestion.
Alimentos fermentados
Rico em probióticos
Suporte Digestivo
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Porque esta receita combina consigo
- Probiotic kefir adds live cultures to support gut balance.
- Raspberries provide fiber and polyphenols for plant diversity.
- No-cook preparation makes it practical and quick.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Raspberry, red
200
grama
kefir
250
ml
Banana
1
peça
Honey
1
colher de sopa
sementes de chia
2
colher de sopa
granola
50
gram
Instruções
1
In a blender, combine the raspberries, kefir, banana, and honey.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour the smoothie into two bowls.
4
Top with chia seeds and granola.
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Nutrição
320 kcal
Calorias
15 g
Proteína
38 g
Hidratos de carbono
8 g
Fibra
12 g
Açúcar
12 g
Gordura
4 g
Gordura saturada
0.3 g
Sal
FAQ
O que é a Raspberry Kefir Smoothie Bowl?
É uma tigela cremosa e rica em frutos vermelhos, feita com framboesas e kefir cultivado, para comer com colher no pequeno-almoço ou como lanche.
É à base de laticínios?
Sim, o kefir é uma bebida láctea cultivada. Para torná-lo sem lactose, substitua por kefir vegetal ou iogurte vegetal.
Posso torná-lo sem lactose ou vegano?
Sim. Substitua o kefir por kefir vegetal (amêndoa, coco, aveia) ou use iogurte sem lactose.
Quais são os benefícios para a saúde?
Fornece fibras naturais, polifenóis e probióticos do kefir; contribui para a saúde do microbioma intestinal dentro de uma dieta equilibrada.
Quantas fibras tem?
Contém fibras dietéticas provenientes das framboesas; a quantidade depende das porções.
Que coberturas combinam bem?
Frutos vermelhos frescos, fatias de banana, sementes ou nozes, granola, ou um fio de iogurte.
Quanto tempo leva para fazer?
Cerca de 5–10 minutos para misturar e montar.
Como armazenar sobras?
Refrigere em um recipiente bem fechado e consuma dentro de 1 dia.
Posso adicionar proteína?
Sim, adicione proteína em pó ou uma colher de iogurte grego ou tofu sedoso para aumentar a proteína.