Pokebowl de Camarão, Manga, Coentros e Lima

Uma vibrante poke bowl que apoia a digestão suave e a variedade vegetal.

Receita Fácil
82%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Esta Pokebowl de Camarão, Manga, Coentros e Lima traz um sabor vibrante com camarão rico em proteína, manga suculenta e coentros frescos finalizados com lima. A tigela combina proteína com fruta para uma refeição satisfatória e rica em fibras que apoia uma alimentação equilibrada do dia a dia. A manga fornece fibras e doçura natural, enquanto as ervas contribuem com sabor aromático e polifenóis. Esta receita mantém-se simples, adaptável e suave para a digestão, tornando-a fácil de desfrutar como parte de uma rotina variada e de recurso.

July 9, 2026
Pokebowl de Camarão, Manga, Coentros e Lima
Preparação 15 min Cozedura 10 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra da manga e vegetais para apoiar a digestão.
  • Inclui alimentos vegetais coloridos e ervas para polifenóis.
  • Equilibrado com proteína do camarão e um molho leve para energia constante.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
70
🍇 Densidade de polifenóis
72
🧬 Apoio à diversidade
75
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
75
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Shrimp
300 gram
Shrimp
manga
1 piece
manga
Coentro
2 tablespoon
Coentro
lima
1 piece
lima
Sumo de lima
2 teaspoon
Sumo de lima
Cucumber
1 piece
Cucumber
abacate
1 piece
abacate
Rice
150 gram
Rice

Instruções

1

Cozinhe o arroz conforme as instruções da embalagem e reserve.

2

Descasque e corte a manga, o pepino e o abacate em cubos.

3

Numa tigela, misture o arroz cozido, o camarão, a manga, o pepino, o abacate e os coentros.

4

Esprema o sumo de lima sobre a mistura e envolva suavemente.

5

Sirva imediatamente e desfrute da sua vibrante poke bowl!

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

470 kcal Calorias
28 g Proteína
48 g Hidratos de carbono
5 g Fibra
12 g Açúcar
12 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.8 g Sal

FAQ

Existem alergias ou considerações de alimentação para este prato?
Os camarões são um alergênico de crustáceos. Se você ou seus convidados têm alergia, retire os camarões ou substitua por proteína vegetal (tofu, tempeh, grão-de-bico). Verifique outros ingredientes quanto a alergênicos como nozes ou soja.
Quantas porções rende esta receita?
Normalmente 2 porções.
Calorias e nutrientes por porção?
Cerca de 350–450 kcal por porção, com boa proteína vinda dos camarões e fibra da manga e dos vegetais.
Posso preparar com antecedência?
Sim, você pode preparar os componentes com antecedência; guarde os camarões e o molho separadamente na geladeira por até 24 horas; monte a tigela apenas na hora de comer.
Quais substituições funcionam bem?
Substitua os camarões por tofu firme, tempeh ou frango; substitua a manga por abacaxi ou outra fruta; coentro pode ser usado no lugar de salsinha; suco de limão pode substituir o suco de lima.
É sem glúten e sem lactose?
É sem lactose. Sem glúten se usar molho de soja sem glúten (Tamari); se evitar soja, use amino de Coco.
Como ajustar o sabor?
Adicione mais suco de lima para acidez, mais coentro para aroma e pimenta em flocos ou jalapeño para picante.
É adequado para crianças ou grávidas?
Para crianças: reduza o suco de lima e as porções de camarões; para grávidas: certifique-se de que os camarões estejam bem cozidos e use ingredientes frescos.
Que acompanhamentos ou adicionais combinam bem?
Sirva com uma salada mista, fatias de pepino, abacate ou um grão leve como quinoa ou arroz integral.